Saltatu nabigazio-menua eta joan edukira

EROSKI CONSUMER, kontsumitzailearen egunkaria

Bilatzailea

Fundazioaren logotipoa

EROSKI CONSUMERen kanalak


Kokaleku honetan zaude: Azala > Osasuna eta psikologia

Artikulu hau itzulpen automatikoko sistema batek itzuli du. Informazio gehiago, hemen.

Euskarara itzultzeko sistemek aurrerapen handiak izan dituzte azken urteotan, baina oraindik badute zer hobetua. Hobekuntza horren parte izan nahi? Aukeratu esaldi osoak nahieran, eta klikatu hemen.

"Gabonak garai estresagarriak ez izaten saiatu behar da"

Luis Gutiérrez Rojas, Granadako San Cecilio Ospitale Klinikoko psikiatra eta Granadako Unibertsitateko Psikiatriako irakaslea

Gabonek emozio ugari sorrarazten dituzte: pertsona askori gustatzen zaie eta beste batzuek nahiago dute lehenbailehen gertatu. Egoera pertsonalak maiz pisatzen du bizipen horretan, baina beste faktore batzuek ere eragiten dute, hala nola nortasunak, norberak sortzen dituen itxaropenek edo familia-ospakizunetan bizitako esperientziek. Luis Gutiérrez Rojas Granadako San Cecilio Ospitale Klinikoko psikiatra eta Granadako Unibertsitateko Psikiatriako irakaslea da, eta Gabonetan arrastorik ez uzteko zenbait jarraibide eman ditu elkarrizketa honetan. Jaten duguna zainduz gure osasun fisikoa kontrola dezakegun bezala, egun horietan ere zaindu dezakegu gure osasun psikikoa.

Eguberriak idealizatuta dauzkagu?

Pertsona bakoitzak Gabonetan duen izaeraren, balioen edo kontzeptuaren arabera. Bai, kutsu nostalgikoa duen garaia da, zoriontsu izateko nolabaiteko betebeharra duena. Alde horretatik, itxaropenak oso handiak dira, eta horrek pertsona asko deprimitu egiten ditu, batez ere, ez daudenen falta sumatzen den garaia delako. Gainera, hotzak, argirik ezak eta etxean sartuta egon beharrak ere tristura eragiten die pertsona batzuei.

Gakoa non jartzen da fokua?

Garrantzitsuena da nola aurre egin Eguberriei, zer den bakoitzarentzat. Jende askorentzat jai kontsumista samarra bihurtu da, eta badirudi norberak gastatu egin behar duela janaria, opariak eta kalera irten. Beste batzuentzat, aldiz, hurbiltasun-aldia da, elkartasun-aldia. Askorentzat jai erlijiosoa ere bada, eta zati garrantzitsua du, non Jesus Haurrak ahul garela gogorarazten baitigu, eta nolabait zailtasun horri aurre egin behar diogu.

Egun horietan, urtarrilaren 7ra hiru edo lau kilo gehiago ez iristeko jarraibideak ematen dira. Zer gomendatzen duzu osasun emozionala zaindu edo hobetzeko?

Gabonak garai estresagarriak ez izaten saiatu behar da. Jende asko neka-neka eginda amaitzen da, edo egun horiek pasatzea nahi dute, ahalegin handia eskatzen dielako, afari pila bat antolatu behar dituztelako, opariak pentsatu behar dutelako, etab. Familiak jende askorentzat elkartzea estres-iturri bat da. Beraz, osasun emozionala kontserbatzeko lehen jarraibidea hauxe litzateke: Gabonak ez dira estresagarriak. Batentzat hala bada, ‘ez’ esaten eta erantzukizunak banatzen ikasi behar du. Familia batzuetan, amak, oro har, denaz arduratzen da, eta, azkenean, agortu egiten da.

Estresa kontrolatuta, zer gehiago egin dezakegu?

