Saltatu nabigazio-menua eta joan edukira

EROSKI CONSUMER, kontsumitzailearen egunkaria

Bilatzailea

Fundazioaren logotipoa

EROSKI CONSUMERen kanalak


Kokaleku honetan zaude: Azala > Osasuna eta psikologia

Artikulu hau itzulpen automatikoko sistema batek itzuli du. Informazio gehiago, hemen.

Euskarara itzultzeko sistemek aurrerapen handiak izan dituzte azken urteotan, baina oraindik badute zer hobetua. Hobekuntza horren parte izan nahi? Aukeratu esaldi osoak nahieran, eta klikatu hemen.

Oroimena suspertzeko aholkuak

Ohitura osasungarriei jarraituz, oroimena modu onean mantentzen laguntzen da

  • Egilea: Argitaratze-dataren
  • arabera: Ostirala, 2016ko martxoaren 04a

Ezinbestekoa da oroimena pertsonen bizitzan. Gogoratzeko edo neurri txikian egiteko gaitasunik ez izateak bizi-kalitateari eragiten dio. Memoria ona edo txarra izatea faktore askoren menpe dago: estres-maila, substantzia toxikoen kontsumoa, kontzentratzeko gaitasuna, adina, ohiko dieta edo jarduera intelektuala, besteak beste. Hala ere,bizi-ohitura osasungarriei jarraitzea eta ariketa errazak egitea lagungarri izaten da oroimenari eusteko. Artikulu honetan nola egin azaltzen da.

Irudia: monke eta business

Oroimena gaitasun mental oso beharrezkoa da, pertsona batek nor den, zer bizi duen, norekin erlazionatu den... jakin dezan. Adin aurreratuak ez du zertan izan galerarekin lotuta, zahartzearen berezko gainbehera funtzionamenduarekin lotuta baitago, ez oroimena. Oinarrizko prozesu kognitiboak sortzea, hala nola arreta, ikaskuntza eta oroimena, adineko pertsonei autonomia galtzearen sentsazio handiena ematen dien faktoreetako bat da. Hori dela eta, aurrera egitea galaraztea da gaur egun kezka gehien sortzen duen alderdietako bat.

Memoriaren etsaiak

Oroimena modu onean mantentzeko, ezinbestekoa da bizi-ohitura osasungarriei jarraitzea. Badira memoriaren benetako etsaiak diren zenbait substantzia eta kondizio:

  • Alkohola: dosi altuetan, asaldurak eragiten ditu nerbio-sisteman, eta narriadura kognitiboa eragiten du, Wernicke-ren entzefalopatia (garuneko lesioak tametroan eta hipotalamoan) eta Korsakoff-en sindromea (oroimenarekin zerikusia duten garuneko guneetan), garuneko kalte lausoa eta dementzia alkoholikoa.
  • Erretzea: eragin kaltegarriak bihotz-biriketako alterazioetatik haratago doaz, eta adin ertaineko oroimena hondatzeko arrisku handiagoarekin lotzen dira, nikotinak odol-fluxuari eragiten baitio eta informatzeko eta informazioa atxikitzeko gaitasuna murrizten baitu.
  • Kannabisa: epe laburreko oroimenean aldaketak eragiten ditu.
  • Farmakoak: bentzodiazepinak (alprazolamodidiepam bezala), informazio berriaren memorizazioan, oroimen semantikoari buruz (bizitzan zehar ikasten ari diren kultura orokorreko ezagutzak) edo gertaera autobiografikoei buruz jardun dezakete.
  • Estresa: oroimenean ondorio kaltegarriak ditu, eta dosi txikietan ere eragina izan dezake gazteen epe laburreko oroimenean, lapsus eta despistekin.
  • Gaueko atseden eskasa: garunak lo eta atseden denbora egokia behar du, egunean zehar ikasitakoa eta ikasitakoa aukeratzeko eta sailkatzeko. Atsedenaldia gutxitu egiten bada, kontsolidazio hori aldatu egiten da.
  • Elikadura desegokia: omega-3 gabeziak eta zenbait bitamina (B-12, adibidez) alterazio kognitiboekin lotzen dira. Kolesterol kaltegarri maila altuak izateak garunean odol-fluxua galtzea eragiten du.

