Saltatu nabigazio-menua eta joan edukira

EROSKI CONSUMER, kontsumitzailearen egunkaria

Bilatzailea

Fundazioaren logotipoa

EROSKI CONSUMERen kanalak


Kokaleku honetan zaude: Azala > Osasuna eta psikologia

Artikulu hau itzulpen automatikoko sistema batek itzuli du. Informazio gehiago, hemen.

Euskarara itzultzeko sistemek aurrerapen handiak izan dituzte azken urteotan, baina oraindik badute zer hobetua. Hobekuntza horren parte izan nahi? Aukeratu esaldi osoak nahieran, eta klikatu hemen.

"Karrera-teknika on bat eta elikadura on bat funtsezkoak dira gu ez lesionatzeko"

Cristina Gómez, runningeko espezialista eta Mujeres Runners blogeko arduraduna

  • Egilea: Argitaratze-dataren
  • arabera: Astelehena, 2020ko ekainaren 08a

Running-a, betiko korrika egitea, modan dago. Eta gero eta emakume gehiagok egiten dute kirol horren alde. Cristina Gómez da emakume horietako bat.' 2013az geroztik running eta trail runningeko espezialista da (bidezidorren lasterketa), eta "kirolari afizionatua baina beti aktiboa" —bere burua definitzen duenez—, Mujeres Runners blogaren buru da. Internetek eskaintzen dion leiho horretatik, mugimenduarekin bat egin duten emakume runnerren esperientzia eta lorpenak partekatzen ditu. Elkarrizketa honetan, zaletasun horren emakumeen arrakastaz hitz egiten du, eta korrika hasi nahi duen pertsona orok zer izan behar duen kontuan.

Zergatik egiten dute gero eta emakume gehiagok kirol hori?

Emakumeen arteko runner fenomenoaren booma urtero hazten da mundu osoan. Eta hain da handia haientzako karrera esklusiboak daudela, Emakumearen Karrera, esaterako. Gaur egun, emakumeek korrika egiten duten gizonen kopurua berdintzen dute ia. Nire ustez, emakume garaikideak ez du iritzirik, eta duela 30 urte baino askoz liberatuago dago. Garai hartan, bere funtzioak familia-bizitzara mugatzen ziren, eta ez zuten hainbeste denbora pertsonal zoragarria. Korrika egiteak tentsioak askatzen ditu eta onura asko ekartzen ditu. Azken finean, osasunarentzat eta adimenarentzat onuragarria den kirola da, irisgarria eta egunero elkartzen diren hainbat emakumeren topagunea.

Eta zein dira onura horiek emakumeengan?

Osasun fisikoa eta mentala. Korrika egitea antidepresibo naturala da, eta sareetan, web-etan, aldizkarietan eta tokiko running-taldeetan aurkitzen dugun gizarte-laguntzaren balioa gehitzen zaio. Lotura, motibazioa eta talde-pentsamoldea sortzen dira, eta, horri esker, gero eta emakume gehiago elkartzen dira kirol horretan, eta beren esperientzia partekatzen dute. Alderdi psikologikoen artean daude tentsioak, antsietatea eta estresa askatzea eta autoestimua igotzea. Eta alderdi psikikoak alderdi fisikoari eragiten diola ahaztu gabe, korrika egiteak metabolismoa hobetzen du, pisua galtzen laguntzen du, osasun kardiobaskularra hobetzen du, antiinflamatorio indartsua da eta, itsasotik hurbil egiten bada, goiko bideak garbitzen laguntzen du, itsas gatzak arnastuz. Beraz, korrika egiteak gutxitu egiten du gaixotasun kardiobaskularrak, infekzioak eta presio handia izateko arriskua, eta tumore gaizto batzuk eta osteoporosia prebenitzen dituela ere esaten da.

Korrika egiteko orduan, zertan bereizten dira emakumeak eta gizonak?

Oro har, gizon batek indar handiagoa du, eta emakumeak erresistentzia handiagoa du. Frogatuta dago emakumea hobea dela erresistentzia-lasterketetan, hala nola distantzia luzeko lasterketetan.

Zer aholku emango zenioke korrika hasi nahi duenari?

Oro har, beti da beharrezkoa gure osasun-egoera aztertu aurretik, esfortzu-proba bat egitea gure bihotza edo patologia nola dagoen ikusteko eta gure mugak eta lesioren bat dugun jakiteko. Gainera, 50 urtetik gorako adin-tarte bat dago, eta horri arreta gehiago jarri behar diogu, adin horretan errazagoa baita lesionatzea. Kasu bakoitzean doitutako entrenamendua oso garrantzitsua da gehiegizko entrenamendua, lesionatzea eta alde egitea saihesteko, zailagoa izango baita lesio baten ondoren itzultzea. Beste puntu garrantzitsu bat gure elikadura berrikustea da: gure gorputzak energia gehiago beharko duela eta zein elikadura den onena jakin behar da. Kirol-elikaduraren puntua batzuetan ez da kontuan hartzen, eta, hala ere, lesionatu ez gaitezen eta entrenamenduan aurrera egin ahal izateko oinarria da.

