Saltatu nabigazio-menua eta joan edukira

EROSKI CONSUMER, kontsumitzailearen egunkaria

Bilatzailea

Fundazioaren logotipoa

EROSKI CONSUMERen kanalak


Kokaleku honetan zaude: Azala > Osasuna eta psikologia

Artikulu hau itzulpen automatikoko sistema batek itzuli du. Informazio gehiago, hemen.

Euskarara itzultzeko sistemek aurrerapen handiak izan dituzte azken urteotan, baina oraindik badute zer hobetua. Hobekuntza horren parte izan nahi? Aukeratu esaldi osoak nahieran, eta klikatu hemen.

Konfinamendua etxean bakarrik bizitzea: bakardadeari aurre egiteko aholkuak

Bakardadeak zure bizi-kalitatea murriztu dezake, baina jarraibide batzuk jar ditzakezu abian, bakarrik ez sentitzeko eta zure osasuna eta ongizatea kaltetuak gerta ez daitezen.

  • Egilea: Argitaratze-dataren
  • arabera: Asteazkena, 2020ko apirilaren 29a

Espainiar gehienak elkarrekin bizi gara, bai bikotekidearekin, bai seme-alabekin edo pisukideekin, baina gure herrialdeko etxeen %25,7 pertsona batek osatzen du, Estatistikako Institutu Nazionalaren (INE) azken Etxebizitzen Etengabeko Inkestaren (2019) arabera. Ia 4,8 milioi pertsona bakarrik bizi dira: 2,2 milioi gizon eta 2,6 milioi emakume inguruk bakarrik igarotzen dute denbora gehiago koronabirusaren hedapenari eusteko konfinamendu horretan. Eta egoera horrek eragina izan dezake osasunean , are bakanago senti baitaitezke. Al? Zure kasua da? Jarraitu ondorengo lerroetan azaltzen ditugun aholkuei, haien eragina arintzeko.

Bakarrik bizitzea eta bakarrik sentitzea: ondorioak

EINen arabera, Espainian 4.793.700 pertsona bizi dira bakarrik, 2018an baino %1,3 gehiago. Bi milioi baino gehixeagok (%41,9) 65 urte edo gehiago dituzte, eta gehienak (%72,3) emakumeak dira. 65 urtetik beherakoen pertsona bakarreko etxeen % 59,2 gizonezkoak dira, eta % 40,8, emakumezkoak. Eta egoera zibilari dagokionez, gehienak ezkongabeak dira (% 57,8) eta alargunak (% 46,0).

Baina gero eta jende gehiago bizi da bakarrik. Bakarrik sentitzen direnen edo harremanetarako pertsonarik ez dutenen kopurua ere handitu egiten da. Eurostaten (2017) eta Eurofound-en (2016) datuek —La Caixako Gizarte Behatokiko ‘Nori eragiten dio bakardadeak eta gizarte-isolamenduak’ artikuluak— beste egoera batzuk erakusten dituzte: %2,2k uste du ez duela inor hizketan ari denik, eta %3,1ek uste du ezin diola inori laguntzarik eskatu eta % 6k bakarrik sentitzen dela. Ez da gauza bera, beraz, gizarte-harremanik ez izatea (gizarte-isolamendua) eta bakardadearen pertzepzio horren barruan, ez da gauza bera beste batzuen (gizarte-bakardadea) falta izatea, konfiantzako pertsonarik ez izateko eta behar izanez gero (bakardade emozionala) joateko.

Dena dela, duela aste batzuk arte, pertsona horietako askok beren bakardadea hausten dute, etxetik irten eta lanera joateko, erretirodunen elkartean arratsaldea pasatzeko, erosketak egiteko edo lagunekin elkartzeko, adibidez. Hala ere, COVID-19 delakoaren osasun-krisiaren ondorioz, beren etxeetan gehiago sartu behar izan dute, eta bizitza soziala ahalik eta gehien murriztu behar izan dute, kutsadura-kurba gerarazten laguntzeko. Elkarreragin sozialik ezak eta lagun eta pertsona maiteekin aurrez aurre harremanak izateak isolamendu-sentsazioa eragin dezake, eta pertzepzio horrek arreta berezia jarri behar die talde ahulenei, bakarrik bizi diren adinekoei, esaterako.

Izan ere, bakardadeak, aldi baterako bada ere, ondorioak ditu osasun fisikoan eta mentalean. Zenbait ikerketak frogatu dute bakardadea presio arterialaren zifra handiagoekin, sistema immunearen alterazioekin eta heriotza goiztiarrerako arrisku handiagoarekin lotzen dela. Gainera, infartua edo bularreko angina izateko arriskua %29 handitzearekin lotzen da; iktusaren kasuan, %32 handitzen da. Gainera, gaitasun kognitiboak murrizten ditu eta oso lotuta dago Alzheimerren gaitzarekin. Buru-nahaste arruntekin ere badu zerikusia, adina eta sexua edozein direla ere, hala nola antsietatea edo depresioa. Bakarrik sentitu arte, osasunarentzat kaltegarriagoa da bakardadea bera baino.

