Espainia bezalako herrialde askotan loaren nahaste-izurrite bat bizi dugu, azken hilabeteetan pandemiarekin biderkatu dena. Koronabirusak agerian utzi du uste baino ahulagoak garela, eta erantsitako estres horrek eragina izan du pertsona askoren atsedenaren kalitatean. Lo-faltaren agerpenak berehalakoak dira: suminkortasuna, kontzentrazio falta edo neke fisiko eta psikikoaren sentsazioa. Epe luzera, kroniko bihurtuz gero, ondorioak larriagoak izan daitezke. Loaren Nazioarteko Egunean, aurten, bizi-kalitate hobea izateko duen garrantzia gogoratuko da. Elkarrizketa honetan, Javier Puertas Valentziako Erriberako Unibertsitate Ospitaleko Neurofisiologia eta Loaren Unitateko buruarekin eta Espainiako Loaren Elkarteko lehendakariordearekin hitz egingo dugu.
Garrantzi handia ematen zaie minbizia edo gaixotasun kardiobaskularrak bezalako osasun arazoei, baina loaren garrantzia behar bezala baloratu al da?
Oro har, ez zaio merezi duen garrantzia eman ez gizarteari ez profesional eta osasun-arduradunei. Jendeak uste du loa denbora galtzea dela, zerbait ez-emankorra. Gainera, aisiaren zati handi bat gauekoa da, denbora kentzen baitio loari. Osasun-arloan, pixkanaka-pixkanaka, loaren nahasteak eta lo-falta arrisku kardiobaskularrari lotutako faktoreak direla ikusten da, besteak beste, osasun-arazo askoren artean.
Zer beste ondorio ager daitezke?
Atseden eskasa gehiegizko pisuarekin, immunitate-sistemaren ahultasunarekin eta narriadura kognitiboarekin eta bestelako arazo neurologikoekin ere lotzen da. Iktusa, infartua edo minbizia izan dezakeen berehalako grabitate-sentsazioaren ondorioz, badirudi loaren nahasteak ez direla hain larriak, baina gogoratu behar da ezen, berehala hiltzen ez badira ere, ondorioak izan ditzaketela urteak igaro ondoren.
Amets indarberritzailea izatea bizi-asegurua da?
Zalantzarik gabe. Loa osasunaren hiru zutabeetako bat da, nutrizioarekin eta ariketa fisikoarekin batera. Inor ez da hiltzen, substantzia toxikorik irensten ez badu behintzat, gaizki jateagatik edo ariketa gutxi egiteagatik; ezta lo-ohitura txarrak izateagatik ere. Hala ere, hiru horiek erabakigarriak dira osasunean epe luzera. Gertatzen dena da gero eta argiago dugula elikadura osasungarria edo jarduera fisiko erregularra izatearen garrantzia, baina oraindik ez dago loaren garrantziaren kontzientzia hori.
Lotan egoteak prentsa txarra du. Dinamismoa eta adimena gehiago lotzen dira ordu gutxi lo egitearekin.
Harreman horrek ez du oinarririk. Unamunok bederatzi orduz egiten zuen lo. Behin, gazte batek hainbeste lo egiteko eskatu zion, eta berak erantzun zuen: “Gaztea, ni esna nagoenean, zu baino esnatuago nago”. Bada ebidentzia zientifiko bat, ahalegin intelektuala batzuetan amets luze batekin lotzen dela adierazten duena. Hala ere, loaren beharra aldakorra da. Pertsonen %90ek zazpi ordu eta erdi eta zortzi ordu artean lo egin behar du. Eta gero gutxiengo batek sei ordu baino gutxiago behar ditu eta talde txiki batek zortzi ordu baino gehiago.
Txikitatik hortzak eta beste ohitura batzuk garbitzen ikasten dugun bezala, lo ondo egiten ere ikasi behar da?
Seme-alabei esan behar zaie loa beharrezkoa eta emankorra dela errendimendu fisiko, psikologiko eta akademikorako. Oso garrantzitsua da, azken 30 urteetan orduak kendu dizkiogulako haurren atsedenari. Duela hamarkada batzuk, haurrak ohean zeuden arratsaldeko zortzietan, eta orain eskolaz kanpoko jardueretara itzultzen ari dira. Bestalde, badira elementu berriak, hala nola gailu elektronikoak sartzea, lo egiteko ohitura onak mantentzen lagundu ez dutenak.
Nola eragin dute aparatu horiek atsedenaren kalitatean, oro har, ez bakarrik haurrengan?
Eragin handia eta txarra izan dute, atsedenaren aurreko orduak hartzen dituztelako. Ez da berdina entretenitzen gaituen telesail bat ikustea edo wasap bat bestearen atzetik erantzutea gaueko hamabiak arte. Mezu batzuen edukia ohera eraman eta buruan bueltaka jarraitzen duten gauzak izan daitezke. Jarduerarako espazioak daude, eta logela atseden hartzeko lekua da. Ohea ez da lo egiteko, lan egiteko eta wasapei erantzuteko kuartel nagusia.
Telefonoa debekatuta dago mahaitxoan?
Gailu elektronikoek logelatik kanpo egon behar dute. Osasungarria da ohera joan baino ordu batzuk lehenago gailu horiek gutxiago erabiltzea, begiak argi distiratsuaren eraginpean egon ez daitezen. Errutinak funtsezkoak dira loan. Garrantzitsua da haurrei irakastea eta, halakorik ez badute, helduei heltzea, ohitura txarrak baztertuz. Adibidez, pandemian, loaren elementu asaldatzaileenetako bat koronabirusarekin zerikusia duten albisteak ikustea izan da, gaueko azken ordura arte.