Bigarrenik, norberak dituen itxaropenak ikusi behar dira. Pertsona bakoitzak Gabonetan zer egin nahi duen planteatu behar du, denak ez du kontsumo materialistaren inguruan pentsatu behar. Atseden garaia ere bada, elkarrekin denbora gehiago egoteko, familian, eta konpainia horretaz gozatzeko, kalera ateratzeko, jaiotzak bisitatzeko, gabon-kantak kantatzeko eta ondo pasatzeko.

Nola erabil daiteke Gabonetako emozio-intentsitatea?

Nolabaiteko oreka sentimentalaren alde egin behar da. Hirugarren jarraibide hori funtsezkoa da. Orekatuta dauden pertsonek ez dute izan ohi gogo-beheraldi handirik, baina ezta igoera handirik ere. Kontuz ibili behar da bizi garen hipertrofia sentimental batekin, Gabonak ere oso emankorrak baitira. Emozio handiak eta negar handiak izateko joera duen garaia da, publizitate-kanpainek asetasunera arte ustiatzen dutena. Horren aurrean, esan behar da dena ez dela hain bizia izan behar, zeren, hala denean, jakina, gero batek sufritzen baitu.

Eguberriak asko atsegin dituen pertsona batek aprobetxa dezake, nolabait, ematen dion emozio-gehiegikeria hori?

Oso gizarte indibidualista batean bizi gara, eta bakoitzak bere buruari galdetzen dio ondo pasatzen duen, nahi duena egiten duen eta besteek egin dezatela eskatu diena egiten duten. Hori, azkenean, egozentrismoaren inguruan dabil. Nolabaiteko amorrua duen pertsona horrek beste batzuekin partekatzera gonbidatuko luke. Nola? Adibidez, gaizki pasatzen ari direnei eskua botaz, ez bakarrik ikuspuntu materialetik, baita sentimentaletik ere. Besteengan pentsatzen duenak eta besteen sufrimenduaz arduratzen denak gutxiago sufritzen du.

Nahaste psikologiko eta psikiatrikoak areagotu egiten dira garai hauetan?

Eragin handiagoa dute urtaro aldaketek. Jakina, udazkenean, depresio-koadroen eragina zertxobait handitu da. Pertsona batzuek bakarrik pasatzen dituzte Gabonak, eta horrek igoarazi egiten ditu mendekotasun-jarrerak, hala nola alkoholaren eta drogen kontsumoa. Bere buruaz beste egiteko saiakerak ere areagotu egin dira.

Zer egin dezake Gabonetan beherantz joateko joera duen pertsona batek?

Batzuek diote: “Eguberrien beldur naiz, makila berde bat balitz bezala”. Baina esaldi horrekin aurreratzen dugun beldur hori prebenitu egin daiteke. Adibidez, pertsona bat egun askotan bakarrik egongo bada, jarduerak programa ditzake. Dozenaka gauza egin daitezke, baita sare sozialen bidez ere. Batzuetan, erabiltzen ditugun adierazpenek kexa-tonu bat ezkutatzen dute. Pertsona batzuek sufritzen pasatzen dituzte Gabonak, edozein arrazoirengatik, eta ez dute ezer egin hori konpontzeko.

Hitzaldi eta bakarrizketetan umorea oso garrantzitsua da. Tresna ona izan daiteke Gabonetan?

Jakina, egun hauek bakea, sosegua, barrea, ondo pasatzea, gauza atseginak esateko joera dute. Gabonetan zorte ona opa diogu, onena iristeko dagoela esango diogu. 12 mahatsak espiritu positiborik onenarekin jaten ditugu. Umoreaz gain, datorren urtean gure onena ematera eramango gaituen adorea ere garrantzitsua da.

Horixe da ‘La bella de vivir’ liburuko ideietako bat.