    Arrisku-faktore aldagarriak (pertsona baten bizi-estiloaren araberakoak) aurkituz gero, baliteke memoria galtzea ez eragoztea, baina arriskua gutxitu eta agertzea gerta daiteke.

    Memoria sei urratsetan entrenatzea

    Nikotinak odol-zirkulazioan eragiten du, eta informatzeko eta informazioa atxikitzeko gaitasuna murrizten du


    Alba Ribas, Lepant-eko psikologoa eta oroimenerako jardueren diseinuan aditua, azaldu du "garrantzitsua dela egunero entrenatzea, adina izatea, baina, batez ere, 65 urtetik aurrera, plastikotasuna eta malgutasuna galtzen ditu, eta horrek eragina du oroimenaren biltegiratzean". Oroimena ahalik eta denbora luzeenean mantentzeko, aditu honek aholku erraz batzuk ematen ditu:

    1. Jolastumahai-jokoek, estrategiakoak edo kalkulu mentalekoak, edo denbora-pasak edo gurutzegramak gogamenari eusten laguntzen dute; izan ere, lan intelektualak (irakurri, idatzi, ulertu...) oroimena estimulatzen eta gordetzen du. Adineko pertsonek ere onura ateratzen dute ordenagailua lehen aldiz erabiltzen ikasteko; izan ere, ikaste-prozesua gutxienez 15 minutukoa izan behar da, nahiz eta gaztetan baino mantsoagoa izan, oso positiboa da gogamenari eusteko eta oroimenean lan egiteko.

    2. Ohiturak aldatzeaez du garunak prozesuak automatizatzea eta eraginkortasuna moteltzea eragozten. Oso erraza da, lanera joateko erabiltzen diren ohiko bideak aldatzea, seme-alabak edo bilobak edo merkatuak ikustera joatea.

    3. Bi garuneko hemisferioak entrenatzea. Hori esku ez-nagusiarekin lan batzuk egiten saiatuz lortzen da. Zeregin horiek garbitzea edo sagua erabiltzea bezain errazak izan daitezke. Adineko pertsonek eskumuturreko erlojua aldatzeko edo gune-objekturen bat aldatzeko proba dezakete, gero horren bila joateko.

    4. Sozializatu, hobe aire zabalean eta taldean. Bizitza aktiboa eta gizartekoia entrenamendu handia da; izan ere, estimuluak etengabe jasotzeko aukera ematen du, eta beste pertsona batzuetatik datozen gaiei buruzko informazioa epaitzeko eta alderatzeko aukera ematen du. Gizarte-etxeak, talde-jarduerak edo txangozaleak edo bidaia-taldeak egiteko, adibidez, IMSERSO, oso aukera ona da adinekoentzat.

    5. Ongi lo egiteaeta behar adina ordu. Garunak lo-orduak erabiltzen ditu egunez lortutako informazioa gordetzeko eta sailkatzeko. Lo hartzen laguntzen du, eta ordutegi eta errutina batzuk izaten ditu oheratzeko eta jaikitzeko, ez oheratu afaldu gabe edo afari oparoaren ondoren, edari kitzikagarriak saihestu eta ariketa fisikoa egin. Zahartzeak loaren alterazioak eragiten dituen arren, egunean zazpi ordu inguru lo egitea komeni da. Lo egiteaz gain, ona da erlaxazio-praktikak egitea, estresaren garaian, oroimenaren etsairik handiena baita.

    6. Ariketa fisikoa egiteaastean hirutan garunaren odol-fluxua hobetzen du, eta funtzio kognitiboak hobetzen ditu: oinez ibiltzea, bizikletaz joatea edo igeri egitea jarduera kardiobaskular oso onuragarriak dira, inpaktu txikikoak, bakoitzaren baldintzetara egokituak eta adineko pertsonentzat gomendatuak. Pilates, yoga edo helduentzako mantenimenduko gimnasia ere aukera onak dira.

    RSS. Sigue informado

    Iruzkin bat argitaratzen baduzu, datu-babesari buruzko politika onartzen duzu

  • Hau interesa dakizuke:

    Infografiak | Argazkiak | Ikerketak