Saltatu nabigazio-menua eta joan edukira

EROSKI CONSUMER, kontsumitzailearen egunkaria

Bilatzailea

Fundazioaren logotipoa

EROSKI CONSUMERen kanalak


Kokaleku honetan zaude: Azala > Osasuna eta psikologia

Artikulu hau itzulpen automatikoko sistema batek itzuli du. Informazio gehiago, hemen.

Euskarara itzultzeko sistemek aurrerapen handiak izan dituzte azken urteotan, baina oraindik badute zer hobetua. Hobekuntza horren parte izan nahi? Aukeratu esaldi osoak nahieran, eta klikatu hemen.

Gabonetako estresa: horri aurre egiteko gakoak

Gabonak iristeak, herritarren parte batentzat ilusioz eta ilusioz beterik, pertsona askoren barne-bakerako suzko proba suposatzen du

  • Egilea: Argitaratze-dataren
  • arabera: Ostirala, 2014ko abenduaren 19a

Jarduera bat gustatzen bazaizu, atseden hartzen ez baduzu, estresatu egingo da. Eta Gabonetan, jaien antolaketak eskola-oporretan dauden haurren lanarekin eta zaintzarekin batera, edo tradizio guztiei jarraitu nahi dienean, koktel lehergarria sortzen du edonoren ongizaterako, eta horrek estresa ekar dezake. Artikulu honetan, Gabonetako festetan estres-iturri nagusiak zein diren eta kaltetuak zeintzuk diren azaltzen da. Gainera, jaiei antsietate gutxiagorekin aurre egiteko aholkuen zerrenda bat ere ematen da.

Irudia: Batez besteko berriak

Eguberrietan, pertsona batzuk ez daude festetarako arrazoi ezberdinak direla medio: duelu-prozesu batean daude, maite dutelako (heriotzagatik edo bereizkeriagatik); jai hauetara fobia dutelako, esperientzia negatiboengatik; eta beste batzuek, berriz, antolatzaileen rola hartzen dutelako. Gabonetan anfitrioi izan nahi izateak egun hauetan estres handia jasaten duten emakume askoren osasuna desagerraraz dezake. Hala ere, aukera hori arindu egin daiteke, norberak espero duenaren listoia jaitsi eta jaitsi egiten bada.

Emakumea: Gabonetako estresaren biktima nagusia

Jaiak eta lana uztartu eta haurren zaintzarekin batera, koktel lehergarria sortzen da edonoren ongizaterako.
Emakumeak, genetika eta natura, gizonak baino kontrolatzaile eta antolatzaileagoa izateko joera du, eta hori da gehien estresa Gabonetan. Rol hori positiboa izan daiteke bere buruarentzat eta familia-unitatearen funtzionamendurako, eta esklabotzak are gehiago handitzen du banketeen antolaketa, oparien erosketa eta hainbat jarduera. Horrek guztiak etxeko lanen banaketa bidegabeari gehitzen dio, gizonak ez baitu bere gain hartzen %20 edo %30 baino gehiago emakumearenganako, eta egoera estresagarria da hori, Antonio Canoren esanetan.Antsietatea eta Estresa Aztertzeko Espainiako Elkartea(SEAS) eta Madrilgo Unibertsitate Konplutentseko Psikologiako katedraduna.

Egoera horrek okerrera egin du Gabonetan. Askorentzat oso zaila da eskuordetzea, bidali nahi dute eta perfekzionismora jotzen dute horretara arte, beste emakume baten laguntza ere ez baita baliagarria. Gainkargatuta sentitzen denez, eztabaida sutsuak hasi ditu bere bikotekidearekin, eta ez du inongo lekurik ekartzen, eta estres gehiago eragiten diote. “Gainera, afarien antolatzaileek ebaluatuta sentitzen da; menu berezi bat prestatu nahi du, amak, ahizpak, amaginarrebak edo koinatak ezagutzen ez duena. Kizkurra rizizatu eta izar anfitrioi bihurtu nahi du, eta, horretarako, menuaren zati bat erosi ahal izango luke, sukaldari ona ez bada, eta gainerakoak hunkitu gabe gozatzen saiatu”, zehaztu du espezialistak.

Cano doktorearentzat, ospakizunak antolatzearen zama banatzen ikasi beharko luke, eta gizarte osoan, gizarte-rolak birplanteatu beharko lirateke, gaztetasuna gutxiegi erabiltzen baita. Hala, aurreko hamarkadetan, etxeko nerabe eta gazteek enkargu txikiak zituzten, ogia bilatzera edo zerrenda batekin erostera adibidez, eta gaur egun ez dute inolako obligaziorik, gehiegi babestuta daude eta bideo-kontsola gisa, beren hobbyetan babesa ematen zaie. Gurasoek, ordea, eta are gehiago, gurasoek, lanak eta etxeko zereginek, etxeko betebeharrei aurre egin behar diete. Hala ere, familia-dinamika horri eusteak alferrikago egiten ditu seme-alabak eta estresatuagoak gurasoei, behar ez bezala; horregatik, oreka bilatu beharra dago.