Bakardadearen ondorio negatiboei aurre egiteko jarraibideak

Gomendioen kontakturako deia
Irudia: nastya_gepp

Konfinamenduan egoera horretan bazaude, jakin behar duzu ezen, bakardadeak zure bizi-kalitatea nabarmen murriztu dezakeen arren, jarraibide hauek ere erabil ditzakezula bakardade-sentimendu hori geldiarazteko eta zure osasuna eta ongizatea kaltetu ez daitezen:

  • Saihestu pentsamendu negatiboak. Edozein ordutan isolamenduaren alde negatiboan pentsatzeak ondoez emozionala eta antsietatea handitzea eragin dezake. Beraz, Cigna osasun-aseguratzaileko adituek diotenez, egoera onartzea da emozioak kontrolatzeko eta bakarrik sentitzeko aukerak gutxitzeko eman behar duzun lehen pausoa. Ildo horretatik, Madrilgo Psikologiako Elkargo Ofizialak gaininformaziotik ihes egitea eta iturri ofizialetan informazioa beti bilatzea gomendatzen du, estres gehiago sor lezakeen larritasuna saihesteko. “Kontsultatu komunikabideak modu laburrean eta sentsazionalismorik gabe egunean pare bat aldiz, eskaintzen dituzten datuen alde onaren bila”, esan du Sergio García Soriano psikologo klinikoak elkarrizketa honetan.
  • Etengabeko komunikazioa izan zure gizarte-ingurunearekin. Harreman sozialak ezinbestekoak dira osasun fisiko eta mentalerako. Horregatik, familiarekin eta lagunekin, egunero saiatzen da horietako batekin hitz egiten. Aldian-aldian, teknologia berriak erabiliz (berehalako mezularitza, bideo-deiak, bideokonferentziak…), eta horiekin hitz egiten saiatzen da arreta galtzeko pandemia ez diren beste gai batzuez. Lana ere gizarte-interakzioko lekua da, eta, beraz, etxetik telelanatzeak eragina izan dezake etxetik lan profesionala egitera ohituta ez dagoenaren ongizate emozionalean. Horregatik, ezinbestekoa da lankideekin komunikatzen jarraitzea, telefonoz, posta elektronikoz edo bideokonferentziaz. Eta egunero leihora ateratzea? “Bakarrik sentitzen banaiz, ondoeza handituz joango da pixkanaka, eta, beraz, ona litzateke gure sentimenduak partekatzea (gehiegikeriarik gabe), aireztapen emozional gisa. Bestalde, ordu berean txalotzeak talde bateko kide izatearen sentimendua sortzen du, eta talde horretako kide naizela onartzen dut, jarrera positibo baten bidez, hala nola, osasun-langileei, kutxazainei, gidariei…”, azaldu du Garcíak. Hala ere laguntza psikologikoa behar baduzu, deitu hona.
  • Meditazio teknikak praktikatzen ditu. Mindfulness proba egin duzu, edo arnasketa- edo erlaxazio-ariketak egin dituzu larritasuna arintzeko eta senti dezakezun antsietatea eta estresa murrizteko? Bada, saiatu. Cignaren arabera, “ariketa horiek egiteak “lagundu dezake garunaren zahartzea atzeratzen, eta, hala, immunitate-sistemak sendoago erreakzionatzen du antigorputzen ekoizpenean”.
  • Egin ariketa fisikoa. Ariketa fisikoa etxean egiteak garunean endorfinak askatzen laguntzen du, eta, beraz, konfinamenduan jarduera fisikoaren maila jakin bat mantentzen bada, hormona horien ekoizpen-mailak handia izaten jarraituko du. Gure adinekoek ere etekina atera diezaiekete abantailei; horretarako, aktibo egon behar dute ariketa horiekin.
  • Zaindu zure elikadura. Serotoninaren %95 (neurotransmisore gisa funtzionatzen duen eta loaren, apetituaren eta gogo-aldartearen erregulazioa sustatzen duen hormona) traktu gastrointestinalean gertatzen da, eta, beraz, elikadura zaintzea funtsezkoa izango da bakardadeari aurre egiteko, Harvardeko Unibertsitateko (AEB) ikerketa honek adierazten duen bezala. ). Baina kontuz janariarekin! Haragi zuriak, arrautzak, lekaleak, osoko zerealak, fruitu lehorrak, haziak, platanoak edo txokolate beltza bezalako produktuak, betiere dieta orekatuaren esparruan, zure gogo-aldartea hobetzen lagunduko dizu.
  • Ariketa fisikoa, otorduak eta loa egiteko ohiturak ezartzen ditu. Errutinek segurtasuna ematen digute. Horregatik, hiru alderdi horietan ohiturak eta ordutegiak finkatzen eta errespetatzen saiatzen da. Zure osasun fisikoan eta, beraz, zure osasun emozionalean lagunduko dizute. Izan ere, zenbat eta denbora gehiago egon lanean, orduan eta leku gutxiago utziko duzu bakardadean.
  • Jarri eguzkitan. Eguzki-argiak gure immunitate-sistema indartzen du, eta gure gogo-aldartea hobetzen du, D bitaminaren sintesia estimulatzen baitu; bitamina hori funtsezkoa da nerbio-sistema zentralerako, depresio-sintomak kontrolatzen laguntzen baitu. Egunean 10 eta 20 minuturekin nahikoa izango da.

Hau interesa dakizuke:

Infografiak | Argazkiak | Ikerketak