Pandemia bezalako estres handiko egoerek bereziki eragiten diote loari?
Bai, egoera berri bati egin behar izan diogulako aurre, eta ez genuen horri buruzko erreferentziarik. Gainera, pandemiak ondorio eta mehatxu ugari ditu osasunarekin, ekonomikoekin edo familiakoekin. Loaren funtzioetako bat emozioen kudeaketa erraztea da, eta pandemiaren eragin emozionala oso handia izan da. Koronabirusak gehiegizko esposizioa eragin digu estresaren aurrean, eta horrek pertsona askoren loaren kalitatean eragin du. Amesgaiztoak eta lo zatikatua oso ohikoa izan dira zenbait lanbidetan, hala nola komunetan. Pandemiak izan duen eraginaren berri izan dezagun, aipatu ditudan ezaugarriak gertaera bortitz baten ondoren, leherketa edo atentatu baten ondoren, pertsona askok sufritzen duten estres postraumatikoaren sindromearen ezaugarri tipikoak dira.
Ametsak bizi dugun estresetik askatzen gaitu?
Estresaren gehiegizko esposizioa kudeatzeko gure garunak erabiltzen dituen baliabideetako bat da. Ametsen funtzioetako bat egoera horri irtenbideak bilatzea da. Horrek gehiegizko esfortzu psikikoa dakar, eta horrek amesgaizto eta amets gehiago eragiten ditu birusaren eta pandemiaren beste elementu batzuen gainean.
Egoera horren eta loa aldatzen duten beste egoera batzuen konponbide gisa, gero eta pertsona gehiagok pilulekiko konfiantza dute atsedenean. Ilundutako gizartean bizi gara?
Neurri batean bai. 2002tik, bikoiztu egin da antsietatea tratatzeko eta lo egiteko botiken kontsumoa. Jendeari ez zaio gustatzen pilulak hartzea, pertsona askok maitasun- eta gorroto-harremana dute haiekin. Denbora asko hartuz gero, mendekotasun fisiko eta psikologikoko harremana sortzen da. Pilularik gabe lo egiten saiatzen zen gaixo bat ezagutu nuen, eta egun batean insomnioa neukan, nazkatuta, eskua mesillako tiraderan sartu zuen, pilula zela uste zuena hartu eta lo hartu zuen. Hurrengo egunean konturatu zen botoi bat jan zela.
Eten daiteke mendekotasun hori?
Pertsona gehienek insomnioa hobetu dezakete jokabidearen tratamendu kognitiboarekin, eta pilulen erabilera asko murriztu. Prozesu motela eta konplexua da, eta landu egin behar da. Hatzak kimatuz ez da pastillen beharra desagertzen. Barneratu behar da bide horrek gorabeherak dituela.
Ospitale batzuetan diziplina anitzeko unitateak daude: neurologoak, pneumologoak, otorrinolaringologoak, psikiatrak, psikologoak… Hain konplexua da loa?
Konplexua da eta nahasteak oso ohikoak dira. Biztanleriaren herenak arazoak ditu mota bateko edo besteko loan. Apneak %4 edo %5era iristen dira, eta insomnioak %10 baino gehiagora. % 20 edo % 25ek lo egiteko sendagaiak hartzen ditu modu kronikoan. Diziplina anitzeko unitate horiek ospitaleetako lan koordinatuaren alde egin nahi dute, etorkizuneko medikuntzaren parte dira. Loaren medikuntza medikuntzaren alor zeharkakoenetako bat da.
Amets gaizto batek gaixotasun neurologiko batzuk iragartzeko balio dezake?
Ez da alarmarik sortu behar, baina, batzuetan, parkinsona edo dementzia agertu baino urte batzuk lehenago, loaren kalitatea hondatzen hasten da. Ez da larritu behar lo egiteko arazoak dituen garaia igarotzen delako, baina arazoak bere horretan jarraitzen badu, medikuarengana jo behar da.
Erloju adimendunek lo sakoneko orduak ere neurtzen dituzte. Informazio baliagarria da erabiltzaileentzat?
Gailu horiek insomnio faltsuak sortzen dituzte, jendea loak hartutako orduekin larritzen hasten baita, beste gailu batek helburu gisa jartzen dion ariketa fisikoagatik larritzen den bezala. Logura hiperbehatzeak berez lo egiten uzten ez digun faktore bat sartzea esan nahi du. Lo ondo egiten duen inor ez da hainbeste kezkatzen loak.
Siesta, bai ala ez? “Bai, baina ez edozein modutan, denetik jan behar den bezala, baina neurriz” erantzun du Javier Atesek. Siesta gizakiaren erritmo zirkadianoen oszilazioaren parte da, fisiologikoak baitira. Altxatu eta zortzi ordura, alerta moteldu egiten da. Joera hori bat baldin badator jan berri denarekin, burua botatzeko beharra areagotu egiten da. Iraupena da gakoa, SESeko lehendakariordeak dioenez: “Hogeita hamar minutu baino gehiago ez du izan behar; bestela, gauez loaren ziklo normaletan eragingo duen amets sakonago batera mugituko gara. Zaliaren siestaz hitz egiten zuen Dalík. Erortzen zitzaionean, esnatu eta bukatutzat ematen zuen”. Zenbait herrialdetan, hala nola Japonian edo AEBn. lanaldian egiteko espazioak ere badaude, batez ere txandaka lan egiten dutenentzat.