Gabonetako lau estres-iturri nagusiak

Eguberrien estres-iturriak ugariak dira, eta horiek murrizten lagun dezake. SEIaren lehendakariak lau taldetan banatzen ditu:

  • Egun gutxiren buruan eskari gehiegi izaten saiatzea. Hamabost eguneko tarte batean hamar komiki edo gehiago egiten saiatzen dira senitartekoekin, lagunekin eta lankideekin, bazkaltzeko, opariak egiteko, batzuetan bidaia bat egiteko, eta abar, eta horrek gastu ekonomiko eta energetiko gehiegi ekartzen du. Horrelakoetan, selektiboa izan behar da, eta ez saiatu ospakizun guztiak hamabost egunetan kontzentratzen. Lagun batzuk urtean behin elkartzen badira, ez du zentzurik eta ez da derrigorrezkoa Gabonetan izatea, familia-ekitaldiak gehien kontzentratzen direnean; beste egun batean izan daiteke.
  • Haurrak oporretan daude, baina gurasoak ez. Hori eskaera gehigarria da gurasoentzat, baina azken urteotan ikastetxe askok kanpamenduak, jolas- edo kirol-jarduerak antolatu dituzte. Baina egun hauetan, aitona-amonak zaintzeko aukera ere ematen dute, baina gehiegi kargatu gabe, edo txikiekin denbora gehiago pasatzeko, lan gutxiago izanez gero.
  • Haurrentzako oparien tradizio guztiei jarraitzea. Horrela, adin txikikoak aseak sentitzen dira jostailu gehiegi jasotzean; askotan, denek ezin dituzte ireki edo nahiago dute kaxarekin jolastu. Horrek frustrazio handia eragin dezake helduengan, eta ez ditu haurrak zoriontsuago bihurtzen. Aditu batzuen ustez, hiru opari nahikoa dira. Komeni da aldez aurretik erostea eta ez uztea dena azken ordurako, agortuta daudenean eta ilara luzeak egin behar direnean.
  • Harreman txarra duten pertsonekin elkartzea; izan ere, topaketa horiek estres-iturri izan daitezke. Kasu horietan, askok erabaki dute haiekin bilerak egitea hurrengo Gabonetan. Familia ez da beti ongizatearen eta zoriontasunaren iturri; horren froga da familiako kideek indarkeriazko heriotza gehiago daudela, arrotzek baino. Familiako gatazka larrien aurrean, adituek gogorarazi dute ez dela beharrezkoa elkartzea.

Gabonetan estresari hobeto aurre egiteko zortzi aholku

Gabonetako ohiko agoteak eragiten duen tentsioari aurre egiteko, LASAS lehendakariak gomendio-zerrenda bat eskaintzen du:

  • 1. Aukeratzen ikasteahau da, egun hauetako eskaera guztien artean, hau da, bidaiatzea, bazkari guztietara joatea edo opari ugari egitea.
  • 2. Eguberrietarako prestatzea baliabideen banaketa egokiarekin, deskantsatua izan behar du, osasun-egoera onean iritsi behar du eta behar adinako aurrezpen ekonomikoa izan behar du.
  • 3. Ordutegi malgua egitea, urteko gainerako sasoiek baino lan gutxiago izanez gero, estresari hobeto aurre egiten laguntzen du.
  • 4. Familia-gatazkak urtean zehar konpontzeaaurrez aurre dagoen senide batekin mahaia partekatu baino lehen.
  • 5. Gogoratu ez dela beharrezkoa elkartzeaGabonetan, senitarteko batekin liskarra izaten da, harreman ona izan behar baita elkarrekin ospatzeko.
  • 6. Aurrekontua egoerari egokitzeabatetik, eta, bestetik, gaur egungo egoera zailean nekez gastatzen den garai batean.
  • 7. Opari-kopurua arrazionalizatzea, adostasunezhaurrei edo familiartekoei ematen zaizkie, ‘lagun ikusezina’ bezalako jokoekin.
  • 8. Zoriontasuna non dagoen gogoratzea: ez da opari asko egiten, ez asko gastatzen, gauza txikietan baizik, adibidez, paseoa egitea edo maite dituzten pertsonekin denbora partekatzea.

RSS. Sigue informado

Hau interesa dakizuke:

Infografiak | Argazkiak | Ikerketak