Saltatu nabigazio-menua eta joan edukira

EROSKI CONSUMER, kontsumitzailearen egunkaria

Bilatzailea

Fundazioaren logotipoa

EROSKI CONSUMERen kanalak


Kokaleku honetan zaude: Azala > Osasuna eta psikologia

Artikulu hau itzulpen automatikoko sistema batek itzuli du. Informazio gehiago, hemen.

Euskarara itzultzeko sistemek aurrerapen handiak izan dituzte azken urteotan, baina oraindik badute zer hobetua. Hobekuntza horren parte izan nahi? Aukeratu esaldi osoak nahieran, eta klikatu hemen.

Ordu asko egiten dituzu zutik? Adi aholku hauei!

De vez en cuando debes dar algunos pasos para favorecer el retorno venoso (sobre todo en verano) y apoyarte en la pared para relajar la columna

  • Egilea: Argitaratze-dataren
  • arabera: Asteazkena, 2019ko uztailaren 03a

De dependienta en un comercio en la temporada de rebajas, de camarero en el chiringuito de la playa, de socorrista en la piscina o de vigilante en el aparcamiento de un parque temático. El empleo en verano siempre aumenta, como también se incrementan los peligros para la salud de quienes pasarán muchas horas de pie en su puesto laboral. En las siguientes líneas contamos qué consecuencias tiene para la salud trabajar de pie en la época estival y qué medidas tomar para evitarlas.

Irudia: Robert Owen-Wahl

Enplegu askotan nagusi den sedentarismoa kaltegarria da bihotz-hodietako osasunerako. Baina askoz gehiago da zutik lan egitea. 2017an American Journal of Epidemiology-n argitaratutako azterketa batek ohartarazten du hori egiten duten pertsonek bi aldiz probabilitate handiagoa dutela bihotz-bihotzekoa edo bihotz-gutxiegitasuna izateko. Lan eta Osasun Institutuaren (IWH) ikerketa, Ebaluazio Klinikorako Institutuarekin (CIEM) batera, Kanadan, nagusiki oina (%6,6) eskatzen duten pertsonen artean bihotzeko gaixotasun arriskua handiagoa dela adierazten zuen (%2,8).

Izan ere, ordu luzez zutik lan egitea, gaur egun ezin da zutik dagoen zutik dagoen ordu-kopurua zehazten duen atalasea ezarri, hanken zirkulazio-gelditzearekin eta zainen gutxiegitasun kronikoarekin lotuta baitago, batez ere udan. "Tenperatura altuen eta zutik lan egitearen arteko konbinazioa barizeak agertzearekin lotuta dago ikerketa batzuetan. Estres termiko horrek zain-sistemak itzultzeko gaitasuna hartzen du, aurretik zeuden patologia baskularrak areagotuz", dio Edorta Ansoleagak, Euskal Herriko Fisioterapeuten Elkargo Ofizialeko kideak (COFPV). Hala ere, beroaz gain, badira beste faktore batzuk ere, arazo benosoak sor ditzaketenak: gehiegizko pisua, ahoko antisorgailuak hartzea, familiaren aurrekariak, zutik egoteko ordu kopurua edo adina (45 urtetik gorakoek joera handiagoa dute).

Baina lanaldia zutik egiten dutenek zirkulazio-arazoak izan ditzakete. Fisioterapeutak azaltzen duen moduan, beheko gorputz-adarretako eta bizkarreko muskuluetako gainkarga estatikoa eragiten du, baita orekako muskuluek eta enborreko zutitzaileek tentsio egonkorra ere. Horregatik, langile hauek bizkarrezurreko mina izateko hautagaiak dira (batez ere, bizkarrezur lunbarra eta zerbikala edo hanketako patologiak), hala nola metatartsalgia (antepieko mina) edo oin-zolaren hantura (orpoan mina eragin dezakeen faszia landatarraren hantura). Eta ez dira ia mugitzen, ile-apaintzaileak edo taberna bateko barran zerbitzariak, muskulu-artikulazioetako eta baskularretako estres nabarmenaren eragina jasan dezaketenak.

