Saltatu nabigazio-menua eta joan edukira

EROSKI CONSUMER, kontsumitzailearen egunkaria

Bilatzailea

Fundazioaren logotipoa

EROSKI CONSUMERen kanalak


Kokaleku honetan zaude: Azala > Osasuna eta psikologia

Artikulu hau itzulpen automatikoko sistema batek itzuli du. Informazio gehiago, hemen.

Euskarara itzultzeko sistemek aurrerapen handiak izan dituzte azken urteotan, baina oraindik badute zer hobetua. Hobekuntza horren parte izan nahi? Aukeratu esaldi osoak nahieran, eta klikatu hemen.

Haur eta helduentzako margotzea eta marraztea: konfinamendu-egun baterako plan ezin hobea

Margotzea eta marraztea onuragarria da bai haurren bai helduen osasunerako eta emozioetarako. Entretenigarria izateaz gain, aldi baterako estresa eta larritasuna murrizten laguntzen du.

  • Egilea: Argitaratze-dataren
  • arabera: Asteazkena, 2020ko apirilaren 08a
pintar relax

Hiru aste baino gehiagoko konfinamenduaren ondorioz, mahai-jokoak, familiako filmak eta atsedena, telelana eta eskolako lanak txandakatzen diren jardunaldiak ez dira nahikoak, eta haurrek, batez ere, gehiago eskatzen dute. Seguru familia askori plazer, dibertimendu edo terapia gisa pintatzea edo marraztea bururatu zaiela. Ideia bikaina da, adituen arabera; izan ere, jarduera hori adierazpen- eta komunikazio-modu bat besterik ez da, eta irakurtzen eta idazten jakin baino lehen, txikienen gozamenak egiten ditu. Hala ere, adin guztiei onura ugari ekartzen dizkie, baita helduei ere. Zer ondorio ditu emozio eta sentimenduetan? Zer da hobea: sormena jariatzea edo mandalak bezalako konposizioak koloreztatzea? Artikulu honetan, psikologo kliniko baten eskutik, gai horiek aztertzen dira.

Marrazketa eta pintura adierazpenerako eta dibertsiorako tresna gisa

Marraztea eta koloreztatzea bezalako jarduerak txikienekin lotzen dira, eta frogatuta dago adierazten, erlaxatzen eta sormena pizten laguntzen diela. Baina ez dira bakarrak. Helduek, koloretako arkatzak hartzeko gogo handiagoa izan arren, onura handiak lortzen dituzte, eta etxeko txikienen ondoan edo bakoitzak bere aldetik arkatza, pintura edo pintzela hartzea baino ideia hobea dute. Amaya Terrón psikologo klinikoak gogoratu du psikologian test bat baino gehiago daudela, marrazkia ebaluatzeko ez ezik, helduengan sustraituta bizi diren zenbait gatazka inkontziente aztertzeko ere erabiltzen dutenak, hain zuzen, bide egokia aurkitu ez dutelako. “Kasu horietan, marrazkia arte-adierazpen gisa eta hitzik gabeko adierazpen gisa oso lagungarria da”, azpimarratu du adituak.

Test hauetan marrazkiaren edukia, marra, antolaketa, banaketa eta kolorea ebaluatzen dira. Eta nortasun-ezaugarri gisa interpretatzen dira pertsona bat dagoen egoera gisa. Adibidez, haurrek asko erabiltzen dute zuhaitzaren testa, giza irudiarena eta etxekoarena, hitzetan egin ezin dutena marrazkien bidez adierazteko. “Pertsona bat estresatuta —trazadura zakarrak, sendoak, azkarrak edo sakonak egiten dituenean— edo deprimituta —marrazki monokromatikoak seinale bat izan ohi dira— dagoen jakiten laguntzen dute; une horretan edo egoera orokorrean asaldatzera irits daitekeen egoera bat hautematen laguntzen dute”, dio espezialistak.

