Saltatu nabigazio-menua eta joan edukira

EROSKI CONSUMER, kontsumitzailearen egunkaria

Bilatzailea

Fundazioaren logotipoa

EROSKI CONSUMERen kanalak


Kokaleku honetan zaude: Azala > Osasuna eta psikologia

Artikulu hau itzulpen automatikoko sistema batek itzuli du. Informazio gehiago, hemen.

Euskarara itzultzeko sistemek aurrerapen handiak izan dituzte azken urteotan, baina oraindik badute zer hobetua. Hobekuntza horren parte izan nahi? Aukeratu esaldi osoak nahieran, eta klikatu hemen.

Osteoporosia eta D bitamina

Kaltzioa eta D bitamina egoki hartuz gero, hezurraren mikroegitura hobetzen da, eta hezur-kalitate hobea lortzen da.

Img yogur portada

Estatistika ofizialen arabera, 55 urtetik gorako pertsonen erdiek, gutxi gorabehera, osteoporosia dute. Europan, aldakako 400.000 haustura baino gehiago asaldura metaboliko baten ondorioz gertatzen dira. Asaldura horri bizi-kalitatea nabarmen okertzen zaio, eta kostu ekonomiko eta sozial handia eragiten du, baita hilkortasun-indizeak nabarmen handitu ere. Asaldura horri aurrea hartzeko, funtsezkoa da hezur-egituraren kalitatea hobetzea, baina, askotan, D bitaminaren elikatze-iturriak mugatuak izaten dira eta ekarpen osagarria behar izaten da.

Img yogur1

Kaltzioa ematea funtsezkoa da hezur-metabolismo egokia izateko, baina D bitamina ere funtsezkoa da dietako kaltzioa xurgatzeko. D bitamina nahikorik gabe, ezin dugu kaltzio hormona (D bitamina aktiboa) behar adina ekoitzi. Egoera horretan, gorputzak eskeletotik behar duen kaltzioa ateratzen du, eta horrek hezur-materiala ahultzen du eta hezur-material berri eta indartsua sortzea eragozten du. Hala ere, zenbait azterketa epidemiologikok frogatzen dute D bitaminaren urritasuna oso ohikoa dela: bi azterketa independentek 83 azterketa baino gehiago aztertu zituzten, gizon eta emakume zaharretan D bitaminaren maila ebaluatzeko, eta kasuen %86an defizita zegoela egiaztatu zuten.

Azken urteotan, D bitaminak adinarekin gertatzen diren hezur-masaren galerak saihesteko eta muskulu-indarraren gainean duen funtsezko zeregina ezagutzeko duen garrantzia frogatzeko adina datu metatu dira. Hori dela eta, gaur egun osteoporosia D bitaminarekin tratatzeko gomendioa egiten da.

Kaltzioarekin ez bezala, D bitamina ez da erraz lortzen elikaduraren bidez. D bitaminaren iturri nagusia («eguzki-bitamina» ere deitzen zaio) eguzki-argia da, baina larruazalak ere sor dezake, urtaroaren, klimaren edo azalaren beraren pigmentazioaren arabera. Hala ere, adineko pertsonek D bitamina aski ez izatea arazo orokorra da; izan ere, adinarekin, murriztu egiten da eguzkiargia D bitamina bihurtzeko larruazalak duen gaitasuna.

Kaltzioaren eta dietaren garrantzia

Kaltzio gehigarriak garrantzitsuak dira, baina horrek ez du gutxitu behar elikagaiek ematen duten kaltzioaren garrantzia. Washington University-ko (AEB) Medikuntza Fakultateak Torontoko Osteoporosiaren Nazioarteko Fundazioaren Mundu Biltzarrean aurkeztutako azterlan baten arabera, kaltzioak hezurrak gehiago babesten ditu dietan, osagarrietan baino. Autoreek adierazi zutenez, dieta bidez edo osagarriekin konbinatuta soilik kaltzioa hartzen duten pertsonek hezur-masa handiagoa dute minerala gehigarrietan baino.

Kaltzioa funtsezkoa denez osteoporosia prebenitzeko, garrantzitsua da mineral horren edukia adin guztietan zaintzea. Azterketa batzuen arabera, bizitzan kaltzio gutxi kontsumitzen bada, hezur-dentsitate txikiarekin eta haustura-tasa handiekin lotuta dago. Kaltzio-beharrak 1.000 mgr/egun eta 1.500 mgr/egun bitartekoak dira, pertsona adindunentzat izan ezik, horiek 1.200 mgr/egun eta 1.600 mg/egun bitartean hazten baitira. D bitamina, berriz, 800 unitate behar dira 65 urtetik gorako emakumeentzat.

