Artikulu hau itzulpen automatikoko sistema batek itzuli du. Informazio gehiago, hemen.

Euskarara itzultzeko sistemek aurrerapen handiak izan dituzte azken urteotan, baina oraindik badute zer hobetua. Hobekuntza horren parte izan nahi? Aukeratu esaldi osoak nahieran, eta klikatu hemen.

Margotu eta marraztu: onurak haur eta helduentzat

Margotzea eta marraztea onuragarria da bai haurren bai helduen osasunerako eta emozioetarako. Entretenigarria izateaz gain, aldi baterako estresa eta larritasuna murrizten laguntzen du.
Egilea: EROSKI Consumer 2022-ko azaroak 8
pintar relax
Imagen: Pxhere
Oporren, lanbideko erretiroaren edo asteburuetako eguraldi txarraren ondorioz, mahai-jokoetan edo familiako filmetan babesten gara. Baina ez dira beti nahikoak entretenitzeko. Egoera horretan, pertsona askori plazer, dibertimendu edo terapia bidez pintatzea edo marraztea bururatzen zaie. Ideia bikaina da, adituen arabera, jarduera hori adierazpen- eta komunikazio-modu bikaina baita. Izan ere, onura ugari ekartzen dizkie adin guztiei. Zer ondorio ditu emozio eta sentimenduetan? Zer da hobea: sormena jariatzea edo mandalak bezalako konposizioak koloreztatzea? Artikulu honetan, psikologo kliniko baten eskutik, gai horiek aztertzen dira.

Marraztu eta pintatzearen onurak

Marraztea eta koloreztatzea bezalako jarduerak txikienekin lotzen dira, eta frogatuta dago adierazten, erlaxatzen eta sormena pizten laguntzen diela. Baina ez dira bakarrak.

Helduek, koloretako arkatzak hartzea gehiago gustatzen bazaie ere, onura handiak lortzen dituzte. Eta zer ideia hoberik etxeko txikienekin edo bakoitzak bere aldetik arkatza, pintura edo pintzela hartzea baino.

Amaya Terrón psikologo klinikoak deskribatu duenez, paperean eragina duten mugimendu erritmiko, erregular eta leunek edo espazio mugatuak betez koloreztatzeak eragin dezake pertsona egiten ari den lanean hainbeste fokatzea, entrenamendu egokiarekin beste pentsamendu intrusibo batzuetatik deskonektatzea edo antsietatea sortzea. Onura guztien artean, hauek azpimarratu behar dira:

Bideratu beharreko laguntza

Berezko pentsamenduak baztertzeko tresna bikaina da eta, aldi berean, kontzentratzen laguntzen du.

Ongizatea ematen du

Naturaletik kopiatzeak edo zer pintatu, koloreak nahastu, pintzel artean ibiltzeak… zoriontasuna ematen du. Eta, kirolaren kasuan bezala, jarduera amaitu ondoren ere bai.

Estresa gutxitzen du

Aldi baterako estresa, antsietatea eta larritasuna murrizten ditu. 2016. urtean Journal of the American Art Therapy Association aldizkarian argitaratutako azterlan baten arabera, pintatzeak eta marrazteak kortisol maila jaistea zekarren, estresaren arduraduna.

Nork bere burua ezagutzea bultzatzen du

Kontzentrazio handiko egoerak sustatzen ditu, non defentsak erortzen diren eta pertsona irekiago dagoen bere buruaren eta inguruko inguruabarren inguruko eduki batzuetara.

Emozio-egoera batzuez jabetzen laguntzen du, eta, erlaxazio-osagai handia duenez, erresistenteagoa egiten du aurre egiteko eta ebazteko.

Sormena sustatzea

Marraztu eta margotzeko prozesuak berekin dakar garuna etengabe martxan egotea etxe berriak asmatzeko. Sortzeari ekiteak “beharrari” eta berriz sortu nahi izatearen gustuari laguntzen dio.

HD pintatzearen onurei buruzko irudia

Haurren garapenaren onurak

Txikientzako jarduerarik dibertigarrienetako bat da pintatzea; nahikoa da behar den materiala, paper-orriak edo koloretako edo pinturetako arkatzak eta koadernoa ematea. Sormena indartzeaz eta fantasia askatzeaz gain, beste onura batzuk ere ekartzen dizkie maila desberdinetan:

Motrizitatea estimulatzen du

Bere motrizitate fina garatzen eta objektu txikiak manipulatzen laguntzen du.

Espazioaren ulermena hobetzen du

Espazioaren eta ingurunearen ulermena eta pertzepzioa hobetzen ditu, eta hainbat testura eta kolore ezagutzeko balio die.

Autoestimua handitzen du

Gogobetetasun handia eragiten du, eta autoestimua handitzen laguntzen du. Eta, gainera, ondo pasatzen dute.

Sentimenduak adierazten laguntzen du

Beren sentimenduak eta kezkak adierazteko espazioa ematen die, hala nola segurtasunik eza, konfiantza edo kezkak.

Sormena eta sentsibilitatea sustatzen ditu.

Erlaxatzeko balio du

Erlaxatu eta lasaitu egiten ditu, eta kontzentratzeko gaitasuna areagotzen du.

Esfortzuari balioa ematen diote

Ahalegina eta lana estimatzen ikasten dute.

Marraztu eta zirriborratu, efektu berak eragiten dituzte?

Artea, oro har, emaitza onak dituzten terapia psikologikoetan erabiltzen da, era askotako modalitateen bidez: pintura, idazketa, collagea, marrazkiak, zirriborroak, maskarak, eskulturak edo mandalak, besteak beste.