Irudia: sonerbakir

Aztarnetatik haratago; egoera psikologikoaren eta emozionalaren lagina

Aditu horrek azaltzen duenez, paperean eragina duten mugimendu erritmiko, erregular eta leunek edo espazio mugatuak betez koloreztatzeak eragin dezakete pertsona hori egiten ari den lanean hainbeste ikusaraztea, entrenamendu egokiarekin beste pentsamendu intrusibo batzuetatik deskonektatzera irits dadin edo antsietatea sor dezaten. Onura guztien artean, hauek azpimarratu behar dira:

  • Berezko pentsamenduak fokalizatzen, baztertzen eta, aldi berean, kontzentratzen laguntzen du.
  • Ongizatea ematen du jarduerak iraun bitartean eta amaitzean.
  • Aldi baterako estresa eta larritasuna murrizten ditu.
  • Nork bere burua ezagutzea errazten du, kontzentrazio handiko egoerak sustatzen baititu defentsak erortzen diren tokietan, eta pertsona irekiago dago bere buruaren eta inguruko inguruabarren inguruko eduki batzuetara.
  • Sormena sustatzen du.
  • Emozio-egoera batzuez jabetzen laguntzen du, eta, erlaxazio-osagai handia duenez, erresistenteagoa egiten du aurre egiteko eta ebazteko.

Marraztu eta zirriborratu, efektu berak eragiten dituzte?

Artea, oro har, emaitza onak dituzten terapia psikologikoetan erabiltzen da, era askotako modalitateen bidez: pintura, idazketa, collagea, marrazkiak, zirriborroak, maskarak, eskulturak edo mandalak, besteak beste.

Marrazkia barne-mundua agerian uzten duen adierazpen artistikoa da. “Baina ez dago arau finkorik”, esan du Amaya Terrónek. “Testuinguruan aztertu behar da, pertsona eta ingurunea ezagutuz, eta marrazkiaren edukia eta zentzua azaltzen utziz. Oso informazio baliotsua da pertsonen ekarpena artearen eta haren interpretazioaren bidezko adierazpenean”, erantsi du. Batzuetan, pertsonak jardueraren aurrean duen jarreraraino, hasten den azkarteraino, edukiari buruz erakusten duen zalantza, adierazten duen segurtasuna, begiratzen duenari asko begiratzen badio… pertsona horren barne-munduaz gehiago jakiteko hauteman eta interpreta daitezkeen seinaleak dira. Marrazketan, adibidez, zentzumen- edo fisika-arazoak dituzten pertsonei edo nahaste edo gaixotasun jakin batzuk dituztenei modu desberdinean komunikatzen lagun dakieke.

Terapia psikologikoetan, marrazkiak emozio enkistatuak adierazten laguntzen du, eta emozio horietara iristeko beste modurik ez dago, eta, hala, konponbidea bilatzen du; pertsonari bere mamuak eta beldurrak ulertzen laguntzen dio, hobeto ezagutzen; sormena handitzen du, hitzak ez diren adierazpen-moduak bilatuz —batzuetan, esan ezin dena esan daiteke—; eta, halaber, zentzumen-arazoak edo eritasun fisiko jakin batzuk dituzten pertsonei laguntzen die.

Doodlingak edo zirriborroak ere psikomotorearen mailako ondorioak ditu. “Haurrak dira marrazki-mota horren erabiltzaile arruntenak, eta ondorio kognitibo eta emozionalak eragiten dizkie: beren buruaz eta beren ekintzez jabetzeko, beren burua adierazteko eta mugitzeko zorroztasuna hartzeko balio die”, zehaztu du aditu horrek. Helduengan, antsietatea urruntzeko eta/edo gauza bakar batean kontzentratzeko eta beste pentsamendu inbaditzaile batzuk urruntzeko balioko duen erritual-helburua izan dezake zirriborroak.