Bizitzan kaltzio gutxi kontsumitzeak hezur-dentsitate txikiarekin eta haustura-tasa handiekin du zerikusia.

Esnekiak dira iturri nagusietako bat, eta, beharrezko ekarpena ziurtatzeko, egunean gutxienez bi esneki hartzea komeni da. Barazki batzuk, hala nola zerbak, letxugak, espinakak eta azak, kaltzio ugari dute. Hala ere, zenbait elikagaik mineral horren xurgapena oztopatzen dute, eta mineral hori murriztu egiten dute, hala nola osoko zerealak edo zahia.

Gaur egungo estatistiken arabera, 55 urtetik gorako pertsonen erdiak, gutxi gorabehera, osteoporosia du. Europan, aldakako 400.000 haustura baino gehiago asaldura metaboliko batek eragindako hezur-hauskortasunaren hazkundeari egozten zaizkio. Asaldura hori, gainera, bizi-kalitatearen narriadura garrantzitsu bati, kostu ekonomiko eta sozial handi bati eta hilkortasun-indizeen hazkunde nabarmen bati lotuta dago.

Menopausia ondoko emakumea

Osteoporosiak gizonei zein emakumeei eragiten die, baina emakumeengan egoera korapilatu egiten da. Menopausian egoera berezi bat gertatzen da, eta horrek aldaketa handiak eragiten ditu hezurraren kopuruan eta erresistentzian, estrogenoen gutxitzeak hezur-oreka aldatzen baitu, erresortzioa estimulatuz eta eraketa murriztuz.

OMEren arabera, osteoporosia epidemia bat da, eta laster eragingo dio 50 urtetik gorako hiru emakumetatik bati. Bizi-itxaropena handitu denez (2040an 65 urtetik gorako biztanleak bikoiztea espero da), osteoporosia lehen mailako osasun-arazo bihurtu da.

Funtsezkoa da emakumeek arreta berezia izatea beren dietako kaltzioan, eta D bitamina gehiago hartzea hezur-sistema indartzeko, batez ere menopausiaren ondoren. Jarduera fisikoa ere ezinbestekoa da gaixotasuna kontrolpean izateko. Gainkarga-ariketek, baita oinez ibiltzeak ere, eragin positibo handiagoa dute hezurretan, gizabanakoak bere pisua jasaten ez duen ariketak baino, hala nola igeriketa edo txirrindularitza.

Menopausia ondoko emakumeetan estrogenoekin ere egin daiteke terapia, batez ere hezur-dentsitatea murrizten denean. Horrek deskaltzifikazioa eta hausturak saihesten ditu, baina baliteke bigarren mailako ondorioak izatea; beraz, aukera profesional batekin batera baloratu behar da.

HEZURRAREN ERRESISTENTZIA

Img
1993an, Osasunaren Mundu Erakundeko (OME) aditu-batzorde batek honela definitu zuen osteoporosia: hezur-masa txikia izatea eta hezurraren mikroarkitektura hondatzea ezaugarri dituen gaixotasun metabolikoa, hezurraren hauskortasuna areagotuta eta, beraz, hausturarako joera handiagoarekin.

Hasieran uste zen hezur-masa handitzea nahikoa zela hausturak saihesteko, baina geroago egiaztatu zen hezurraren kalitatea ere faktore erabakigarria zela kontuan hartzeko. Hori dela eta, 2001. urtea baino lehen, osteoporosia tratatzeko erabilitako botikek hezur-masa handitu nahi zuten, baina, harrezkero, paradigma aldatu egin da, eta arreta berezia jarri zaie hezurraren kalitatea eta, beraz, erresistentzia handitzen duten farmakoei.

Eskeletoa ez da egitura geldoa, zelulaz eta matrize mineralez osatutako organo bizia da, etengabe birmoldatzen ari dena. Oreka dinamikoa dago, eta etengabe hezur berria sortzen da eta zaharra mugitzen da. Kaltzioa eta D bitamina funtsezkoak dira hezurra hazi eta mantentzeko, eta, beraz, osteoporosia tratatzeko jarraibideek biak egoki hartzea gomendatzen diete pazienteei.

Hau interesa dakizuke:

Infografiak | Argazkiak | Ikerketak