Saltatu nabigazio-menua eta joan edukira

EROSKI CONSUMER, kontsumitzailearen egunkaria

Bilatzailea

Fundazioaren logotipoa

EROSKI CONSUMERen kanalak


Kokaleku honetan zaude: Azala > Osasuna eta psikologia

Artikulu hau itzulpen automatikoko sistema batek itzuli du. Informazio gehiago, hemen.

Euskarara itzultzeko sistemek aurrerapen handiak izan dituzte azken urteotan, baina oraindik badute zer hobetua. Hobekuntza horren parte izan nahi? Aukeratu esaldi osoak nahieran, eta klikatu hemen.

Ongi lo egiteko jarraibideak

Gure erloju biologikoari ordutegi finkoak gustatzen zaizkio; horregatik, edozein asaldurak lo hartzeko zailtasunak sortzen ditu.

Img durmiendo Irudia: Tim Snell

Adituek diotenez, hobe da lo egin arte ez oheratzea, eta, logura iristeko, denbora bat lehenago erlaxatzea komeni da. Irakurtzeak, musika entzuteak edo telebista ikusteak eguneroko estresa atzean utzi eta atsedenerako prestatzen lagun diezagukete. Aitzitik, jarduera bizigarriak, hala nola ariketa fisikoa, ez dira gomendagarriak gaueko azken orduetan. Gainera, badirudi basokada bat esne hartzeak loa bateratzen laguntzen duela dioen sinesmen herrikoiak oinarri zientifikoa duela.

Loa hartzeko, sexu-harremanak, emakumeen kasuan, ez dira gomendagarriegiak, baldin eta, normalean, zailtasunak izaten badira, esan zuen duela gutxi Eduard Estivill Bartzelonako Institut Universitari Dexeus institutuko Loaren Klinikako zuzendariak. Mundu osoko lo-ohiturei buruzko azterlan baten aurkezpenean, aditu horrek azaldu zuen sexua positiboa dela gizakiarentzat lo egin aurretik, orgasmora iritsi ondoren, erlaxazio-fase azkar batean sartzen baita. Emakumea, aldiz, denbora gehiagoz estimulatzen da, eta horrek erlaxatzeko eta lo hartzeko zailtasunak ekar ditzake.

Estivillek aurkeztutako txostenean esne edalontzi bat gomendatzen da ohera joan aurretik, aminoazido bat baitu, melatonina jariatzea errazten duena, loaren hormona, alegia. Horrela, esnatzeko modua ere garrantzitsua da erritmo zirkadianoak errespetatzeko eta egunez sasoian egoteko. Giro-argiarekin (argi-iratzargailuekin) pixkanaka esnatzea da modurik onena. Laztanek ere lagundu egiten dute trantsizio horretan esnatzen, eta, Estivillen arabera, argentinarrak, brasildarrak eta espainiarrak dira gehien esnatzen direnak; hamar japoniarretik bik bakarrik dute ohitura hori.

Insomnioaren aurkako botika berria

Erritmo zirkadianoaren nahasteak insomnioaren ohiko kausa dira. Txandaka lan egiteak edo ozeanoz haraindiko hegaldiek erloju biologikoa aldatzen dute, eta loaren patroi normalari eragiten dioten desorekak eragiten dituzte. Asaldu hori gertatzen da aurreikusitako lo-orduak organismoaren erritmo zirkadianoekin bateragarriak ez direnean, eta ezaugarri hauek dituenean: loaren asaldurak, lo hartzeko zailtasunak eta esnatzean logura gehiegi.

Espainiako populazioa da geroago oheratzen dena eta geroago altxatzen dena.

Ez da soilik turisten jet lag. Eragindako ondoezaz gain, lo-faltak eta haren kalitate txarrak ere eragina izan dezakete errendimendu fisiko eta intelektualean, eta arrisku handiagoa ekar diezaiekete laneko jarduerak dituzten pertsonei, hala nola aireko lineetako pilotuei edo makinak erabiltzen dituztenei. Duela gutxi “The Lancet” aldizkarian argitaratutako azterlan batean, gai aktibo berri batek egoera horretan dagoen insomnio iragankorra tratatzeko duen eraginkortasuna frogatu da.
Bi ikerketa multizentriko egin ziren: batean, gai aktiboaren eraginkortasuna eta ekintza-mekanismoa egiaztatu ziren, eta melatonina-mailak neurtu ziren eguneko une desberdinetan tratatutako indibiduoetan, eta plazeboa jaso zuen beste talde batekin alderatu zen.

