Saltatu nabigazio-menua eta joan edukira

EROSKI CONSUMER, kontsumitzailearen egunkaria

Bilatzailea

Fundazioaren logotipoa

EROSKI CONSUMERen kanalak


Kokaleku honetan zaude: Azala > Osasuna eta psikologia

Artikulu hau itzulpen automatikoko sistema batek itzuli du. Informazio gehiago, hemen.

Euskarara itzultzeko sistemek aurrerapen handiak izan dituzte azken urteotan, baina oraindik badute zer hobetua. Hobekuntza horren parte izan nahi? Aukeratu esaldi osoak nahieran, eta klikatu hemen.

Hobeto lo egiteko aholkuak

Lo egiteak eta atseden hartzeak jarduera fisikoa eta intelektuala hobetzen laguntzen dute.

  • Egilea: Argitaratze-dataren
  • arabera: Asteazkena, 2017ko apirilaren 19a
img_mejorar sueno salud hd

Loaren kalitatea ez da, kasu askotan, gaueko atsedenaldi ona lortzeko egokiena. Batzuetan, ezin dira kontrolatu loan eragiten duten faktore guztiak, laneko arazoak, gaixotasunak edo familiako erantzukizunak eragin baititzakete. Baina kalitatea hobetu daiteke ohitura egokiak hartuz. Artikulu honek lo indarberritzailea lortzeko eta insomnioa saihesteko aholku batzuk ematen ditu.

 

atsedena hartu
Irudia: racorn

Loa hartzeko arazoak izateak eragina izan dezake pertsona baten ongizatean eta osasunean, nahiz eta askotan ez zaion merezi duen garrantzia ematen. Behar adina lo ez egitea edo gaizki lo egitea loditasuna, hipertentsioa eta asaldura neurologikoak jasateko arrisku handiagoarekin eta, ondorioz, pertsonen bizi-kalitate txikiagoarekin lotuta dago. Arazo horretarako tratamendu nagusietako bat ohitura egokiak hartzea da. Eta horiek funtzionatzen ez dutenean, zenbait esku-hartze psikologiko egiten dira sendagaiei aurre egiteko, nahiz eta azken batean bakarrik erabili beharko litzatekeen, aurreko jarduketei erantzuten ez dieten kasuetan.

Indarberritzailea izateko 5 aholku

Martxoaren 17an ospatu zen Loaren Nazioarteko Eguna. Urteko ekitaldi horretan, gai honekin zerikusia duten gaiei buruzko ekintzarako deia egin zen, medikuntzaren, hezkuntzaren, alderdi sozialen eta gidatzearen esparruetan. Helburua da loaren arazoak murriztea gizartean, arazo horiek hobeto prebenituz eta kudeatuz. Testuinguru horretan, Espainiako Loaren Elkarteak (SES) ‘Amets osasuntsua: ebidentziak eta jarduera-gidak’ argitaratu ditu. Espainiako Loaren Elkartearen dokumentu ofiziala’, loa eta osasuna sustatzeko. Adituek gogorarazten dute lo sakona dela, dieta orekatuarekin eta ariketa erregularrarekin batera, osasun onaren oinarrietako bat, eta lo sakona egiten dutenek tasa txikiagoak dituztela hipertentsio arterialean, diabetesean, obesitatean eta bestelako gaixotasun kronikoetan.

SESen arabera, ondo lo egiteko, egonaldiari lotutako alderdi batzuetatik hasi behar da, eta batzuetan ez zaie arreta handirik jartzen:

  • 1. Egunero aireztatu logela 10 minutu inguru, ohea egin gabe dagoela. Neurri horrekin akaroak hiltzen dira, baina ez da haien azala edo exoeskeletoa kenduko, ehunei itsatsita geratzen direlako eta pertsona alergikoentzat arriskutsua izan daitekeelako.
  • 2. Eguzki-argia gelan sartzen laguntzea.
  • 3. Gortinen, paper pintatuen, moketen eta alfonbren erabilera murriztea , akaroen hazkuntza errazten dutelako.
  • 4. Gela hautsik gabe eduki. Xurgagailua erabiliz gero, hobe da HEPA iragazkiak izatea.
  • 5. Hezetasun maila %50etik gorakoa ez izatea eta tenperatura 18 °C eta 20 °C artekoa izatea; hala ere, Loaren Medikuntzako Amerikako Akademian (AASM) fresko samar egotea gomendatzen da.

