Saltatu nabigazio-menua eta joan edukira

EROSKI CONSUMER, kontsumitzailearen egunkaria

Bilatzailea

Fundazioaren logotipoa

EROSKI CONSUMERen kanalak


Kokaleku honetan zaude: Azala > Osasuna eta psikologia

Artikulu hau itzulpen automatikoko sistema batek itzuli du. Informazio gehiago, hemen.

Euskarara itzultzeko sistemek aurrerapen handiak izan dituzte azken urteotan, baina oraindik badute zer hobetua. Hobekuntza horren parte izan nahi? Aukeratu esaldi osoak nahieran, eta klikatu hemen.

Horrela aukeratzen dituzte running zapatilak dakitenak

La elección de las deportivas debe basarse en aspectos como la técnica, el peso y la pisada del corredor. Hablamos con un experto biomecánico para despejar las dudas

  • Egilea: Argitaratze-dataren
  • arabera: Osteguna, 2019ko apirilaren 25a

Eguraldi onarekin eta herri-lasterketekiko sukarrarekin, jende asko kalera botatzen da aurrez praktikarik egin gabe. Baina pertsona bakoitzaren prestaketa aerobikotik harago, ezinbestekoa da oinak begiratzea. Izan ere, kirol-oinetako egokirik gabe, haustura-arriskua edo tendinitisa areagotu egiten da. Kontuan izan korrika egiteak gorputzaren pisua lau aldiz jartzen duela, eta zapaltze txarraren eraginez artikulazioek, orkatilatik aldakaraino, 10 km-ko lasterketak, adibidez, gutxienez 5.000 mailu eragiten dituzte belaunetan.

Hori dela eta, ez da ideia ona, ezusteko kirol batzuekin asfaltora botatzea, oso jendetsuak direlako. Oinetako egokiak aukeratzeko, zure pisua eta zure entrenamendu-ohiturak berrikusi behar dituzu. Javier Gámek, biomekanikan aditua, Valentziako Unibertsitateko Osasun Zientzien Fakultateko irakaslea eta irakaslea, eskuratu behar dituzun zapatilei buruzko pista batzuk emango dizkigu.

1. Korrika egin aurretik, zure oinkada berrikusi

Zapatilak paper erabakigarria du running-ean. Baina lehen beste alderdi garrantzitsu bat berrikusi behar duzu, bestela: zure korrika egiteko modua. “Runner guztiek argi eduki beharko lukete lasterketa-teknika txar batek areagotu egiten dituela lesioak izateko aukerak eta kirol-errendimendu ona lortzen eragozten duela”, ohartarazi du Gámezek.

Lasterketa-teknika ez da goizetik goizera ikasten den zerbait. Hau da:

  • Burua tente eduki, lepoa tenkatu gabe.
  • Arnasa sudurretik eta ahotik hartu, ahalik eta naturalena.
  • Torsotentea aurrerantz makurtuta mantendu.
  • Oinkada une oro menderatzea, hiru fasetan egiten dena: oina edo euskarria, bultzada eta berreskuratzea.

2. Ez korritu (aukeratzeko)

Running-a gustuko duzun arren, har ezazu zure denbora egiteko oinetako onena hautatzeko. Zapatila perfektuaren bila bazabiltza, komeni da podologoari lehenago bisita egitea: zure oinkada ezagutzen lagunduko dizu. Adituek lasterketari buruzko azterketa biomekanikoa egitea gomendatzen dute, korrika egitean oina nola babesten dugun jakiteko.

Normalean, zapatila neutro (unibertsala) batekin ebakiko dugu, baina desbideratzerik badago, oinetakoak lagundu egin behar du, eta lesioak prebenitu. Batzuetan, txantiloi bat edo pronazio-kontrola duten zapatilak (oinaren berezko biraketa) edo supinazioa behar izaten dira.

3. Moteltzea beharko duzu

Elur bigunean edo minik gabeko kuxinen gainean zapaltzean lortzen den sentsazio plazido hori da moteltzea. Eta zapatilaz ari garenean, hain zuzen ere, propietate horrek babesten ditu belaunak eta orkatilak, muskuluen nekea murrizteaz gain.

Zure zapalkuntza aztertu ondoren, moteltzea erabakigarri bihurtzen da kirolak aukeratzeko. “Inpaktuak xurgatzearekin lotuta egoteaz gain, eragina du lasterketaren erosotasunean, kirol hori egiteko oso garrantzitsua den beste aldagai bat”, dio adituak. Baina lasai arnastu. Marka gehienek antzeko materialak erabiltzen dituztenez, zure entrenamendurako zapatila ona aukeratzen baduzu, ia segurtasun osoz asmatuko duzu. Oro har, oinetako horiek behar bezala moteldu behar dira edozein korrikalarik. Normalean, nahikoa izaten da orpoaren aldea moteltzea. Pisu handieneko pertsonek, agian, gela- edo aire-ganbera behar dute antepiarrean ere.