Irudia: Groucho

Zer arrisku gehiago dituzte? Kataluniako Generalitateko Enpresa eta Enplegu Sailak argitaratutako 'Lana eta beroa: prebentzioa udan' izeneko koadernoan azaltzen denez, oinekin zerikusia duten beste arazo batzuk ere kontuan hartu behar dira. Onddoak, bakterioak eta birusak, adibidez, giza papilomak (VPH), oinetatik eraso ditzake, baldin eta azalaren egoera egokia ez bada. Rafael Navarrok, Espainiako Podologoen Elkargo Ofizialen Kontseilu Nagusiko idazkari nagusiak, gorputzaren hesi natural hori hautsi eta sarrera errazteko hiru arrazoi aipatzen ditu:

  • Izerdi gehiegi. Larruazala makurtu, bigundu eta pitzatu egiten da.
  • Txankletak erabiltzea. Txankleteo errepikatuak orpoaren azala gogortu eta pitzatu egiten du, eta, gainera, beste arazo batzuk ere sor ditzake, orkatila bihurritzeko.
  • Kristal bat, hezur bat... iltzatzea giza papilomaren birusa garatxo moduan sartzeko bide bihur daiteke.

Udan zutik lan egiteko arriskuak saihesteko aholkuak


Sistema osteoartikularrean eta zirkulatorioan lesioak edo alterazioak ekiditeko, jarrerazko arauak jarraitu behar dira, hala nola, Euskal Herriko Fisioterapeuten Elkargo Ofizialekoak: jarduera desberdinen artean atsedenaldi laburrak tartekatzea; jarduera desberdinen artean atsedengune laburrak tartekatzea; jarduera desberdinen artean atsedengune laburrak tartekatzea; ingurunea aldatzea (altzariak, objektuen altuera, argiztapena eta abar). bizkarreko egoerarik erosoena eta seguruena bilatzea, eta egin nahi diren mugimenduak edo keinuak aurrez planifikatzea.

Gainera, espezialista berek gomendio zehatzagoak gomendatzen dituzte:

  • Zutik dagoen bitartean, oin bat goian eduki eta aulki edo oin-euskarri baten gainean jarri. Oin bat bestearen atzetik txandakatzea. Aldatu jarrera maiz.
  • Oinez egon badaiteke, ez egon zutik.
  • Zutik egoteko lanetan, noizean behin urrats batzuk eman behar ditugu (zain-itzulera errazteko) eta horman bermatu (bizkarrezurra erlaxatzeko).
  • Zutik dagoela besoekin lan egiten bada, besoak bermatu ahal izateko altuera egokian egin.
  • Burua plano horizontalean mantendu behar da, edo bizkarrezur zerbikala pixka bat tolestu.
  • Ez eraman sorbaldak aurrera, zifosi dortsala (bizkarrezurraren kulunkatzea) eta burua aurreratu egiten baitira.
  • Lana eta zereginak programatzea, aldaketa, etenaldiak eta atsedenaldiak sartzeko.
  • Kanpoko laguntzak erabiltzea, ulermen-batez bestekoak.
  • Ez erabili takoi altuko zapatak, 2-5 cm-koak baizik.
  • Arropa erosoa eta zabala jantzi, mugikortasun osoa izateko eta inongo eremutan konpresiorik ez sortzeko.
  • Enborra gehiegi ez biratzea, nekea agertzea bizkortzen baitute. Birak edo bihurketak egin behar badira, aldaken eta belaunen mugimenduak egin behar dira, bizkarrezur lunbarra erabili beharrean.
  • Gorputz-pisuaren kargak orekatua izan behar du bi gorputz-adarren artean, gainkargak saihesteko eta oinak pixka bat bananduta, gorputzaren euste-oinarria handitzeko.
  • Bizimodu osasungarria izatea, ariketa fisikoa egitea, dieta osasungarria egitea, gehiegizko pisua saihestea edo erretzeari uztea positiboki eragiten du.
Irudia: zeth lorenzo