Nolakoa izango litzateke running-ean hasteko plan ona?

Beti gomendatzen dut pixkanaka egitea. Entrenatzaileak abiapuntu duen puntuaren eta gure egoera fisikoaren araberakoa izango da dena. Zerotik korrika hasi edo lesio batetik irteten ari bagara, astean bi egun ondo dago. Gomendagarria da bizpahiru minutu oinez bizkor ibiltzea, eta beste bizpahiru, korrika, ordu erdira iritsi arte astean bitan. Astean %10 handituko dugu entrenamenduaren karga, eta, sentsazioen arabera, korrika egiten dugun minutuak handituz joango gara azkar ibiltzeari. Hilabete batean 30 minutuz korrika ibiliko zara gelditu gabe eta min hartzeko arriskurik gabe! Eta oso garrantzitsua da arnasketari, gure sentsazioei eta teknika egokia erabiltzeari erreparatzea.

Zer alderdi hartu behar ditugu kontuan korrika egitera atera aurretik?

Denbora, kirol taldea eta lesionaturik ez egotea.

Zein dira lesio ohikoenak?

Kirol-lesioei buruzko ikerketa baten arabera, korrikalari herrikoietan lesio arruntena gerrilla iliotibialaren sindromea edo lasterkariaren belauna da. Bestalde, tendinitis kopuru handia dago, guztizkoaren ia %40. Muskuluetako lesioak dira bigarren lesio ohikoena. Kirol-lesioen %11,5 lotailuak dira: distentsioak edo zaintiratuak. Hezurretako lesioak ez dira oso ohikoak, baina nabarmentzekoa da %62,5 epeleko periostitisa dela, eta %37,5, nekeak edo estresak eragindako hausturak.

Nola saihets ditzakegu?

Entrenamendu-karga handiekin entrenatzen duen profesionalak baino lesionatzeko aukera gehiago edo gehiago ditu herri-lasterkariak. Eta hori gertatzen da, normalean, herritarrak ia asteburu oro lehiatzen direlako eta ez duelako entrenamendu-plan profesionala bezain kontrolatua. Beraz, lesionatu ez gaitezen, garrantzitsua da profesional batek kontrolatutako entrenamendu-plan ona izatea eta gure entrenamendu-karga pixkanaka handitzea. Karrera-teknika on bat eta elikadura on bat funtsezkoak dira gu ez lesionatzeko.

Kirol-taldeari dagokionez, zer gomendio jarraitu beharko genuke gure erosketetan?

Lehenik eta behin, oso garrantzitsua da oinetako onak erabiltzea, gure oinari egokitzen zaizkionak, gure ohiko oinaren tamaina baino handiagoa dutenak eta emango diogun erabilerari egokitzen zaizkionak, hau da, asfaltoa, mendia edo bidezidorra egiteko balio dutenak. Runningeko arropa teknikoari dagokionez, transpiragarria eta tenperaturara egokitua izan behar du, hotza edo airea dagoenean haize-babesa erabiliz. Hotza egiten badu, belarriak eta lepoa babestea funtsezkoa da, baita kirol-bularretakoa ere, kalterik ez eragiteko. Eta, azkenik, ura eraman behar da bero handia egiten badu edo ordubete baino gehiago entrenatu behar badugu. Oro har, likidoak eta solidoak hartu behar dira izerdiak eragindako deshidratazioa eta sodio galera konpentsatzeko. Beraz, ordutik aurrera, garrantzitsua da urak sodioa, barratxoak edo gelak eramatea, kalanbreak eta bestelako kalte larriak saihesteko.

Eta nolakoa izan behar du runningean hasteko zapatila onak?

Gaur egun, running-ean espezializatuta dauden leku askotan, zure oinetako bat aukeratzen lagun diezazuke horrek. Beste aukera on bat RWEn on line zapaltzea aztertzea da. Nire ustez, running-zapatilak indartsua izan behar du moteltze-prozesuan, asfaltora edo mendira egokitzen den zola onarekin eta erreakzio-erantzun onarekin. Pisua eta transpiragarritasuna ere aztertuko ditugu, udarako edo negurako nahi dugun.

Zure ustez, zein dira herri-lasterketa interesgarrienak?

Zalantzarik gabe, San Silvestre Vallecana, Bartzelonako Maratoia, Behobia-Donostia eta Valentziako Erdi Maratoia dira egungo panoramako ezagunenak eta interesgarrienak. Hala ere, beste asko daude. Gaur egun, erakunde handia dago lasterketen atzean, eta, horren ondorioz, gero eta parte-hartzaile gehiago daude.

Etiquetas:

kirol korrika egin


Hau interesa dakizuke:

Infografiak | Argazkiak | Ikerketak