Saltatu nabigazio-menua eta joan edukira

EROSKI CONSUMER, kontsumitzailearen egunkaria

Bilatzailea

Fundazioaren logotipoa

EROSKI CONSUMERen kanalak


Kokaleku honetan zaude: Azala > Osasuna eta psikologia

Artikulu hau itzulpen automatikoko sistema batek itzuli du. Informazio gehiago, hemen.

Euskarara itzultzeko sistemek aurrerapen handiak izan dituzte azken urteotan, baina oraindik badute zer hobetua. Hobekuntza horren parte izan nahi? Aukeratu esaldi osoak nahieran, eta klikatu hemen.

Urte hasieratik pisura jaisteko proposamenak

Jarduera fisikoa eguneroko bizitzan txertatzeko modu erraz eta praktikoak daude

img_caminar o correr corazon hd 1

Urtarrilean pisua jaistea eta ohiturak hobetzea proposatu bazituen ere, otsailean ez utzi egiteari! Pisua galtzeko, elikaduran eta jarduera fisikoan eragin behar da. Elikadurari dagokionez, ez dago sekretu handirik: dieta askotarikoa eta orekatua gomendatzen da, barazki, fruta, lekale eta uretan aberatsa. Jarduera fisikoari dagokionez, artikulu honen gaia honako hau da:arrakastaren formula. Hurrengo lerroetan azaltzen da zergatik den garrantzitsua mugimenduan jartzea eta pisua modu osasungarrian murrizteko proposamenak egitea.

Irudia: yekotropotstudio

Arrakastaren formula

Ba al zenekien jarduera fisikoko 10 minutu baino ez badituzu, egunean hiru aldiz, bost egunetan, dagoeneko gomendagarriak direla astean 150 minutuko ariketak? Ondo entzuten duzu? Helburu hori guztiz erabilgarria da, batez ere kontuan hartzen badugu pertsona batek lau aldiz pasatzen duela denbora hori mugikorrari begira edo halako zortzi telebista ikusten ari dela.

Osasunerako Mundu Erakundeak (OME) gutxienez 150 minutuko jarduera fisiko neurritsua gomendatzen du helduentzat, edo astean 75 minutuko jarduera fisiko bizia edo, nahiago izanez gero, bien konbinazioa. Asteko 150 minutu horietatik aurrera hasiko zara onura guztiez gozatzen: fisikoki eta emozionalki hobeto sentituko zara, eta bihotzeko gaixotasunak, diabetesa edo hipertentsioa prebenituko dituzu.

Fisikoki aktiboa den pertsona izatea oso garrantzitsua da bizitza luzatzeko eta haren kalitatea hobetzeko. Horregatik, bere bizimodua modu aktiboagoan aldatzeko hainbat aholku proposatzen dira jarraian.

Nola egin?

Ohiko errutinan jarduera fisikoren bat sartzea gomendatzen da. Jarduera errazak, gehiegi konplikatu gabe sar daitezkeen errutina txikiak, osasunean alde handia markatuko dutenak:

  • Saiatu oinez edo bizikletaz ibiltzen lehen aukera izan dadin, eta garraio publikoan joaten bazara, jaitsi pixka bat, pixka bat ibiltzeko.
  • Txakurra (edo paseatzera irtetea gustuko duen beste animaliaren bat) baduzu, aprobetxa ezazu eta, sakatzen duzun bakoitzean, 10 minutuz ibili, edo apur bat azeleratu.
  • Korrika edo egunero 30 minutu txirrindan egin daiteke, arropa garbigailuan garbitzean behar baino gutxiago.
  • Haurrak parkera eramatea eta haiekin 30 minutuz jolasean aritzea ere jarduera fisiko moderatutzat hartzen da. Adibidez, sokara salto egitea.
  • Astean bi ordu eta erdiko ibilaldiak egin behar dira. Edo, adibidez, mendira bizikletaz joatea bi ordu eta erdian asteburuetan.
  • Kirola gustuko dutenek, berriz, astean hiru pakete gainditu behar dituzte, eta astean hirutan igerilekura joan eta 50 minutuz igeri egin.

Ikusten duzunez, jarduera fisikoa eguneroko bizitzan sartzeko modu erraz eta praktikoak daude. Saiatu. Diferentzia sentituko duzu, zure “etorkizunak” eskertuko dizulakoan.

Zenbat jarduera fisiko behar da zure onurez gozatzeko?

Hauek dira helduentzako jarduera fisikoaren gomendioak:

  • Jarduera ertaineko 150 minutu astean.
  • Jarduera indartsua: 75 minutu astean.
  • Jarduera neurritsua eta indartsua konbinatzea.
  • Astean bi egunetan, muskuluak indartzeko eta hezur-masa hobetzeko jarduerak eta malgutasuna hobetzeko jarduerak.
  • 65 urtetik gorakoa bada, astean hiru egunez gutxienez muskuluak indartzeko jarduerak egin, oreka hobetzeko.
  • Jarduera moderatua. Bero-sentsazioa handitu eta izerdi apur bat hasten da. Bihotzaren erritmoa eta arnasketa-erritmoa ere areagotu egiten dira, baina airea falta dela sentitu gabe hitz egin daiteke oraindik. Adibidez, oinez oinez edo bizikletan paseatuz.

    Jarduera indartsua. Bero-sentsazioa eta izerdia indartsuagoak dira. Bihotz-erritmoa handiagoa da eta zailagoa da arnasa hartzea; beraz, zaila da hitz egitea praktikatzen den bitartean. Adibidez, korrika edo bizikletan ibiltzea azkar pedalei eraginez.

    Jarduera neurritsua eta indartsua konbinatzea. Jarduera indartsuko minutu bat, gutxi gorabehera, jarduera ertaineko bi minutukoa da.

    Garrantzitsua. Murriztu geldirik dauden bi ordu baino luzeagoak diren aldi sedentario luzeak, eta egin aldi aktiboak bi edo bi orduz luzatze-saio laburrak eginez edo ibilaldi labur bat eginez. Aukeratu garraio aktiboa: oinez edo bizikletaz joan ahal den guztietan.

Garrantzitsua. Pantaila baten aurrean denbora mugatu (telebista, ordenagailua, telefono mugikorra, tabletak, bideo-jokoen kontsolak, etab.). ).

Parte hartu 10.000 urratsetako taldean

Elkarrekin mugitzea gehiago motibatzen da. Proposatu erronka bat lagunei edo lankideei: 10.000 urrats egunean, gutxienez.

Nola neurtu? Oso erraza da, zure telefono mugikorrak lagunduko dizu. Erabili Androiden Health app edo IOS, aktibatu urratsen neurketa eta, egunaren amaieran, WhatsApp talde bateko emaitzak partekatu; horrela animatuko dira denon artean aurrera jarraitzera. Lankideekin egiten badu, astelehenak zenbatu ditzakete, nork urrats gutxien egin dituen ikusteko, eta gutxien mugitzen duenak sagarrak ditu guztientzat.

RSS. Sigue informado

AECC

Hau interesa dakizuke:

Infografiak | Argazkiak | Ikerketak