Saltatu nabigazio-menua eta joan edukira

EROSKI CONSUMER, kontsumitzailearen egunkaria

Bilatzailea

Fundazioaren logotipoa

EROSKI CONSUMERen kanalak


Kokaleku honetan zaude: Azala > Osasuna eta psikologia

Artikulu hau itzulpen automatikoko sistema batek itzuli du. Informazio gehiago, hemen.

Euskarara itzultzeko sistemek aurrerapen handiak izan dituzte azken urteotan, baina oraindik badute zer hobetua. Hobekuntza horren parte izan nahi? Aukeratu esaldi osoak nahieran, eta klikatu hemen.

Udako gauetan insomnioa, zer egin?

Dutxa epela hartzea, leiho irekiekin lo egitea edo edari bizigarririk gabeko dieta orekatua egitea lo konpontzailea lortzen laguntzen du uda udako gauetan

  • Egilea: Egilea
  • arabera: Ostirala, 2015eko uztailaren 10a

Udako gau batzuetako ohiko tenperaturekin, lo egitea odisea bihur daiteke. Eta loratzea lortzen denean, askotan berandu eta gaizki izaten da. Gainera, udan ohikoa izaten da oheratu eta jaikitzean ohiko ohiturak uztea. Horrek guztiak ez du esan nahi loa konpontzaile ez denik. Zergatik? Nola jarri konponbidea? Artikulu honek lo-orduen eta argiaren eta tenperaturaren arteko erlazioa azaltzen du, eta udako loa eta insomnioaren aurkako tratamendu-aukerak bateratzen lagun dezaketen gomendio batzuk ematen ditu.

Img insomnio calor art
Irudia: monke eta business

Udan beti egoten da lo gehiago udan. Motiboak askotarikoak eta askotarikoak dira: otordu oparoak, gantz eta kaloria ugari, horrekin batera alkohol asko eta beste edari kitzikagarri batzuk (kafea, tea edo txokolatea); ohituta dagoena baino gehiago erre; oheratu eta jaiki orduko ohiko ohiturak utzi, eta, jakina, beroa.

Loa, argia, tenperatura eta melatonina

Burmuinean dagoen pinu-guruinak banandutako melatonina hormona funtsezkoa da behar bezala lo egiteko, loaren eta esnaldiaren zikloak gidatzen baitu. Hala ere, haren jariatzea kanpoko faktoreek erregulatzen dute.Loaren ohiturak edo esku-hartze psikologikoak ondoriorik sortzen ez duten kasuetara mugatu behar da somniferoen erabilera

Faktore nagusia argi-iluntasunarekiko esposizioa da. Erretinak argia hautematen du eta hormonaren sintesia modulatzen du; horrek erritmo zirkadianoa sinkronizatzen laguntzen du, eta, horrela, badaki noiz eragin loa. Izan ere, une jakin batzuetan argi artifizialaren esposizioak loaren eredua alda dezake.

Bestalde, kanpoko beste faktore bat atseden-araua alda dezake, eta organismoaren tenperatura bera da, melatonina gehiago edo gutxiago jariatzen duena. Melatonina-moko maximoa bat dator gorputzeko tenperatura minimoko orduekin. Goizaldeko lauretan, melatonina bere unerik gorenean dago eta, aldiz, gorputzeko tenperatura bere minimoan dago. Eta, aldi berean, neke maximoa eta alerta minimoa izaten dira.

Kalkulatzen da 26 ºc-tik gorako giro-tenperatura erabiliz gero loaren kalitatea murriztu egiten dela. Horregatik, udako bero-bolada tipiko batean, gau askotan tenperatura 30 ºc-tik gorakoa denean, zaila izango da lo hartzea.

Nola lo egin ondo udan

Lo egiteko gau bat bilatzean kontuan hartu beharreko lehen urratsa da horretarako dagoen egonaldia egokitzea. Logelak erosoa eta erosoa izan behar du, eta ez du berorik eta berorik egin behar. Horretarako, neurri batzuk hartu behar dira, ahalik eta tenperaturarik atseginena izaten laguntzeko: pertsianak jaitsaraztea egunean zehar, eguzkia aireztatzean aireztatzea eta, ahal bada, leihoak irekita edukitzea.

Bero jasanezin gauetarako, aire girotua erabil daiteke 22 ºc-tan eta 25 ºc-tan, baina inoiz ez da pertsonarengana bideratzen. Egokiena da aparatua bertan ez egotea. Garrantzitsua da, halaber, iragazkien garbiketa- eta mantentze-arauak zorrotz betetzea eta hezegailuak erabiltzea, goiko bideetan narritadurak saihesteko, batez ere etxean asma edo haurtxoak dituzten pertsonak badaude. Haizagailu bat jartzea logelako txoko batean, brisa leuna emateko ere aukera ona da.

Oheratu aurretik, dutxa epela hartzea da beste aukera bat (inoiz ez hotza, melatoninaren bereizketa aldatuko bailuke). Arroparekin lo egitea aukeratzen bada, ehun naturalena da onena.

Gaueko atseden ona lortzen lagun dezaketen beste neurri batzuk hauek dira: oheratu aurretik lasaitzea; ordutegi erregular bat izatea oheratzeko eta jaikitzeko; dieta orekatua egitea elikagai arinetan (frutak eta berdurak); eta alkohola bezalako edari estimulagarriak saihestea, loaren etenak eragin ditzaketenak, afarian batez ere.

Insomnioaren aurkako tratamendu-aukerak

Lehen Mailako Atentzioko Insomnioari buruzko Praktika Klinikoaren Gidaren arabera, insomnioaren tratamenduaren helburu nagusia gaueko atsedenaldien kalitate eta kopuru handiagoa lortzea da. Loezinaren aurkako ohiko prozedurak loaren higiene-neurriak hartzen ditu (lehen aipatutako ohitura osasungarriei buruzko gomendioak); esku-hartze psikologikoak, banakakoak edo taldekoak, jarrera-aldaketetan eta erlaxazio-prozeduretan oinarrituak, eta, azken buruan, tratamendu farmakologikoa.

Hala ere, azken hori da gehien erabiltzen dena. Irtenbiderik errazena eta azkarrena dirudien arren, loaren ohitura-ohiturak edo esku-hartze psikologikoak eraginik sortzen ez duten kasuetara mugatu beharko litzateke, eta, gainera, ahalik eta denbora laburrenean, ondorio sekundarioetatik salbuetsita ez daudelako. Erabili somniferoakerreferentziako profesional sanitarioari galdetu gabe, ez da aukera ona, oso arriskutsuak izan baitaitezke, batez ere alkoholarekin nahasten badira edo elkarrekin nahasten badira.

Hori dela eta, insomnioa bero-gauez haratago doa, ez da higiene-neurrien bidez konpontzen edo loaren arazoren batekin lotuta dago. Egokiena medikuarekin edo batekin kontsultatzea da.espezialistalotarako patologian, automedikatu aurretik.

RSS. Sigue informado

Hau interesa dakizuke:

Infografiak | Argazkiak | Ikerketak