4. Adituek erabiltzen duten hatz lodiaren trikimailua

Oineko lehen behatzaren mugimendu librea ezinbestekoa da lasterketarako. Horregatik, oso garrantzitsua da behatz horrek zapatila aurreko aldean lekua izatea. Gámezek proposatu du “hatz lodiaren araua” erabiltzea oinetakoen tamaina eta tamaina egokia aukeratzeko.

Hasteko, jarri zapatila. Ondoren, lotu eta doitu ondo kirol-jarduerak, ondo kokatzeko. Zure taila den jakiteko, “oinetako behatz lodiaren eta zapatilaren amaieraren artean, eskuko hatz lodiaren zabalera sobratu behar da”, esan du. Hau zentimetro bat edo bi zentimetrokoa da. Hori jakiteko formula hau da: behatz lodia luzetarako ardatzarekiko zut jartzen du aurrealdean. “Primeran ikusten duzu zapatilaren soberakina, ondo lotuta eta doituta dagoenean”, adierazi du. Galtzerdi egokiak erosotasun osoz egingo du gainerakoa.

5. Eta erosoa izan dadila

Runner bakoitza mundu bat denez, ez da erraza irizpide finkoak edo unibertsalak adieraztea. Hori dela eta, adituak bat seinalatzen du zure zapatila aukeratzeko: funtsezkoa da eroso sentitzea eta oinetakoak janztea. Eta gero bakarrik, prezioari begiratu eta erabaki.

6. Arina… runner gisa

Pisu (gehiegi) duen bat hartzean atentzioa deigarria izatea ez da aukera ona. Hasieran zure oinetakoekin pentsa dezakezula uste duzu, baina hamar kilometro egin ondoren edo, are okerrago, maratoi-erdi baterako entrenamendu baten ondoren, proba ezazu.

“Zapatilaren pisua murriztea hobekuntza txiki baina nabarmena da lasterketa-ekonomian”, dio Gámezek. Hala ere, lasterkari ertain batentzat, espezialistak erosoago jartzea gomendatzen du oinetakoak aukeratzeko orduan. Gainera, zapatila arinak ere baditu zenbait arazo. “Oso probablea da, esate baterako, bere propietate mekanikoak desitxuratzea eta galtzea”, dio.

7. Ez da betiko izango

Ez da ezer. Baina, noiz aldatu behar da oinetakoak? Erresistentzia-azterketek arrasto batzuk ematen dituzte. Lehena: kirol jarduerak higatzen dira, beste edozein material bezala. Nahiz eta ez den erraza gehienezko kilometrajea ezartzea aldatzeko, Gámez-ek ohartarazi du materialen hondamena 400 kilometroko lasterketan hasten dela. “500 eta 600 kilometro bitartean, bere moteltze-propietateak eta inpaktuen absortzioa nabarmen murrizten dira oinetakoekin alderatuta”, dio biomekanikak.

Arazoa da asko kostatzen zaigula haiei agur esatea. Maitasunagatik, sineskeriagatik, estetikagatik… 2017ko azterketa batek ondorioztatu zuen lasterkariak ezin zirela eroso bereizi 40 kilometro zituen zapatila baten eta 640 kilometro zituen beste baten artean. “Hori beste ikerketa batzuekin lerrokatzen da; izan ere, materialak hondatu arren, txirrindulariek askotan ez dakigu desberdintasun horiek antzematen”, adierazi du. Bestela esanda: zure gorputza, eta batez ere zure oinak eta artikulazioak, zure zapatilla zaharren gero eta zurruntasun handiagoarekin moldatzen ikasten dute, eta eragiten duten zoladuraren eta oinetakoen arabera inpaktuak xurgatzeko estrategiak garatzen dituzte.

Eta zure bizitza luzatu nahi baduzu, ahaztu garbigailuan sartu. Danborreko biraketak ez dira oso atseginak oinetakoen propietateekin.

Lesiones por correr con mal calzado

Lanzarte a correr con un calzado deficiente o con unas deportivas degastadas implica aumentar el riesgo de lesiones. Pero de nuevo, hay que volver a la técnica de la carrera, ya que un defecto no corregido puede representar volver a casa con fascitis plantar.

Otras lesiones típicas del runner son la tendinosis aquilea, el síndrome de la cintilla ileotibial, la condromalacia rotuliana o fracturas por estrés -también conocidas como grietas por fatiga o sobrecarga-, sobre todo en el quinto metatarsiano del pie.

Etiquetas:

kirol oinetakoak

RSS. Sigue informado

Iruzkin bat argitaratzen baduzu, datu-babesari buruzko politika onartzen duzu

Hau interesa dakizuke:

Infografiak | Argazkiak | Ikerketak