Ariketa fisikoa ezinbestekoa da, oro har, osasuna zaintzeko eta diabetesaren kontrol ona egiteko. Horregatik, uda eta oporrak ezin dira alde batera uzteko aitzakia izan. Espainiako Diabetes Federazioak (FEDE) hainbat aholku eman ditu, udan modu seguruan jarduteko eta udan sasoian jarraitzeko. Hurrengo artikuluan jaso ditugu.
Ariketa fisikoak onura ugari ditu osasunerako, bai psikologikoki bai gorputzez. Lehenengoari dagokionez, ongizateari laguntzen dio, jarduera fisikoak endorfinak askatzea bultzatzen baitu, eta horrek estres edo antsietate sentsazioa gutxitzen laguntzen du eta atsedena errazten. Eta maila fisikoan, bihotz-arnasketaren erresistentzia, muskulu-tonua eta hezurren osasuna hobetzen ditu.
Gainera, diabetea duten pertsonentzat, odoleko glukosa-mailak ondo kontrolatzen laguntzen du ariketak, organismoak intsulinarekiko duen sentikortasuna hobetzen baitu. Era berean, kaloria-gastua handitzeak pisu egokia lortzen laguntzen du, 2 motako diabetesa duten pertsonen %90entzat, obesitatea edo gehiegizko pisua nozitzen dutenentzat. Hori dela eta, ariketa fisikoa modu erregularrean egiten da, elikadura osasungarriarekin batera, eta hori da diabetesaren tratamenduaren oinarri nagusietako bat; askotan, ahozko botikak eta intsulina izaten dira.
Hori dela eta, FEDEtik, diabetesa duten pertsonak animatu eta planifikatu egiten dira udan eta udan ariketa eta jarduerak egin ditzaten, talde medikoarekin koordinatuta, honako aholku hauek kontuan hartuta, jarduera segurua izan dadin:
1. Hidratazio ona eduki
Komeni da 350 ml – 500 ml ur edatea ariketa egin aurreko orduetan, eta gernuaren kolorea zurbil izatea. Ariketa egin bitartean, oreka hidrikoari eutsi behar zaio, eta 500 ml eta 30 – 60 minutu bitartean edan behar da. Ariketaren osagarri izango dira. Jarduera fisikoa oso handia izan bada, komeni da edari isotonikoren bat hartzea, eta, horren aurretik, profesional sanitario baten aholkua izatea.
2. Jarduera jarduerara egokitzea
Ariketa fisikoaren bidez, muskuluek glukosa xurgatuko dute eta intsulina sentikorra izango da. Hori dela eta, odoleko glukosa-mailak kontrolatu behar dira ariketa egin aurretik eta ondoren, eta, horrez gain, doitu egin behar dira, batetik, esfortzuaren intentsitateari eta, bestetik, pertsona bakoitzaren nutrizio-beharren intentsitateari, azukrerik ez izateko. Hipogluzemia gertatzen bada, komenigarria da karbohidrato asko xurgatzea.
3. Zaindu intsulinaren dosiak eta injekzio-eremuak
Ariketaren intentsitatearen arabera, baliteke intsulina-dosietan aldaketaren bat egin behar izatea, erreferentziazko ekipo medikoarekin zehaztu behar dena. Gainera, injekzio-eremuen errotazioan, egokia da erabili nahi diren zatiak saihestea, adibidez, hankak, ariketak gorputz-adar horien mugimendu bizia eragiten badu, intsulinaren xurgapenean eragin baitezake.
4. Eguzkitik eta berotik babestu
Gomendagarria da bero gehien egiten duen egunean aire librean ariketa fisikoa egitea saihestea eta eguzkitan dagoen bitartean larruazala babestea, eguzki-kremak erabiliz.
5. Oinak zaindu
Oinetako egokiak erabili beharko dira, urradurarik ez izateko, eta josturarik gabeko galtzerdiak, oinen transpirazioa egokia izan dadin. Ariketa eta higienea egin ondoren, ongi hidratatu behar dira.
Uda garai egokia da aire zabalean ariketak egiteko, tenperatura onak aprobetxatuz eta jarduera berriak probatzeko. Eta, horregatik, diabetesa duten pertsonen elkarte eta federazio asko –FEDEko kideak– ekimenak antolatzen dituzte ariketa fisikoa sustatzeko. Horren adibide dira “Camina con ADOBI”, ADEBI Diabetikoen Elkartearen (ADEBI) jardunaldiak, diabetea kontrolatzeko ingurune naturaletan ariketa fisikoa sustatzeko. Diabetesa duten gazteentzako udalekuak ere badaude, hala nola Zaragozako Diabetikoen Elkartea (ADE Zaragoza), eta interes handikoak dira eduki ludikoa eta hezigarria dutelako.
2 motako diabetesa prebenitzeko ariketa
FEDEren arabera, jarduera fisikoa onuragarria da diabetesa dutenentzat. Ildo horretan, zenbait ikerketak adierazten dutenez, Osasunerako Mundu Erakundearen (OME) gomendioei jarraiki, ariketa fisikoa egiteak %26raino jaits dezake 2 motako diabetesa izateko arriskua, eta hori onuragarria da patologia prebenitzeko.
Hori dela eta, OMEren gomendioa da astean gutxienez 150 minutuz jardun behar izatea jarduera fisiko aerobikoan, intentsitate ertainean, edo, intentsitatea handiagoa bada, asteko gutxieneko denbora 75 minutukoa da. Hala ere, pertsona asko ez dira helburu horretara iristen, eta sedentarismoa osasunerako mehatxu handienetako bat bihurtzen ari da, obesitatearekin batera, gazte eta helduen 2 motako diabetes kasu berri askoren erantzule.
