Saltatu nabigazio-menua eta joan edukira

EROSKI CONSUMER, kontsumitzailearen egunkaria

Bilatzailea

Fundazioaren logotipoa

EROSKI CONSUMERen kanalak


Kokaleku honetan zaude: Azala > Osasuna eta psikologia

Artikulu hau itzulpen automatikoko sistema batek itzuli du. Informazio gehiago, hemen.

Euskarara itzultzeko sistemek aurrerapen handiak izan dituzte azken urteotan, baina oraindik badute zer hobetua. Hobekuntza horren parte izan nahi? Aukeratu esaldi osoak nahieran, eta klikatu hemen.

Gabonetan bakarrik: nola pasatu jaiak konpainiarik gabe

19. bizitza krisian dagoenez, jende asko bakarrik pasatuko da Gabonetan. Psikologo batek hainbat aholku emango dizkigu, bakarka hain maitagarria den garai honi aurre egiteko.

  • Egilea: Egilea
  • arabera: Ostirala, 2020ko abenduaren 18a

Jende askok bakarrik jasan behar izan zuen konfinamendua. Ospitalean edo etxean bertan bakarrik, beste askok izan behar izan dute kovi-19 edo kontaktu estu baten ondoriozko isolamendua. Eta orain, haiek eta beste herritar askok, baita gure adinekoek ere, Gabonak bakarka pasatu beharko dituzte hainbat arrazoirengatik. Horietako bat, senitartekoak edo hurbilekoak arriskuan jartzea saihestea. Psikologian aditua den emakume batek azalduko digu zergatik gauden sentikorrago garai honetan, eta Gabonetako jaietan bakardade horri aurre egiteko zenbait gako emango dizkigu.

Estatistika Institutu Nazionalaren (INE) azken Etxeei buruzko Etengabeko Inkestaren arabera, 4,6 milioi pertsona bakarrik bizi dira Espainian, eta horietatik %41,8k 65 urte baino gehiago dituzte. Horietako askok lagunik gabe pasatuko dituzte Gabonak.' Eta aurten, gainera, ez dira gutxi izango beren familietatik urrun bizi diren pertsonak, ezingo baitute bidaiatu mugikortasun murrizketengatik edo arrazoi ekonomikoengatik, ezta familiakoak arriskuan ez jartzeko isolatzea erabaki dutenak ere. Eta ez da ahaztu behar biztanleriaren ehuneko handi bat dolu-une batean dagoela, maite duen pertsona bat duela gutxi galdu baita.

Gabonetan, sentiberagoak dira une zailak igarotzen ari direnak; izan ere, nabariagoa da haien bizitza ez dela “behar lukeen bezalakoa” edo ez dela “sentitu behar litzatekeen bezala” sentitzen. Poza, bakea, maitasuna, familia-batasuna… “une horretan triste sentitzen direnentzat toxikoa izan daitekeen positibotasuna” adierazten du Oceanía Martínek, Cepsim Zentro Psikologikoko Madrilgo koordinatzaileak. Gainera, dolu-prozesua ere areagotu egiten da egun horietan, bakardadea, bai fisikoa bai hautemandakoa, nabariagoak baitira. “Bakardade fisikoa aulki hutsa mahaian ikustea da. Hautemandako bakardadea galerak eragiten dituen emozioak dira, hala nola pertsona maitearen oroitzapenek eragindako nostalgia”, azaldu du adituak.

“Bakardadearen sentsazioak, barruan dagoenak, emozio negatiboak dakartza, eta horrek bakarrik sentiarazten gaitu”, argitu du. Ez delako gauza bera fisikoki bakarrik egotea eta bakarrik sentitzea. Bakarrik egon zaitezke, eta ondo senti zaitezke horri buruz, baina norbaitekin egon eta ez bazaude, orduan bakarrik sentituko zara, denbora horretan gauza normala da familiaz inguratuta egotea ere.

Gabonak bakarrik eramateko aholkuak

Baina gauzak egin daitezke bakarrik eta triste ez sentitzeko, edo bakardadea eramangarriago egiteko, behinik behin. Lagungarri izan daitezkeen aholku batzuk emango dizkigu Martinek.'

1. Lagunekin edo familiarekin bideokonferentzia bidez elkartzea

Lagunak eta familiakoak ez isolatzea. Eta, batez ere, dolua pasatzen ari direnentzat da gomendio hori. “Norbait galdu berri dutenek bakarrik pasatu behar dutela sentitu ohi dute —dio psikologoak—, baina ez da hala izan behar”. Krisi hau irakatsi badigu, teknologiaren bidez gure senideengandik hurbil senti gaitezke, eta orain gehiago ikasi dugu, nahitaez edo nahita, bideo-deien programak eta aplikazioak erabiltzen, hala nola Zoom eta Teams.

2. Zerbait berria ikastea

Martinek azaldu duenez, zerbait berria ikastea lanpetuta egoteko modu egokia izan daiteke, eta hori da bakardadean pentsatzea galarazten duena. Zergatik ez erabili denbora bakarrik beti egin nahi izan duzun zerbait ikasteko, hala nola ehuntzea, pintatzea, pastela laberatzea edo meditatzea? Gaur egun, online ikastaro eta aplikazio asko daude ikasi nahi duzunerako.

naturaren bakardadea
Irudia: Nickype

3. Gustuko gauzak egitea

Gauza berriak ikasi bezala, zure zaletasunei denbora eskaintzea ere aukera ona izan daiteke zu entretenitzeko. Amaitzeko astirik eman ez dizun liburu hori irakur dezakezu, parke batera edo hirira paseatzera joan, mugikortasun murriztapenek uzten badizute; yoga egin edo egin dezakezun beste edozein gauza egin. “Garrantzitsuena burua okupatuta edukitzea da”, azaldu du psikologoak.

4. Zureengan pentsatu

Zure borondatez Gabonak bakarrik igaroko badituzu, senitarteko edo lagun ahulak kutsatzeko arriskurik ez izateko, pentsatu haien truke sakrifizio hori egiten ari zarela emozio negatiboak positibo bihurtzen lagun dezakeela, adierazi du Martinek.

5. Laguntza profesionala eskatu behar duzula uste baduzu

Psikologoak gogorarazi du laguntza profesionala oso baliagarria izan daitekeela, bakardadea ezin duzula zeure kabuz jasan uste baduzu. Telemedikuntza oso ezarrita dago arlo honetan. Bideokonferentzia edo txat bidez ere har ditzakezu psikologo kolegiatuak.

Boluntarioak egitea

Frogatuta dago besteei laguntzeak zoriontasuna eta ongizatea sortzen digula. Pertsona askorentzat, hau izango da bakarrik pasatzen den lehenengo Gabonak, baina Espainian nahi ez den bakardadean bizi diren milioi bat adinekoentzat, hau beste edozein Gabon izango da: maite duten izakirik gabe, eta are zailagoa aurten boluntarioek akonpainamendu fisikorik egin ezin izatea. Hala ere, Amigos de los Mayores edo Grandes Amigos bezalako GKEak krisiari egokitu zaizkio, telefonoz lagunduz eta Gabonetako otarrak banatuz. Boluntario eginez gero, bakarrik dagoen norbaitekin parteka dezakezu zure bakardadea, daukazuna baloratu eta eskersaria eta poza sentitu.

Etiketak:

bakardade

Hau interesa dakizuke:

Infografiak | Argazkiak | Ikerketak