Efektu lasaigarri hori gertatzen da zurruntasunetik eta arauetatik urrun dagoen testuinguru batean egiten delako, eta azken emaitza kontuan hartu gabe jariatzen uzten duelako, non ausazko lerro eta trazuak jarraitzen baitira, pertsonaren gustuaren eta beharren arabera, eta markatuagoak, zentrokideagoak edo hedatuagoak, egituratuagoak edo kaotikoagoak izan daitezke, egoeraren eta gustuaren arabera. “Ez da harritzekoa erdi-zientziaren egoeran daudenean automatikoki zirriborratzen dutenak aurkitzea. Hala ere, aurretiazko zaintza-egoera batean egonda, sormena sustatzeko ere erabiltzen da. Bere buruarengan kontzentratzeko modu bat da, kontzientzia hartzeko eta artistek hainbeste bilatzen duten inspirazio-fase hori aurkitu arte eramaten uzteko modu bat”, azaldu du Amaya Terrónek.

Hori guztia, ordea, ez da erlazionatzen duen trebetasunarekin: batzuek gustukoa dutelako eta ondo ematen zaielako aurkitzen dute plazera marrazkian; beste batzuek, aldiz, ez dute hainbesteko trebetasunik izango, sentitzen dutena adierazten laguntzen die; eta, beste pertsona batzuentzat, koloreztatze edo zirriborratze hutsak erlaxatu egiten ditu, pentsamenduak urruntzeko eta jarduera batean zentratzeko balio dielako, kontzientzia osoa hartuz.

Pintura eta haurren garapena

Txikientzako jarduerarik dibertigarrienetako bat da pintatzea; nahikoa da behar den materiala, paper-orriak edo koloretako edo pinturetako arkatzak eta koadernoa ematea. Sormena indartzeaz eta fantasia askatzeaz gain, beste onura batzuk ere ekartzen dizkie maila desberdinetan:

  • Bere motrizitate fina garatzen eta objektu txikiak manipulatzen laguntzen du.
  • Espazioaren eta ingurunearen ulermena eta pertzepzioa hobetzen ditu, eta hainbat testura eta kolore ezagutzeko balio die.
  • Gogobetetasun handia eragiten du, eta autoestimua handitzen laguntzen du. Eta, gainera, ondo pasatzen dute.
  • Beren sentimenduak eta kezkak adierazteko espazioa ematen die, hala nola segurtasunik eza, konfiantza edo kezkak.
  • Bere sormena eta sentsibilitatea sustatzen ditu.
  • Erlaxatu eta lasaitu egiten ditu, eta kontzentratzeko gaitasuna areagotzen du.
  • Ahalegina eta lana estimatzen ikasten dute.

Mandalak pintatzea, moda bat baino gehiago

Modan dago mandalak koloreztatzea. Hiperaktibitate-kasu batzuk lantzeko praktika klinikoan ere gorantz doa, zirkulu zentrokide ia hipnotikoen formak baitira, eta adingabeei zeregin jakin batean arreta jartzen laguntzen baitiete. Fokalizatzean eta bere buruan funtzio bat aktibo izatean, erlaxatu egiten dira. Amaya Terrón psikologoaren esanean, “ez da haurrei bakarrik dagokien jarduera, baina konposizio horiek koloreztatzeak, adina edozein dela ere, harmonia eta buru-lotura lortzen laguntzen du, etengabeko jardueraren bidez”.

Mandalak margotzeak pazientzia eta kontzentrazioa behar dituen arren, edonoren eskura dagoen lana da, eta, amaitutakoan, harmonia pertsonala eta sentsazio atsegina ditu. “Sormena eta autoaurkikuntza erlaxatzen eta sortzen laguntzen duen lana da. Batzuetan, sakoneko meditaziora iristeko erabiltzen dira, arteria-tentsioa eta bihotz- eta arnas maiztasuna jaitsi baitaitezke”, erantsi du aditu horrek.

RSS. Sigue informado

Hau interesa dakizuke:

Infografiak | Argazkiak | Ikerketak