Saltatu nabigazio-menua eta joan edukira

EROSKI CONSUMER, kontsumitzailearen egunkaria

Bilatzailea

Fundazioaren logotipoa

EROSKI CONSUMERen kanalak


Kokaleku honetan zaude: Azala > Osasuna eta psikologia

Artikulu hau itzulpen automatikoko sistema batek itzuli du. Informazio gehiago, hemen.

Euskarara itzultzeko sistemek aurrerapen handiak izan dituzte azken urteotan, baina oraindik badute zer hobetua. Hobekuntza horren parte izan nahi? Aukeratu esaldi osoak nahieran, eta klikatu hemen.

Kirol-bularretako on baten garrantzia

Kirola egiteko bularretakoak erabiltzeak bularrean kalte itzulezinak egitea eragotziko luke, ondorio estetikoetatik hasi eta epe luzeko lesioetaraino.

img_sujetador deporte

Emakumeen bular-guruinak gantz-ehunak dira, eta gorputzeko gainerako organoek baino askoz mugikortasun handiagoa dute. Lotura gutxi dute, eta horregatik beharrezkoa da bularretakoak erabiltzea egonkortasun egokia izateko, are gehiago jarduera fisikoren bat egin behar denean. Hala ere, azterlan britainiar baten arabera, emakumeen %75ek ez du bularretakoa erabiltzen kirola egiteko. Horrek, besteak beste, bularraren erorketa goiztiarra saihestuko luke.


Emakume batek kirola egiten duenean, oinetakoak, arropa eta galtzerdiak ez ezik, erosoak eta praktikoak ere izan behar du, urratuak edo gehiegizko izerdia saihesteko. Bularretakoa aukeratzea funtsezkoa da bularrak babesteko, lasterketako mugimendu zakarrak edo jauziak moteldu egin behar baitira. Bular-guruinaren gainean mugimendu jarraitua gertatzen denean, 21 cm arteko desplazamenduak gertatzen dira, bai goitik beherako oszilaziokoak, bai albokoak, bai barnetik kanporantz ere. Mugimendu horrek lur-jausi bat eragin dezake, eta, halakorik ez bada, konponbide zaila du. Horregatik, garrantzitsua da mugimendu horiek jasaten dituzten bularretako indartuak eta kirol-bularretakoak erabiltzea. Portsmoutheko Unibertsitatean (Erresuma Batua) 2007an egindako azterlan baten arabera, kirola egiten duten emakumeen erdiak mina sentitzen du bularrean uneren batean. Hala ere, eta profesionalen %80k kirol-bularretakoen erabilera gomendatzen duten bitartean, Edinburgoko Unibertsitate Britainiarrean berriki egindako azterlan batek baieztatu du emakumeen %75ek ez dituela erabiltzen kirola egiteko orduan.

Lesio itzulezinak

Egingo den jarduerak zehaztuko du zein den euskarririk egokiena
Madrilgo Ginekologia eta Ugalketa Medikuntzaren Institutuko Fernando Letek berriki adierazi duenez, kirol-bularretako egokirik gabe kirola egiteak “emakumeen bularrean lesio itzulezinak eragiten ditu”. Arazoak estetikoak izan daitezke, hala nola Cooperren lotailuak haustea (bularren euskarriaren arduradunak, kalteak jasan ondoren konponezinak) eta epe luzeko lesio larriagoak, hala nola mikronekrosia (ehunen heriotza zelularraren gune txiki ugari).

Leteren arabera, barneko mikrolesioiak ere gerta daitezke, guruinek sistema baskularra, nerbio-sistema eta sistema linfatikoko elementuak baitituzte. Bularrak jasotzen dituen inpaktuen arabera, egitura txiki horiek guztiek ondorio handiagoak edo txikiagoak izan ditzakete. Urteek, gainera, handitu egin dezakete sentikortasuna eta lesioak izateko arriskua.

