Eguneroko garbiketa ohitura osasungarria bihurtu da gorputz-usain txarra kentzeko, infekzioak eta bestelako osasun-arazoak saihesteko, baina modu egokian egiten bada. Higienea aho bikoitzeko arma izan daiteke, garbitzeko ohiturak desegokiak badira osasunaren etsaia. Kasu horretan, organismoaren defentsak murriztu egin daitezke, eta zenbait gaixotasunekiko zaurgarriago bihurtu. Baina, nola egin behar da higiene egokia? Jarraian, zehatz-mehatz azalduko dugu nola erabili xaboia eta nola garbitu gorputzeko atal bakoitza.
Xaboia erabili, baina neurriz
Herrialde latindarretan, hala nola Espainian, sarritan bero egiten du eta gehiago transpiratzen da, eguneroko dutxa ohitura errotu bihurtu da. Hala ere, zenbait jarraibide bete behar dira; izan ere, dutxatzea kaltegarria ez bada ere, “xaboi asko ematea da”. “Pertsona bat behin dutxatu bada, egun berean, gimnasiotik ateratzean edo etxera iristean, nahikoa da berriro ere urarekin egitea”, dio Àlex Camps Bartzelonako Teknon Zentro Medikoko dermatologoak. Batez ere, ezinbestekoa da xaboi oldarkorrik ez erabiltzea, azidotasun neurrizko ph-a baizik.
Manopla bat xaboirik gabe pasatzea ere egokia eta oso osasungarria da; izan ere, xaboia gantz-disolbatzailea da, eta maiz erabiltzen bada, azalaren gantz-mantua galtzen da, eta horrek babesa ematen dio. Oro har zikinkeria oso txikia denez, nahikoa da eskularru batekin azala marruskatzea.
Buru-azalaren garbitasunari dagokionez, arina eta diskretua izan behar du. Dutxan bezala, ez da modu oldarkorrean garbitu behar, nahikoa da behin xaboitzea. Zahia bezalako patologia edo arazoren bat izanez gero, gutxienez hiru minutuz garbitu behar da. Nolanahi ere, ilearen higienea zenbait faktoreren araberakoa da, hala nola motza edo luzea izatea, azken kasu horretan zailagoa baita manipulatzea, lehortzea eta orraztea.
Garbitu eskuak infekzioak arrastoan mantentzeko
Eskuak garbitzea funtsezkoa da infekzio ugari ez kutsatzeko, hala nola hotzeri arrunta, konjuntibitisa, gripe arrunta eta A gripea, eta baita erietxeetako infekzioak (nosokomialak) saihesteko ere.
Osasunaren Mundu Erakundeak (OME), Pazientearen Segurtasunerako Mundu Agentziak eta, Espainian, Osasun Sistema Nazionalaren Kalitate Agentziak Eskuen Higienearen Nazioarteko Eguna izendatu zuten maiatzaren 5ean, mundu guztiko biztanleak keinu sinple horren garrantziaz kontzientziatzeko.
A gripearen pandemiak iraun zuen hilabeteetan, osasun-agintariek bereziki nabarmendu zuten garrantzitsua zela gorputzaren zati hori garbitzea, infekzioa kutsa ez zedin; izan ere, infekzioa eskuz edo gainazal zikin bat ukituz transmiti zitekeen.
Adineko pertsonek maiz erabili behar dituzte oliotan aberatsak diren krema hidratatzaileak
Osasun-kanpaina horiek alde batera utzita, neurri horrek ohitura osasungarria izan beharko luke eguneroko bizitzan, eta behin baino gehiagotan errepikatu beharko litzateke, otordu bakoitzaren aurretik gutxienez, edo edozein pertsonak eraman ditzakeen mikrobioekin kutsa daitezkeen elikagaiak manipulatzean, animalia edo objektu zikin bat ukitu ondoren, sudurra irentsitakoan eta konketara joatean.
Horrela, mikroorganismo patogenoak ezabatzen dira eta beste pertsona bati transmititzea saihesten da. Baina nola garbitu behar dira eskuak bi helburuak lortzeko? Ez da nahikoa ur hotza pasatzen uztea. Mikrobioak kentzeko, eraztunak ere kendu behar dira (baldin badaude), ur epelarekin garbitu, ondo xaboitu -minutu batez, Osasuneko agintariek Gripearen garaian diotenez- eta ondo lehortu.