Marrazkiak nola laguntzen duen

Marrazkia barne-mundua agerian uzten duen adierazpen artistikoa da. “Baina ez dago arau finkorik”, ohartarazi du Amaya Terrónek. “Testuinguruan aztertu behar da, egiten duen pertsona eta bere ingurunea ezagutuz, eta marrazkiaren edukia eta zentzua azaltzen utziz.

Oso informazio baliotsua da pertsonek artearen bidezko adierazpenean eta interpretazioan ematen dutena”, erantsi du. Batzuetan, pertsonak jardueraren aurrean duen jarreraraino, hasten den azkarteraino, edukiari buruz erakusten duen zalantza, adierazten duen segurtasuna, begiratzen duenari asko begiratzen badio… pertsona horren barne-munduaz gehiago jakiteko hauteman eta interpreta daitezkeen seinaleak dira.

Marrazketan, adibidez, zentzumen- edo fisika-arazoak dituzten pertsonei edo nahaste edo gaixotasun jakin batzuk dituztenei modu desberdinean komunikatzen lagun dakieke.

Terapia psikologikoetan, marrazkiak emozio enkistatuak adierazten laguntzen du, eta emozio horietara iristeko beste modurik ez dago, eta, hala, konponbidea bilatzen du; pertsonari bere mamuak eta beldurrak ulertzen laguntzen dio, hobeto ezagutzen; sormena handitzen du, hitzak ez diren adierazpen-moduak bilatuz —batzuetan, esan ezin dena esan daiteke—; eta, halaber, zentzumen-arazoak edo eritasun fisiko jakin batzuk dituzten pertsonei laguntzen die.

Zirriborroaren onurak

Doodlingak edo zirriborroak ere eragina du psikomotorean, haur eta helduentzat:

Haurrak dira marrazki-mota horren erabiltzaile ohikoenak, eta ondorio kognitibo eta emozionalak eragiten dizkie: beren buruaz eta beren ekintzez jabetzeko, beren burua adierazteko eta mugitzeko zorroztasuna hartzeko balio die.

Helduengan, antsietatea arintzen duen edo gauza bakar batean kontzentratzeko eta bestelako pentsamendu inbaditzaileak urruntzeko balio duen erritu-helburua izan dezake zirriborroak.

Efektu lasaigarri hori gertatzen da zurruntasunetik eta arauetatik urrun dagoen testuinguru batean egiten delako, eta azken emaitza kontuan hartu gabe jariatzen uzten duelako, non ausazko lerro eta trazuak jarraitzen baitira, pertsonaren gustuaren eta beharren arabera, eta markatuagoak, zentrokideagoak edo hedatuagoak, egituratuagoak edo kaotikoagoak izan daitezke, egoeraren eta gustuaren arabera.

“Ez da harritzekoa erdi-ikusi-egoera batean daudenean automatikoki zirriborratzen dutenak aurkitzea, nahiz eta aldez aurreko zaintza-egoeran egonda sormena sustatzeko ere erabiltzen den. Bere buruarengan kontzentratzeko modu bat da, kontzientzia hartzeko eta artistek hainbeste bilatzen duten inspirazio-fase hori aurkitu arte eramaten uzteko modu bat”, azaldu du Amaya Terrónek.

Mandalak, moda baino gehiago

Modan dago mandalak koloreztatzea. Hiperaktibitate-kasu batzuk lantzeko praktika klinikoan ere gorantz doa, zirkulu zentrokide ia hipnotikoen formak baitira, eta adingabeei zeregin jakin batean arreta jartzen laguntzen baitiete.

Fokalizatzean eta bere buruan funtzio bat aktibo izatean, erlaxatu egiten dira. “Nahiz eta ez den haurrei bakarrik mugatzen zaien jarduera, konposizio horiek koloreztatzeak dakarren etengabeko jarduerak, adina edozein dela ere, harmonia eta buruarekiko lotura lortzen laguntzen du, etengabeko jardueraren bidez”, azaldu du Amaya Terrón psikologoak.

Mandalak margotzeak pazientzia eta kontzentrazioa behar dituen arren, edonoren eskura dagoen lana da, eta, amaitutakoan, harmonia pertsonala eta sentsazio atsegina ditu. “Sormena eta autoaurkikuntza erlaxatzen eta sortzen laguntzen duen lana da. Batzuetan, sakoneko meditaziora iristeko erabiltzen dira, arteria-tentsioa eta bihotz- eta arnas maiztasuna jaitsi baitaitezke”, erantsi du aditu horrek.

Psikologiako marrazkiak
Amaya Terrón psikologo klinikoak gogoratu du psikologian test bat baino gehiago daudela, marrazkia ebaluatzeko ez ezik, helduengan sustraituta bizi diren zenbait gatazka inkontziente aztertzeko ere erabiltzen dutenak, hain zuzen, bide egokia aurkitu ez dutelako. “Kasu horietan, marrazkia arte-adierazpen gisa eta hitzik gabeko adierazpen gisa oso lagungarria da”, dio adituak.

Test horietan, marrazkiaren edukia, marra, antolaketa, banaketa eta kolorea ebaluatzen dira. Eta nortasun-ezaugarri gisa interpretatzen dira, pertsona bat dagoen egoera gisa. Adibidez, haurretan asko erabiltzen

dira zuhaitzaren testa, giza irudiarena eta etxekoarena, hitzetan egin ezin dutena marrazkien bidez adierazteko. “Pertsona bat estresatuta —marra zakarrak, sendoak, azkarrak edo sakonak egiten dituenean— edo deprimituta —marrazki monokromatikoak seinale bat izaten dira— dagoen

jakiten laguntzen dute; une horretan edo egoera orokorrean asaldatzera irits daitekeen egoera bat hautematen laguntzen dute”, dio espezialistak.