Saltatu nabigazio-menua eta joan edukira

EROSKI CONSUMER, kontsumitzailearen egunkaria

Bilatzailea

Fundazioaren logotipoa

EROSKI CONSUMERen kanalak


Kokaleku honetan zaude: Azala > Osasuna eta psikologia

Artikulu hau itzulpen automatikoko sistema batek itzuli du. Informazio gehiago, hemen.

Euskarara itzultzeko sistemek aurrerapen handiak izan dituzte azken urteotan, baina oraindik badute zer hobetua. Hobekuntza horren parte izan nahi? Aukeratu esaldi osoak nahieran, eta klikatu hemen.

Sedentarismoa, bigarren pandemia kovi-19aren ondoren: nola itzuli jarduera fisikora?

Eguneroko jarduerak egitean koronabirusa izan duten eta nekea sumatzen duten pertsonentzat, ezinbestekoa da ariketa fisikoaren programa pertsonalizatua egitea eta aholku hauei jarraitzea.

img_ejercicio diabetes verano hd 1

19. kodeko osasun-, ekonomia- eta gizarte-krisiak aparteko neurriak hartzera behartu du hilabete hauetan, koronabirusaren kutsatze berriak saihesteko. Horien artean, konfinamendua nabarmentzen da, munduko populazioaren zati handi batek jasan baitu, 1918an gure herrialdean eta beste askotan bezala, Espainiako gripearen hedapena eragozteko. Neurri horrek zuzenean eragin dio ariketa fisikoaren praktikari. Horregatik, autore batzuek diote gaur egun bi pandemiari aurre egiten ari garela aldi berean: covid-19ren pandemia eta jarduerarik ezaren eta jokabide sedentarioaren pandemia.

Zer eragin du sedentarismoak gure osasunean?

Osasunaren Mundu Erakundearen (OME) arabera, 15 urte edo gehiagoko pertsonen %31 jada ez ziren fisikoki aktiboak koidera iritsi aurretik. Baina koronabirusaren eraginez, denok lehen baino gutxiago mugitzen gara, eta baliteke jarduera fisikorik ezak pandemia gainditu ondoren jarraitzea. Eta gure organismoak sufrituko du. Izan ere, egiten ari da. Egunean gutxienez bi astean egin beharreko urrats-kopurua murriztea baino ez da nahikoa gure muskuluak, eskeletoa eta metabolismoa nabarmen hondatzeko.

Ariketa fisikoaren onurak

Izan ere, jarduera fisikoa onuragarria da gorputzarentzat eta adimenarentzat. Hipertentsioa murrizten du, pisua kontrolatzen laguntzen du, bihotzeko gaixotasunak, garun-hodietako istripuak, 2. motako diabetesa eta zenbait minbizi-mota izateko arriskua murrizten du, eta koiperako zaurgarritasuna areagotu dezake. Erregulartasunez egindako ariketa fisikoak muskulatura indartzen, malgutasuna eta oreka hobetzen eta haurrengan garapen eta hazkunde osasuntsua mantentzen laguntzen du. Gure osasun mentalerako ere ona da, depresioaren eta narriadura kognitiboaren arriskua murrizten duelako, dementziaren agerpena atzeratzen duelako eta, oro har, gure aldartea hobetzen duelako.

Nola egon aktibo 19. bizitza pasatu ondoren?

Hori bereziki garrantzitsua da gaixotasun berria izan duten pertsonentzat. Alde batetik, ikusi da koronabirusaz kutsatu direnak eta sintoma gutxi izan dituztenak berez berreskuratzen direla eta ez dituztela maila funtzionaleko ondorioak aipatzen. Hala ere, kovi-19 igaro duten pertsonen %5-10etan, gaixotasunaren zeinu horiek infekzioaren ondorengo lau asteak igaro ondoren mantentzen dira, testak negatiboak izan arren. Horietako askok gehiegizko nekea adierazten dute, aldez aurretik egin zitzaketen eguneroko jarduerak egiten baitituzte, indarberritze gutxiko logura eta kontzentrazio falta.

Gaitasun funtzionala berreskuratu behar duten pertsonentzat, hau da, eguneroko bizitzako jarduerak gainbegiralerik gabe egiteko gaitasuna dutenentzat, gomendatzen da pixkanaka ariketa fisikoko programa espezifiko bat hastea, norberaren taldeari egokitua: fisikoki inaktiboak diren pertsonak, aktiboak, helduak… Koida-19 izan dutenentzat, ezinbestekoa da errehabilitazio-programa pertsonalizatu bat egitea. Programa horrek bere funtzio fisikoko programa, gaixoaren lehentasunak eta abar izango ditu.

Oro har, gomendio hauek bete behar dira:

  • Egunero ariketa fisikoa egitea. Ez egin sukarra edo ohikoak baino arnas sintoma gehiago izanez gero.
  • Eserita denbora luzeak ez egitea.
  • Ariketak egitean arnasketa koordinatzea. Horretarako, beti askatu behar duzu airea esfortzua egitean; adibidez, eskailerak igo nahi badituzu, jar zaitez eskailera-mailen aurrean, hartu airea sudurretik eta hasi eskailera-mailak igotzen kandela bat itzaliko bazenu bezala, eta airerik gabe geratzen bazara, hasi berriro.
  • Ariketen intentsitatea eta esfortzua kontrolatzea Borg-en eskalaren bidez. Horretarako, puntuatu bi sentsazioak 0tik (ez nekerik ez aire-faltarik) 10era arte (nekerik handiena eta aire-falta). Balio desberdinak izan daitezke. Gogoratu ariketa bakoitza zure sintometara egokitu behar dela.
  • Edan maiz egunean zehar.
  • Bihotz- eta arnas ahalmena eta muskulu-indarra hobetzeko ariketak egingo dira, eta hurrengo atalean azalduko ditugu.
  • Gaitasun funtzionalaren narriadura duten gaixoek eguneroko bizitzako jarduerak eta oinarrizkoak egiten hasi behar dute.

Ariketa fisikoaren funtsezko oinarriak koid-19 ondorengo pazienteetan

  • • Indar-erresistentziako entrenamendua. Egunero horrelako ariketak egitea komeni da, mugimendu funtzionalen bidez eta pisuak, banda elastikoak, ur-botilak, elikagai kiloak edo gorputzaren pisua erabiliz. Ariketa bakoitzetik hiru serie egin behar dira, kontuan hartuz esfortzuaren sentsazio subjektiboa ez dela 3-5 baino handiagoa Borg-en eskalan.
  • Entrenamendua erresistentzia aerobikoaren maila. Entrenamendu hori egunero intentsitate handiko ariketa-intentsitatearekin egitea, hau da, Borg-en eskalan 6 intentsitatearekin, baina profesional batek gainbegiratzen badu; bestela, 3-4 baino gehiago ez da komeni. Muskulu-talde handiak (eskailerak igo eta jaistea, oinez ibiltzea, korrika egitea edo igeri egitea) eskatzen dituzten ariketak egitea gomendatzen da.

Bizitza aktiboa izan nahi baduzu, pandemiaren aurreko egoera fisikoa berreskuratu nahi baduzu edo birusak eragin badizu eta indarberritu behar baduzu, gure coatxeek prozesuan lagun diezazukete. cuentanos@lovexair.com helbidean galde dezakezu.

Hau interesa dakizuke:

Infografiak | Argazkiak | Ikerketak