Saltatu nabigazio-menua eta joan edukira

EROSKI CONSUMER, kontsumitzailearen egunkaria

Bilatzailea

Fundazioaren logotipoa

EROSKI CONSUMERen kanalak


Kokaleku honetan zaude: Azala > Osasuna eta psikologia

Artikulu hau itzulpen automatikoko sistema batek itzuli du. Informazio gehiago, hemen.

Euskarara itzultzeko sistemek aurrerapen handiak izan dituzte azken urteotan, baina oraindik badute zer hobetua. Hobekuntza horren parte izan nahi? Aukeratu esaldi osoak nahieran, eta klikatu hemen.

Laneko estresa eta osasungarriak ez diren jokabideak

Estresak eta presek murriztu egiten dute jokabide osasungarrietarako denbora, hala nola ariketa fisikoa egiteko, dieta orekatua egiteko edo atseden hartzeko.

Gaizki jatea, edatea eta gehiago erretzea. Lantokian estresa dagoela adierazten duten hiru seinale dira. Horregatik, egoera hori luzatzen bada, ohitura txar horiekin lotutako arazoak sor daitezke: gehiegizko pisua, obesitatea, hipertentsioa edo arazo kardiobaskularrak, besteak beste. Berriki egindako azterlan baten arabera, gainera, emakume estresatuak erakargarriagoak dira. Artikulu honetan, estres-iturriak saihesteko aholku erraz batzuk ematen dira. Hala ere, ez da ahaztu behar norberaren jarrera funtsezkoa dela osasun gastu handia dakarren arazo bat geldiarazten saiatzeko.

Irudia: carl dwyer

Laneko estresa pairatzen duten emakumeek arrazoi emozionalengatik (antsietatea edo depresioa) jateko ohitura hartzeko joera dute, goseagatik bakarrik jan beharrean. Gainera, neurriz kanpo jateko eta tripakadak egiteko joera handiagoa dute. Finlandiako 230 emakumeri egin dien azterlan baten ondorioetako bat da hau. Janariarekin arazoak sortzen dituen arrazoi nagusia -eta, ondorioz, gehiegizko pisua edo obesitatea- estres kronikoa da, eta ez aldi baterako estres-egoerak eragiten dituzten lan handiko une puntualak.

Lanean parte hartzen zutenen %22k nekea izaten zuten, eta horrek emozioen bidez eta kontrolik gabe jatea eragiten zien. Nekerik ez zuten emakumeek, ordea, urte batean, gero eta gutxiago jan zuten modu kontrolatugabean. Ikertzaileek emaitza horiek estresaren eta obesitatearen arteko harreman zuzenik adierazten ez dutela dioten arren, emozioen bidez jatea arrisku-faktore potentziala dela diote.

Jateko gogo emozionala ez da fruta edo barazkiak jatearekin lotzen, baizik eta txokolatearekin edo janari azkarra. Lan Osasunaren Finlandiako Institutuko ikertzaileek egindako lana American Journal of Clinical Nutrition aldizkarian argitaratu da.

Estres-iturriak kontrolatzea

Laneko estresa duten emakumeek joera handiagoa dute kontrolik gabe jateko eta tripakadak jateko.

Ikertzaile finlandiarrek adierazi dute estresa sortzen duen iturria kontrolatzea dela irtenbidea, batez ere, ezinbestean eta modu kronikoan azaltzen denean, lanean bezala. Ohitura on bat izan liteke opilgintza eta gozogintza industrialeko mokaduak, zizka-mizka gaziak edo litxarreria-poltsak kentzea, besteak beste, edo, hori saihesterik ez badago, aperitibo osasungarriekin ordezkatzea. Hala eta guztiz ere, estresa kontrolatzea zaila bada, irtenbide egokia izan daiteke oinez ibiltzea eguneko une jakin batzuetan. Antidotoa ere izan liteke orduen artean kirola egitea (bazkalorduan).

Timesen argitaratutako azterlan batek zenbait aholku eman zituen estresaren eraginpean jateko beharra geldiarazteko. Bertan aipatzen zen lanean elikagaiak hartzeko premia ohikoenetako bat: “automatikoa”. Beraz, aholku onenetako bat “konorterik gabe jatea” litzateke, hau da, elikatze-jarrerak garatzea gehiegi jaten den kopuruaz jabetzeko. Automatikoki jaten denean, irensten den kopuruaren nozioa galtzen da, pentsatu gabe egiten baita.