Insomnioa saihesteko 6 gomendio

Loezina loa hartzeko edo lo egoteko zailtasunarekin lotutako arazoa da. Adinaren arabera, lo-orduak desberdinak diren arren, pertsona gehienentzat egunean zazpi edo zortzi ordu inguru gomendatzen dira (haur nerabeek gehiago behar dute eta adinekoek gutxiago). Aurreko aholkuez gain, insomnioa saihesten lagun dezakete ohitura hauek:

  • 1. Goiz afaldu, argi distiratsua saihestu gauez zaratak egin ditzakeen etxetresna elektriko oro lo hartu eta itzali aurretik.
  • 2. Egunez, ez egin siestarik organismoak lotarako gogoa metatzeko. Aktiboagoa izatea, egunero 30 minutuz gutxienez oinez ibiltzea edo ariketa fisikoa egitea, baina ez lo egin aurreko orduetan, lo hartzea zaildu baitezake.
  • 3. Tabakoaren, alkoholaren eta kafeinaren kontsumoa murriztea edo ezabatzea, eta lotaratu aurretik gutxienez bi janari astun ez hartzea.
  • 4. Erlaxazio, yoga edo meditazio tekniken bidez estresa kontrolatzea.
  • 5. Oheratu eta 30 minutura ezin bada loa hartu, ez geratu ohean esna; hobe da saiatu eta altxatzeari uztea eta ohetik kanpo jarduera lasai eta lasaigarria egitea, loa itzuli arte. Ez irakurri, ez ikusi telebista, ez jan eta ez ikasi ohean.
  • 6. Lo-errutina bat garatzea : lotara joan eta beti ordu berean esnatu.

Zergatik da garrantzitsua lo ondo egitea?

Ondo lo ez egiteak nekea eta narriadura kognitiboa eragiten ditu, soinu- eta ikusmen-estimuluen pertzepzioa murrizten du eta jarduera motorra murrizten du, eta, ondorioz, eskola- eta lan-errendimendua txikitzen du, eta istripu-arriskua handitzen du. Europako Kardiologia Elkarteko European Heart Journalen argitaratutako azterlan baten arabera, insomnioak bihotz-gutxiegitasuna izateko arriskua areagotzen du, estresaren hormonen (adrenalina eta kortisola) odoleko mailak handitzen baititu, eta, beraz, arteria-tentsioa eta bihotz-maiztasuna handitzen. Hala ere, loaldian, gorputza erlaxatu egiten da, eta horrek melanina eta serotonina sortzen laguntzen du, aurrekoen ondorioak indargabetzen dituzten hormonak.

Loak, gorputzaren eta adimenaren atsedenaldia denak, energia fisikoa eta psikikoa birsortzen du. Edozein aldaketak, beraz, kontzentratzeko gaitasuna, oroimena eta gogo-aldartea aldatzea dakar. Gainera, ondo lo egiteak beste ondorio onuragarri batzuk ditu. Alde batetik, sormena areagotzen du; izan ere, garuna atsedenean dagoenean eta hormonak orekatuta sortzen direnean, oroimenak hobeto funtzionatzen du. Pisua galtzen ere laguntzen du, lo-faltak adiposituek (gantz-zelulek) leptina gutxiago askatzen dutelako, gosea kentzen duen hormona.

 

RSS. Sigue informado

Hau interesa dakizuke:

Infografiak | Argazkiak | Ikerketak