Ginekologoaren arabera, prebentzioa da “luiziak edo bestelako inpaktuak saihesteko metodorik onena, kirurgia bidez bakarrik ebatz baitaitezke”. Bularretakoa egokia erabiltzeak, bestalde, arindu egiten du “emakumeek bularrarekiko dituzten estuasunetako batzuk”. Ginekologoaren kontsultara iristen direnean, asko gauza larriagoak izateko beldurrez agertzen dira, mugimendu desegokiek edo lotura faltak eragindako distentsio edo lesio txikiak dituztenean.

Bularretakoa

Kirol-bularretakoa erabiltzeko beharra onartu ondoren, egokia den bat aukeratzea funtsezko urratsa da Fernando Letek aipatzen duen prebentzio-prozesuan. Emakume bakoitzaren ezaugarrietara egokitu behar du. Gainera, ingelesezko ikerketaren emaitzen arabera, edozein kirol-jardueratan kirol-bularretakoa egokia erabiltzeak bularraren mugimendua %50eraino murriztu beharko luke, eta, hartara, epe luzera atzeratu.

Kontuan hartu behar da, halaber, zein kirol mota eginen den, jarduera guztiek ez baitute eragin bera guruinean. Adibidez, yoga, pasealekuak edo lorategiak kontrol arina beharko dute, eta kontrol hori areagotu egingo da bizikletan ibiltzean, erritmo bizian ibiltzean edo mendizaletasunean; tenisean, futbolean edo joggingean, bularretakoa sendoagoa izango da, eta arreta berezia jarri beharko zaie eragin handiko kirolei, hala nola distantzia luzeko lasterketei (batez ere iraupenagatik), zaldiketari edo boxeoari.

Portmouth-en egindako azterketan, ikertzaileek ikusi zuten bularretakoaren aukeraketak ez zituela kontuan hartu behar goitik beherako eta alboko mugimendu oszilakorrak, baizik eta hirugarren planoan gertatzen direnak ere, barrutik kanporantz. Horri dagokionez, biltze bidezko bularretakoak dira egokienak, hiru planoetako mugimenduak geldiarazten baitituzte. Hauek bularrak behar bezala bildu eta eusteko diseinatuta daude, eta bular handiagoak dituzten emakume kirolariei lotu izan zaizkie beti. Beste bular-euskarri batzuek, konpresioz, bularraren kontra eusten diete bularrei mugimendua mugatzeko. Bigarren bularretako mota hori ahulagoa da, teorian, bular txikiagoak dituzten emakumeentzat.

Era berean, erosotasuna ezinbesteko elementua da kirol-bularretakoa aukeratzeko unean. Ez mugitu, ez urratu, eta mugitzeko askatasuna eman. Kirol-bularretako on batek zuntz batekin eginda egon behar du, eta zuntz horrek gai izan behar du gehiegizko transpirazioa eta beroa larruazaletik urruntzeko, azkar lehortzen den gainazalera eramateko, hau da, transpiragarria.

COOPER-EN ZUNTZAK, EUSKARRIA

Bular-guruinaren forma, neurri handi batean, bere euskarriaren araberakoa da, Cooperren lotailu deiturikoetatik datorrena. Zuntzezko trenkadak dira, eta bular-guruina dermisean, titiburuan eta elkarren artean dauden titi-zatietan finkatzen dute. Lotailu hori barruan ez balego, bularreko ehuna (inguruko gantza baino astunagoa) bere pisuaren azpian eroriko litzateke eta bere forma eta inguru arruntak galduko lituzke. Lotailuak hondatu ondoren, indarberritzea itzulezina da.

Asko hitz egin da kirolaz ez ezik, bularra emateaz, bularretako jartzaileez eta lotailu horien lesioen jatorriko bularraren tamainaz ere. Une horietan, muga elastikoak baino askoz gehiago luzatu daitezke. Bular-tamaina handia duten pertsonek mina sentitu ohi dute bularraldean eta klabikularrean. Kasu honetan, Cooperren lokailuen nerbioak ohartarazteko seinale bat da, eta ohartarazten dute onartzen dutena baino gehiago ari direla zabaltzen. Bularretako bereziak edo, kasu larrietan, ugaltze-mamoplastia erabiltzea arazoa konpontzeko aukerak dira.

Hau interesa dakizuke:

Infografiak | Argazkiak | Ikerketak