Adituen beste aholku bat eguneroko elikadura-ohiturak erregistratzeko agenda bat egitea da. Gehiegi irensten den eguneko ordua eta une horretako gogo-aldartea idazten badira, bi datuak lagungarriak izan daitezke gosea fisikoa edo emozionala den jakiteko, eta, kasu horretan, faktore emozional eragileak.

Laneko estresaren ondorioak

Epe luzera, estresak nekea eta errendimendu-galera eragiten ditu.

Antsietatea eta Estresa Aztertzeko Espainiako Elkartearen (SEAS) arabera, laneko estresak ondorio kaltegarriak ekar diezazkioke osasunari. Estresak areagotu egiten du gizabanakoaren jarduera, eta areagotu egiten ditu produktibitatea handitzen duten baliabideak (arreta, oroimena eta errendimendua). Hala ere, estresaren kronifikazioak nekea eta errendimendu-galera eragiten ditu. Era berean, epe luzera, estresak narriadura kognitiboa eragin dezake.

Presak, denbora faltak edo tentsioak areagotu egiten dituzte osasungarriak ez diren jokaerak, eta ez gehiegi jateagatik bakarrik, baizik eta gehiegi erretzeagatik edo edateagatik eta jokabide osasungarriei eskainitako denbora murrizteagatik, hala nola ariketa fisikoa egitea, dieta egitea edo modu egokian lo egitea. SEASek dioenez, oso estresagarriak diren lanbideetan dihardutenen artean tabakismo-, alkoholismo- eta bestelako mendekotasun-tasa handiagoak daude. Gainera, pertsona lodiek antsietate-maila handiagoa dute.

Estresa kontrolatzeko bost aholku

Aholku asko ematen ditu SEASek estresari aurrea hartzeko, elikadura-ohitura onak izateaz edo ariketa fisikoa egiteaz gain:

  • 1. Atseden hartu : oporretarako garai bat bermatu behar da, lanaldia amaitzen denean, lana bulegoan utzi, jarduerak lanetik kanpo egin eta ondo lo egin.
  • 2. Antolaketa ona ezartzea lanekoa ere funtsezkoa da, hala nola ordutegi finkoak izatea, hitzorduetara berandu ez iristea edo jarduera garrantzitsuenak aukeratzen jakitea.
  • 3. Arazoak erlatibizatzen eta modu objektiboan aztertzen ikastea , ez dramatizatzeko eta naturaltasunez jardun ahal izateko. Erabakiak hartzeari dagokionez, komeni da problemak pasatzen ez uztea, baizik eta arazoei aurre egiteko modua ongi aztertzea (planteamendua, alternatiben azterketa, konponbide txarrena aukeratzea), atzera itzuli gabe eta bira gehiegi eman gabe.
  • 4. Autoestimua eta harreman sozialak indartzea .
  • 5. Antsietatea eta estresa kontrolatzeko tekniketan entrenamendu espezifikoa egitea egoerari aurre egiten lagun dezaketen beste irtenbide batzuk dira.

LANEKO ESTRESA DUEN ETORKIZUNA

Laneko estresaren etorkizuna ez dirudi itxaropentsuegia: 10 europarretik 8k uste dute hurrengo urteetan handitu egingo dela. Izan ere, krisi ekonomikoaren ondorioz, laneko estresaren kasuetan %44ko hazkundea atzeman da. Laneko Segurtasun eta Osasunerako Europako Agentziak (EU-OSHA) 35.000 herritar baino gehiagoren artean egindako iritzi-zundaketaren datuak dira.

Enpresetako zuzendariek ere uste dute lanpostuko presioa faktura pasatzen hasten dela. Hiritarrek finantza-krisiari eta lan-merkatuaren eraldaketari egozten diete haserre hori. Iritzi horrek ez du zerikusirik inkestatuen adina, generoa edo enpresaren tamaina kontuan hartuta.

RSS. Sigue informado

Iruzkin bat argitaratzen baduzu, datu-babesari buruzko politika onartzen duzu

Hau interesa dakizuke:

Infografiak | Argazkiak | Ikerketak