Oinei dagokienez, "funtsezkoa da izerdia kontrolatzea eta bertatik oinutsik ibiltzea", laburbildu du Rafael Navarro podologoak. Horretarako, larruazala zaindu behar da, bere burua ukitu, hidratatu eta pitzadurarik gabe mantentzen lagunduko duen krema batekin. "Oinetako kremak izan behar dute, eta orduak iraun behar dute. Gorputzekoek ez dute ezer egiten, ez dute ezer egiten", esan du. Baina larruazala makala dela ikusten badugu, zuritu egiten da, hatzak pitzatu egiten dira..., podologora joan beharko da. "Izerdiarentzat, oso ongi doazen formula magistralak errezetatu ditzakegu, edo sendagaiak, onddoak badaude", ziurtatu du.

Oinetakoei dagokienez, ez da komeni txankletak erabiltzea, ez baitute egonkortasunik ematen. Sandalia bat edo zapatila transpiragarri bat da gomendagarriena. "Oihalezko ehunekin edo aireztatzeko zuloekin bilatu behar da, eta zapatila itxia, azal sintetikoa edo gomazkoa saihestu behar da, izerdia eta infekzioak izateko arriskua areagotu egiten baitira". Gore-tex mendiko zapatilak aukera bat dira.

Eta galtzerdiak? Udan ez dira beti eramaten, baina bai, bai, ahalik eta transpiragarrienak dira, hala nola, teknikariak korrika egiteko edo mendia egiteko. "Uste ez bezala, kotoizko galtzerdiak busti egiten dira eta asko estimatzen dute: txarra da. Hobea da zuntz sintetikozko galtzetina, hezetasuna kanporatzen duena eta beti lehor dagoena", azaldu du adituak.

Ejercicios para las personas que trabajan de pie

Según comenta el fisioterapeuta Edorta Ansoleaga, la práctica regular de los siguientes ejercicios ha demostrado ser eficaz para la mejora de la circulación venosa. No se necesitan más de cinco minutos para hacerlos.

  • Ejercicios de pie:
    • Ponte de puntas varias veces.
    • Camina sobre los talones unos minutos.
    • Anda de puntitas unos minutos.
  • Ejercicios sentado:
    • Separa y junta las puntas de los pies.
    • Balancea suavemente los pies, de los dedos a los talones.
    • Eleva los talones apoyándote en la punta de los pies 20 veces.
    • Realiza masajes con agua fría desde el pie hasta la rodilla.
    • Procura mantener las piernas elevadas apoyando las pantorrillas en un taburete.
  • Ejercicios recostado:
    • Con las piernas elevadas y extendidas, flexiona y extiende alternativamente los dedos de los pies 20 veces.
    • Con las piernas elevadas y extendidas, gíralas en movimiento alternativo en ambos sentidos 10 veces.
    • Con las piernas extendidas, sepáralas y júntalas 15 veces.
    • Levanta alternativamente las piernas flexionadas.

Además, según el experto, para evitar inestabilidadades, desequilibrios o contracturas resulta fundamental fortalecer los músculos estabilizadores de la columna. También es básico mantener un adecuado nivel de flexibilidad de las estructuras músculo-articulares, para ahuyentar la fatiga prematura y otras lesiones. Asimismo, Ansoleaga recuerda que “la práctica de ejercicio físico aeróbico regular ayuda a mantener nuestro peso corporal, conservar la musculatura en buen estado y minimizar las complicaciones vasculares”. La natación es uno de los ejercicios clásicamente recomendados. Pero para determinar cuál es el ejercicio terapéutico más adecuado, lo conveniente es acudir al fisioterapeuta.

Etiquetas:

lan

RSS. Sigue informado

Iruzkin bat argitaratzen baduzu, datu-babesari buruzko politika onartzen duzu

Hau interesa dakizuke:

Infografiak | Argazkiak | Ikerketak