Beste azterketa zabalago batean, 411 pertsona osasuntsu aztertu ziren. Horiei insomnio iragankorra eragin zitzaien, eta, ondoren, botikarekin (tasimelteon) edo plazeboarekin tratatu ziren, oheratu baino ordu-erdi lehenago. Tasimelteonak loa hartzeko behar zen denbora laburtu zuela eta plazeboarekin alderatuz loaren kalitatea ere handitu zuela frogatu zen. Ez zen albo-ondoriorik izan. Botika berri horrek, melatoninaren agonista denak, egungo armategi terapeutikoa goitik behera alda lezake insomnioaren aurka; izan ere, orain arte, tratatzeko aukerak, gehienetan, benzodiazepinak bezalako botika lasaigarriak dira.

Melatonina, loaren hormona

Melatonina pinu-guruinak jariatutako hormona da. Bere funtziorik bereizgarrienetako bat giza erloju biologikoa erregulatzea da: haren jariaketa 24 orduko zikloan aldatzen da, produkzio handia du gauez eta ia nulua egunez, argiak bere sintesia inhibitzen baitu. Erritmo biologikoak erregulatzeko gaitasun horri eta eragin lasaigarriari esker, hormona hori eraginkorra da loaren indukzioan. Melatonina bereziki erabilgarria izan da adinekoen insomnioan, adinarekin pinu-guruinaren inboluzioa gertatzen baita, kantitate txikiagoa sortzen baitu eta, normalean, loaren nahasteak eragiten baititu.

Arazo neuropsikiatrikoengatiko lo-asaldurak (adimen-atzerapena eta autismoa) dituzten haurretan ere erabiltzen da, baita loaren fase atzeratuaren sindromean ere. Nahaste horretan, lo egiteko zailtasunak daude, nahiz eta sakonean eta iraupenean eredu normalak izan. Bestalde, melatonina-gehigarriek loaren nahasteak dituzten pertsonen erritmo zirkadianoak erregulatu eta normalizatu ditzakete, txandaka lan egiten dutelako edo ordu-tarte batzuk zeharkatzen dituzten hegaldiak egiten dituztelako, batez ere ekialderantz (ordu-desegokitzapena edo jet lag).

ESPAINIA, GAUERDIKO HERRIALDEA

Img gatito art
Gure bizitzek gero eta gehiago dute ordutegirik. Kable edo satelite bidezko telebistak, Internetek eta gau-gauetarako gero eta denda gehiagok modulatzen dute denboraren pertzepzioa. Ordutegi-askatasun horrek gure ohiturak aldatzen ditu, eta lokal ireki bihurtzen gaitu eguneko 24 orduetan, asteko zazpi egunetan. Aldaketa horiek gure lo-ohiturei ere eragiten diete. ACNielsen konpainiak egindako azterlan batek munduko hainbat herrialdetako lo-ohiturak aztertu zituen, 1.500 erabiltzaileri Internet bidez egindako inkesta batean oinarrituta.

Datuek erakusten dutenez, munduko biztanleen %37 inguru lo egingo da gauerditik aurrera. Ehuneko hori antzekoa da Europan (% 32) eta AEBetan. (%34). Hala ere, kopurua izugarri igo da espainiarren artean, % 45ek goizaldeko 12:00ak eta 1:00ak bitartean ohera joaten direla dio, eta beste % 20k 1:00ak baino geroago. %35 bakarrik oheratzen da 11ak baino lehen. Hala ere, errekorra portugaldarrek dute, lautik hiruk gauerdia igaro ondoren esnatzen jarraitzen baitute.

Bestalde, ohera joaten lehenak norvegiarrak eta finlandiarrak dira, 11ak baino lehen oheratzen baitira. Azken horiek dira, halaber, daniarrekin eta frantsesekin lo gehien egiten dutenak: biztanleen %65ek egunean zortzi ordu inguru lo egiten dute. Gure aitona-amonen iritziz, osasuntsua zen antzeko batez besteko lo egitea (zortzi ordutik bederatzira), baina, gaur egun, kopuru hori zazpi edo zortzira murriztu da gure herrialdean.

Espainiarrak geroago ohitzen direnetakoak dira, ez da harritzekoa, geroago altxatzen direnen artean ere egotea. %26 goizeko zazpiak baino lehen esnatzen da, eta kopuru irrigarri hori Europako batez bestekoaren %50aren aurrean dago. Espainiar gehienak (% 37) 7 eta 8 artean daude. Beste %24 8etatik 9etara bitartean egiten du, eta gainerakoa ordu horretatik aurrera. Danimarkako, Norvegiako edo Austriako biztanleen % 60rekin edo goizeko 6:00ak baino lehen esnatzen diren alemanen % 29rekin alderatuz gero, ondorioztatzen da espainiarrak direla gau-herri handienetako bat.

Azkenik, pertsona askok diote lana dela beren atseden-ohiturak gehien baldintzatzen dituen faktorea, familia edo argi-orduak baino askoz gehiago.

Hau interesa dakizuke:

Infografiak | Argazkiak | Ikerketak