Ordu askotan zutik lan egiten duzu? Adi aholku hauei!

Zutik ordu asko pasatzeko arriskua

Bihotzeko arazoak

Lanpostu askotan gailentzen den sedentarismoa kaltegarria da osasun kardiobaskularrarentzat. . Baina askoz gehiago da zutik lan egitea. 2017an argitaratutako azterlan bat American Journal of Epidemiology hau egiten duten pertsonek bihotzekoak edo bihotz-gutxiegitasunak izateko probabilitatearen bikoitza .

Lan eta Osasun Institutuak (IWH) Ebaluazio Klinikorako Institutuarekin (CIEM) lankidetzan egindako ikerketen arabera, biak Kanadan, bihotzeko eritasuna izateko arriskua handiagoa da nagusiki zutik (% 6,6) egotea eskatzen duten pertsonen artean, batez ere eserita lan egiten duten pertsonen artean baino (% 2,8).

Izan ere, ordu luzez zutik lan egitea -gaur egun ezin da ezarri denboraldi luzetzat hartzen den ordu-kopurua zehazten duen atalaserik – hanken zirkulazio-geldialdia eta zainetako gutxiegitasun kronikoa , batez ere udan. “Tenperatura altuen eta zutik egoteko lanaren konbinazioa zenbait kasutan barizeak agertzearekin lotuta dago. ikerketa-azterlanak .

Estres termiko horrek zain-sistemaren itzulera-gaitasuna arriskuan jartzen du, eta lehendik dauden patologia baskularrak larriagotzen ditu”, dio Edorta Ansoleagak, Euskal Herriko Fisioterapeuten Elkargo Ofizialeko kideak. EFOL ).

Hala ere, beroaz gain, zain-arazoak sor ditzaketen beste faktore batzuk ere badaude: gehiegizko pisua, ahotiko antisorgailuak hartzea, familia-aurrekariak, zutik egoteko ordu-kopurua edo adina (45 urtetik gorakoak joera handiagoa dute).

• Barizeak udan: zer zainketa izan behar dira?

Muskulu-artikulazioetako mina

Baina lanaldia zutik egiten duten pertsonek zirkulazio-arazoak ere izan ditzakete. Fisioterapeutak azaltzen duenez, jarrera horrek gainkarga estatikoa eragiten du beheko gorputz-adarretan eta bizkarreko muskulaturan, bai eta orekako muskuluen eta enborreko zutitzaileen tentsio konstantea ere.

Horregatik, langile hauek ere izateko hautagaiak dira bizkarrezurreko minak batez ere, bizkarrezur lunbarrean eta zerbikalean, edo oinetako patologietan, hala nola metatartsalgia (oinazea arbasean) edo oinazpiko faszitisa (oinazpiko fasziaren hantura, orpoan mina eragin dezakeena).

Eta ia ez dira mugitzen, hala nola ile-apaintzaileak edo tabernako barran zerbitzariak. Horiek dira, hain zuzen ere, egitura musikari, artikular eta baskularretan estres nabarmena izan dezaketenak.

Onddoak, birusak eta bakterioak

Zer arrisku gehiago dituzte? Beroaren eratorriez gain, koadernoan azaltzen den bezala ‘ Lana eta beroa: prebentzio handiagoa udan ‘Kataluniako Generalitateko Enpresa eta Enplegu Sailak argitaratu du, eta aintzat hartu behar dira oinekin zerikusia duten beste arazo batzuk —gehiago daude ikusgai atari zabalean—.

Onddoak, bakterioak eta birusak, giza papilomarena esaterako (VPH) larruazalaren egoera egokia ez bada, oinetatik eraso diezaiekete. Rafael Navarro, Espainiako Podologoen Elkargo Ofizialen Kontseilu Nagusia , aipatu itzazu gorputzaren hesi natural hori hautsi eta errazago sar daitezkeen hiru arrazoi:

• Gehiegizko izerdia. Azala birrintzen, biguntzen eta pitzatzen du.
• Erabilera txankletak . Behin eta berriz txankletak orpoaren azala gogortzea eta pitzatzea eragiten du, eta, gainera, beste arazo batzuk ere sor ditzake, hala nola orkatilako bihurrikeriak.
• Kristal bat, hezur bat… erruga-itxurako giza papilomaren birusaren sarrera bihur daiteke.

Udan zutik lan egiteko arriskuak saihesteko aholkuak

Lesioak edo alterazioak saihesteko sistema osteoartikularra eta zirkulaziokoa, jarraitu jarrera-arauak Euskal Autonomia Erkidegoko Fisioterapeuten Elkargo Ofizialak adierazten duenaren arabera:

Jarraibide orokorrak

• Denbora luzez jarrera berean ez egotea.
• Zutik egotea eskatzen duten jarduerak eta eserita edo mugimenduan egotea eskatzen dutenak txandakatzea.
• Jardueren artean atsedenaldi laburrak tartekatzea.
• Ingurunea aldatzea (altzariak, objektuen altuera, argiak, etab.) bizkarrarentzat erosoena eta seguruena den egoera bilatuz.
• Egin nahi diren mugimendu edo keinuak aldez aurretik planifikatzea.