Neurri hori eraginkorra izan zen une jakin batean, eta betetzen den lan-motaren araberakoa da beti. Publikoarekin harremanetan lan egiten duen, eskua maiz ematen duen edo norbait aztertzen duen pertsona batek —are gehiago gaixorik egon badaiteke— eskuak modu arinean xaboitu behar ditu maiz. Horixe da osasun arloko profesionalen eta elikagaiak ematen dituztenen kasua, batez ere kontsumitzeko prest badaude, hala nola ogia. Taxi-gidari batek, bere aldetik, ez die agur egiten bezeroei, eta, beraz, ez lituzke eskuak maiztasun berarekin garbitu behar.
“Gure kulturak gehiegizko garbitasuna eskatzen du. Batzuetan, konpultsiboa da”, dio dermatologoak. Pertsona batzuek egunean 20-30 aldiz garbitzen dituzte eskuak, eta horrek dermatitisa eragin diezaieke. Gainera, beti xaboia erabiltzen badute, “are narritagarriagoa izan daiteke”. Eskuak garbitu ondoren, larruazal atopikoetarako krema hidratatzaile egokia ematea komeni da, omega 3, borraja edo oliba-olioekin aberastua.
Onddorik gabeko azazkalak eta oinak
Azazkalak eta oinak onddoek eragindako infekzio fungikoen bi gune dira. Azazkalei eragiten dietenean, onikomikosi deitzen zaie. Horiek saihesteko, garbi eduki behar dira, moztu eta ez hozkatu. Azazkalei dagozkien osasun-arazo gehienak tolestura hurbiletik azalak kentzeko gaizki egindako manikurengatik eta elementuak (makila) gehiegi erabiltzeagatik sortzen dira. “Kutikula ebakitzea akatsa da”, ohartarazi du Campsek. “Azazkalak bere ibilbidea bukatzen utzi behar zaio”, gehitu du. Olioak ere jan behar dira.
Oinei eragiten dien infekzio fungikoa Tinea pedis, tina edo atleta-oina da, eta laugarren eta bosgarren hatzen artean hasten da. Beroa eta hezetasuna, aldi berean, izerdia eragiten dute oinetan, eta oinetakoek, berriz, ez dute transpiratzeko oinetakorik edo oinetakorik. Hazkuntza lehergarriko salda da da, infekzio horiek garatzen laguntzeko. Higiene ona izateko eta arazo horiek saihesteko, egunero garbitu behar dira oinak, batez ere kirol jarduera bakoitzaren ondoren, eta arreta berezia jarri behar da digitalarteko guneetan, eta ondo lehortzen direla ziurtatu. Gainera, ez da oinetakorik gabe ibili behar, ez gimnasioan, ez beste edozein egoeratan, lagun baten etxean edo senide baten etxean bezala.
Arreta berezia behar duten genitalak
Genitalak gorputzeko atal delikatuak dira. Emakumeak higiene intimoko produktuekin garbitu behar du, horretarako diseinatutako xaboiak gehiegi erabili gabe. Garbiketarekin ere ez da obsesionatu behar, zentzuz garbitu baizik. Emakume batzuek jariaketa eta hartzidura gehiago sortzen dituzte izerdiaren bidez besapeetan eta izterrondoetan, hantxe baitaude izerdi-guruinak.
Gizakiak ere xaboi egoki bat erabili behar du bere ernaltze-higienerako. Gainera, fimosi-ebakuntzarik ez dutenek glandea kendu behar dute prepuzioaren eremua xaboiarekin eta urarekin egunean behin garbitzeko. Sexu-ekintza egiten den bakoitzean, berriro garbitu behar dira genitalak emakumeak bezala.
Gorputz-higieneari buruzko gomendioetan ahazteko joera duten bi talde dira pertsona nagusiak eta igeriketaren zaleak. Adinekoen azalean gertatzen diren aldaketek lehortu egiten dute eta orban eta keratosi seborreikoak garatzen dituzte, azkura eragiten duen larruazaleko tumore baten forma onbera. Garbitzean, adineko pertsonek ez dute xaboiarekin igurtzi behar, larruazal lehorrak okerrera egiten baitu. Gainera, krema hidratatzaile gehiago behar dute, “hobe onagra-olioaren emultsioa bada, %10eraino, edo O/W emultsio estandarra (olio eta ur nahasketa)”, azaldu du Àlex Campsek.
Igeri egiten dutenen arazoa ur kloratua da. Desinfektatzeko erabiltzen den kloroak azala narritatzen du eta, gainera, mantu lipidikoa ezabatzen du. Hori saihesteko, bainua baino lehen, komenigarria litzateke, batez ere igerilekuan bi edo hiru ordu pasatzea aurreikusten duten kirolariei, “babes-kremak (babes-kremak) ematea ur kloratuak halako eragin sendorik izan ez dezan”. Bukatutakoan, disolbatutako lipidoekin edo kolesterolarekin aberastutako krema hidratatzailea gomendatzen da, “urak kendu diona azalari itzultzeko”.