Bai, islatu nahi zuen krisi garaian, sufrimendu handiagoan, zailtasun handiagoei aurre egin behar zaienean, batek aurki dezakeela bizitza ederra dela. Paradoxa dirudi, baina ez da. Pandemiaren hondamendiarekin bizi izan dugu. Zaila egiten zaigunean geure onena emateko gai gara, eta hori funtsezko ikasgaia da bizitzan. Izan ere, dena oparituta duen haurra izaki apetatsu eta jasanezina izaten da, oso ahula eta traumari aurre egiteko gaitasun gutxikoa.

Zertan datza, zehazki, bizitzeko edertasuna? Zer esan nahi du?

Bizitzaren edertasuna ez da bizitza zoragarria, bizitza den bezalakoa dela baizik. Oso gauza txarrak ditu, konplexuak, traumatikoak, eta, hain zuzen ere, bizi den pertsona bere onena emateko gai da. Oso ondo ulertzen da giza maitasuna arrosa batekin konparatuz. Oso usain ona du, bai, eta, aldi berean, egin klik. Maitasunean, besteak ematen didan horretan bakarrik geratzen bagara, oso erraza da frustrazioa iristea; izan ere, arrazoi batengatik edo besteagatik, espero dena ez da guztiz beteko.

Oro har, Gabonetan ere, gaizki pasatzen dugu merezi ez duten gauzengatik?

Kontsultan konturatzen naiz pertsona batzuek nimiedadeengatik asko sufritzen dutela. Gauza hutsalak daude, arrazoirik gabe bakea kentzen digutenak. Gure garaiko konstante bat da. Azalekoa nagusi den mundu batean gaude. Jendeak dio ez dela faltsua, hasieratik azaltzen baitu ez duela konpromiso-harremanik nahi eta denbora pasatu besterik ez duela egin nahi, baina horrek oso hutsik uzten gaitu.

Heziketa emozionala falta zaigu?

Esan behar dugu gozatzea ezin dela bakarra izan. Batek dena duenean, materialak garrantzia galtzen du, plazer izateari uzten dio. Kontuan hartzekoa da Gabonetan haurrei iristen zaizkien oparietan. Hipertrofia emozionaleko garaia bizi dugu eremu askotan, adibidez hezkuntzan. Seme edo alaba bati gustatzen zaiona jaten bakarrik ematen badiozu, ez zara mesede bat egiten ari; aitzitik, kalte egiten diozu bizitza osoan pertsona apetatsua izango delako. Seme-alabak eromenez maitatzearen eta zailago jartzearen alde egin behar da, azkoinak estutu, akatsa seinalatu, kostatzen zaienari aurre egiten diotela esan. Hori da hezkuntzaren gakoa.

Nola egin aurre familiako bazkari bati sabelotodo koinatu batekin?

Familiako otorduak pazientziaren muskulua lantzeko une bat dira pertsona askorentzat, baina sarritan guardia jaitsi egiten dute, eta bilera horretan eztabaida amaiezinak sortzen dira, infernu bihurtzen dituztenak. Egoera horri aurre egiteko, Luis Gutiérrez Rojasek ideia bat eman du: “Dramatizatzen ez saiatzea, familiako bilerak ez dira hainbesterako, eta bi ez dira borrokatzen batek nahi ez badu”. Politika edo futbola bezalako gai gatazkatsuak ez ateratzea izaten da estrategia on bat. “Nahiko erraza da lasaitasun, giro on eta energia positiboko elementuak sartzea, eta familia batean sartzen denean, funciona” azaldu du Gutiérrez Rojasek. Zer egin behar da bilera horretan pertsona gatazkatsu bat tartean denean? Granadako San Cecilio Ospitale Klinikoko psikiatraren errezeta diplomaziari laguntzea da: “Ez da trapura sartu behar probokazioetan, hura askatzeko modurik onena da”. Emozionalki egonkorrenak dira beren oldarkortasuna kontrolatzen dutenak eta lasaitasuna galtzen ez dutenak. Gutiérrez Rojasek dionez, “Irtenbidea gure ustez baino askoz gehiago dago”.

Etiketak:

estres Navidad-eu


Hau interesa dakizuke:

Infografiak | Argazkiak | Ikerketak