Medidas de seguridad en el trabajo. Gomendio zehatzagoak

• Zutik dagoen bitartean, mantendu oin bat goian eta aulkiaren edo oin-euskarriaren gainean. Oin bat bestearen atzetik txandakatzea. Jarrera maiz aldatzea.
• Oinez ibiliz gero, zutik ez egotea.
• Zutik lan eginez gero, noizean behin urrats batzuk egin behar ditugu (zain-itzulera errazteko) eta horman bermatu (bizkarrezurra erlaxatzeko) .
• Zutik dagoela besoekin lan eginez gero, besoak bermatzeko moduko altueran egin.
• Burua plano horizontalean mantendu behar da edo bizkarrezur zerbikala pixka bat tolestu.
• Ez eraman sorbaldak aurrera, zifosi dortsala (bizkarrezurraren kulbatak) eta burua aurreratzen laguntzen baitu.
• Lana eta lanak programatzea, aldaketak, etenaldiak eta atsedenaldiak sartzeko.
• Kanpoko laguntzak erabiltzea: ulermen-batezbestekoak .
• Ez erabili takoi altuko oinetakoak, 2-5 cm artekoak baizik.
• Arropa erosoa eta zabala janztea, mugikortasun osoa ahalbidetzen duena eta inongo lekutan konpresioak eragiten ez dituena.
• Gorputza gehiegi ez jiratzea, nekea azkartzen baitute. Biraketak edo bihurketak egin behar izanez gero, aldakak eta belaunak mugituz egingo dira, bizkarrezur lunbarra erabili beharrean.
• Gorputz-pisuaren kargak orekatua izan behar du bi gorputz-adarren artean, gainkargak saihesteko eta oinak pixka bat bereizita izateko; hala, gorputzaren euste-oinarria handitu egiten da.
• Mantendu batzuk bizimodu osasungarria ariketa fisikoa egiteak, dieta osasungarria egiteak, gehiegizko pisua saihesteak edo erretzeari uzteak eragin positiboa du.

Oinetarako aholkuak

Oinei dagokienez, “funtsezkoa da izerdia kontrolatzea eta han gabiltza oinutsik”, laburbiltzen du Rafael Navarro podologoak. Horretarako, larruazala zaintzea komeni da, krema batekin babestuz, bere horretan, hidratatuta eta pitzadurarik gabe egon dadin.

“Oinentzako krema berariazkoak izan behar dute, ordu luzekoak. Gorputzekoek ez dute ezer egiten, haien eragina baliogabea da”. Baina ikusten badugu azala makurtzen dela, zuri jartzen dela, hatzak pitzatu egiten direla…, podologoarengana joan beharko dugu. “Izerdiarentzat oso ondo doazen formula magistralak errezetatu ditzakegu, edo sendagaiak, onddorik badago”, dio.

Eta oinetakoak ez da komeni txankletak erabiltzea, ez baitute egonkortasunik ekartzen. Sandalia lotua edo zapatila transpiragarria gomendatzen da. “Oihalezko ehunekin edo aireztatze-zuloekin bilatu behar da, eta zapatila itxia, azal sintetikokoa edo gomazkoa saihestu, izerditzea eta infekzio-arriskua areagotzen baitu”, adierazi du. Mendiko zapatilak gore-tex aukera bat dira.

Eta galtzerdiak? Udan ez dira beti eramaten, baina bai, transpiragarrienak ere desiragarriak dira, korrika edo mendia egiteko teknikariak bezala. “Uste ez bezala, kotoizko galtzerdi bat busti eta gogor bustitzen da: txarra da. Hobe da zuntz sintetikoz egindako galtzerdi bat, hezetasuna kanporatzen duena eta beti lehor dagoena”, azaldu du adituak.

Nola kendu oinetako mina lanagatik

Zutik lan egitearen ondorioak ahal den neurrian ekiditen saiatzeaz gain, saihestu ezin izan bada, neurri eraginkor batzuk daude denbora luzez geldirik egon ondoren oinetako mina arintzeko.

Kontraste-bainua

Oinetako minak berehala arintzeko, oso konponbide eraginkorra da. Ur hotzaren eta beroaren arteko kontratuak hanturaren kontrako efektua, ia berehalakoa ur hotzaren hodi-uzkurdura eta basodilatazioa, oinak ur beroan sartu ondoren. Horren ondorioz, tokiko zirkulazioa handitu eta oinak hustu egiten dira, eta nerbio-sistema suspertzen da.

Tenisa

Trikimailu erraz eta eraginkorra da oinak desinfektatzeko eta mina arintzeko. Nahikoa da pilota oinaren azpian jartzea eta atzeko oina aurrerantz duela biraka hastea.

Etxera iristean oinutsik ibiltzea

Oinutsik ibiltzea bikaina da. Eta, langabetu baten ondoren, are gehiago. Oinutsik ibiltzeak, besteak beste, oinetakoen zurruntasunarekin orduak igaro ondoren oina erlaxatzea eta deskontrakturatzea dakar.

Oinetan masajea ematea

Masajea beti da lasaigarria, eta zutik lan egin ondoren oinetan bada, ordu asko, gainera, ezinbestekoa da. Horretarako, hainbat krema eta olio mota eros daitezke. Hauek dira eraginkorrenak: erromero-olioa, menda-olioa edo eukalipto-olioa, desinfektatzeko propietateak dituena.

Masajea landaretik has daiteke orpora iritsi arte, eta, ondoren, hatzetan zentratu. Horretarako, kontu handiz egin behar da.