Saltatu nabigazio-menua eta joan edukira

EROSKI CONSUMER, kontsumitzailearen egunkaria

Bilatzailea

Fundazioaren logotipoa

EROSKI CONSUMERen kanalak


Kokaleku honetan zaude: Azala > Osasuna eta psikologia

Artikulu hau itzulpen automatikoko sistema batek itzuli du. Informazio gehiago, hemen.

Euskarara itzultzeko sistemek aurrerapen handiak izan dituzte azken urteotan, baina oraindik badute zer hobetua. Hobekuntza horren parte izan nahi? Aukeratu esaldi osoak nahieran, eta klikatu hemen.

Zein kirolek erretzen ditu kaloria gehien?

Ariketaren gakoa iraupena da: gutxienez 20 minutuko jarduera jarraitua egin behar da.

Img que deporte quema calorias hd Irudia: Depositphotos

Zenbat kaloria erreko ditut ibilaldi ordu batekin? Konpentsa dezaket jan dudan guztia 30 minutu pedalei eragiten badiet? Kaloriak gastatzea pisua galtzea da? Zer kirol kontsumitzen du gehien? Jende askok errepikatzen ditu galdera horiek, eta inork ez du erantzun argirik. Azken batean, Osasunaren Mundu Erakundeak (OME) erantzun du arrauna argaltzeko kirol eraginkorrenetako bat dela, eta 378 kaloria gastatzen dituela ordu-erdian. Baina erantzun horri, gainerako zalantzetarako eman daitezkeen guztiei bezala, ñabardura batzuk egin behar zaizkio, hurrengo lerroetan ikusten den bezala.

Kirolari buruzko iritzia

“Ariketarekin kontsumitzen diren kaloriak
zenbait faktoreren mende daude, besteak beste, sexuaren mende.
pertsona horren pisua, adina eta altuera”,
laburbiltzen du Francisco Miguel Tobal Madrilgo Unibertsitate Konplutentseko Gorputz Hezkuntzako eta Kiroleko Medikuntza Eskolako zuzendariak.
Orduan, jakin daiteke zein kirol den
zenbat eta gehiago erre? “Bai, zalantzarik gabe. Baina kasu bakoitzean
partikularra izatea, formula matematikoen bidez
gutxi gorabeherako ideia izan dezake”, dio
Tobala. OMEk, arraunketaz gain, beste batzuk aipatzen ditu, hala nola
judoa (363 kcal ordu erdian), korrika egitea (325 kcal)
edo patinajea (315 kcal), izotz gainean edo gainean
gurpilak. Beste diziplina ezagunago batzuk
energia-kontsumo txikiagoa: mendizaletasunaren kasua da.
(270), igeriketa (250) edo txirrindularitza (150).

Betiere, pertsona batek
kaloriak erretzeko ariketa egin (edo hala agintzen badizu)
ez duzu hautatu behar lehen auzialdian
gastu gehien eragiten duen kirola, bere ustez
adituarena. “Aurretik, oinarri-zerbait lortu behar du.
Jarduera leun batekin hasiko da,
adibidea, pixkanaka jasan ahal izateko
kaloria-gastu handiagoa. Aldi berean, dieta
pisua galtzera bideratuta egon behar du”, gomendatzen du
UCMko irakaslea. Aukeratutako diziplinaz haratago, komeni da ariketa aerobikoa eta erresistentziakoa izatea.


Irudia: Pixabay

Gutxienekoa 20 minutuan dago
“Gutxieneko jarduera jarraitua egin behar da.
20 minutu, oinez, zintaz
edo eliptikan igotakoak. Muga horretatik aurrera bakarrik
gorputzak koipea erabiltzen du energia-substratu gisa,
izan ere, ordura arte karbohidratoz elikatzen da”,
azaltzen du Tobalek. “Iraupena da gakoa.
Hobe da pertsona bat aldi batean ibiltzea
ordua 4 km/h abiaduran, 5 km/h abiaduran, 20 orduz
minutu”, gehitu du.

OMEren gomendioaren arabera, helduak
osasuntsu daudenean, gutxienez 150 minutu egin behar dira.
“jarduera fisiko” deritzenen asteko
aerobiko ertainak”, besteak beste
azkar ibiltzea, dantzatzea,
lorezaintza, etxeko lanak, ehiza eta bilketa
tradizionalak,
jolasak eta kirolak haurrekin, ibilaldiak animaliekin
etxekoak eta eraikuntza-lanak
orokorrak.

Astean 75 minutu ere balio dute
jarduera “indartsuak”, besteak beste, Osasunaren Mundu Erakundea
bizikletaz azkar ibiltzeko,
aerobica, igeriketa azkarra, kirolak (futbola,
boleibola, saskibaloia…), baita indusketa ere
zangak. Kaloria gehiago galtzeko, OMEk bikoiztu egiten du
erabilitako denbora, hau da, 300 eta 150
minutu, hurrenez hurren. Zenbat eta gehiago bota
gailurra eta pala, hobeto.

RSS. Sigue informado

Hau interesa dakizuke:

Infografiak | Argazkiak | Ikerketak