Saltatu nabigazio-menua eta joan edukira

EROSKI CONSUMER, kontsumitzailearen egunkaria

Bilatzailea

Fundazioaren logotipoa

EROSKI CONSUMERen kanalak


Kokaleku honetan zaude: Azala > Osasuna eta psikologia

Artikulu hau itzulpen automatikoko sistema batek itzuli du. Informazio gehiago, hemen.

Euskarara itzultzeko sistemek aurrerapen handiak izan dituzte azken urteotan, baina oraindik badute zer hobetua. Hobekuntza horren parte izan nahi? Aukeratu esaldi osoak nahieran, eta klikatu hemen.

Zure gerria 88 cm baino gehiago bada, arazo bat duzu

Sabel irtena izateak miokardioko infartua, garuneko infartua, diabetesa eta bestelako gaixotasun txikiak (insomnioa, esaterako) izateko arrisku handiagoa dakar.

  • Egilea: Egilea
  • arabera: Igandea, 2018ko maiatzaren 13a
Img peligrosa barrera 88 cm hd Irudia: iStock

Pisua galdu duzun jakin nahi baduzu, jaitsi baskulatik. Datu hori bigarren mailakoa da. Hobe da neurketa-zinta bat hartzea, gerriaren perimetroa neurtu eta zifra ondo gogoratzea. Eta orain, egin aurre errealitateari: 88 zentimetro (emakumeen kasuan) edo 102 zentimetro (gizonen kasuan) gainditzen badituzu, arazo bat duzula onartu behar duzu. Obesitate abdominala zure osasunerako arrisku-iturri nabarmena da. Eta orain baskulara igo zaitezke, gehiegizko pisua duzun jakiteko. Erantzuna baiezkoa bada, berehala hasi beharko zenuke dieta osasungarria egiten eta ariketa fisikoa egiten. Gerriaren inguruan dagoen gehiegizko koipearen arriskuak eta hori murrizteko formula azaltzen dira jarraian.

Langa arriskutsuaren irud. 88 cm

Inguruan dagoen gehiegizko koipearen arriskuak
gerritik ez dira gutxi. Sabela izatea
irtena bihotzekoa izateko arrisku handiagoa da
miokardiokoa, garuneko infartua, diabetea eta bestelako gaixotasunak
adingabeak, hala nola zutitzearen disfuntzioa edo insomnioa,
Harvardeko Medikuntza Eskolaren arabera (AEB). ).
Eta Nutrizioaren eta Arrisku Kardiobaskularraren Azterketa
Espainian (Enrica) adierazi du egoera horretan dagoela
gizonen % 32k eta% 40k aurkitzen dute.
emakumeak. Ez dira gutxi.

Zifrak (88 zentimetrokoak, emakumeen kasuan edo
gizonentzako 102 zentimetroak)
gaizkia eta ongia. Baina erne egotea komeni da
lehenago. 82 zentimetro arriskugarritzat jotzen dira dagoeneko.
emakumezkoetan eta 95 zentimetro gizonezkoetan.
“Gauza jakina da erraietako gantza,
organoak inguratzen dituena, ez da gantz geldoa. Aitzitik, aldaketa metabolikoak eragiteko gai da, eta
profil lipidikoa aldatzea,
kolesterola eta triglizeridoak, baita aukerak ere.
Paola Beltrán Troncoso doktoreak azaldu duenez,
arrisku baskularraren eta errehabilitazioaren ataleko kidea
Espainiako Kardiologia Elkartearen kardiakoa (SEC).

“Obesitate zentralak ere arteria-tentsioa areagotzen du
eta intsulinarekiko erresistentzia eragiten du; beraz,
diabetesa izateko arrisku handiagoa” esan du adituak.
Ikerketa ugarik sendotzen dute ideia hori. .
Heart aldizkari ospetsuak ikerketa bat argitaratu zuen
2015ekoa (ia 15.000 lagunek parte hartu zuten)
12 urtez). Ondorioa:
gerrialdearen gehiegizko perimetroa bi aldiz gehiago sufritzen dute
bat-bateko heriotza izateko arriskua. Eta azterketa horrek hau aipatzen zuen:
beste parametro interesgarri eta oso zehatza:
gerria/aldaka indizea, hau da,
sabel-perimetroa aldakaren perimetrotik.
0,8 baino gehiago emakumeetan eta 0,95 baino gehiago gizonetan
obesitate zentralaz hitz egiten da.

Gorputz-masaren indizea (GMI) fidagarria da?

HD sardexkako irud zentimetroak

Irudia: Pixabay

Horregatik, adituek azken aldian zalantzan jartzen dute
gorputz-masaren indizea (GMI),
pertsona baten pisua kilotan zati karratua
altuera metrotan. Munduko Erakundea
Osasunerako Mundu Erakundeak (OME) 25 baino indize txikiagoarekin hau ezartzen du:
bat osasuntsutzat har daiteke, eta ez du horri lotutako arriskurik
pisuari. Baina ideia hori oso zalantzan dago. “Bai
akatsa da, GMIk ez dizulako ezer esaten
koipearen banaketa, askoz gai garrantzitsuagoa
arrisku kardiobaskularrarentzat”, dio Paola Beltránek.

Egia esan, jende asko dago
GMI delgatuak dira, baina perimetro batekin
gehiegi abdominala. “Banaketa hori badute
koipeaz erne egon behar da. Esan liteke
gaixorik daudela esan du medikuak.
Tentsioa eta kolesterol-maila handia izan arren
edo triglizeridoak egokiak badira? Bai. “
obeso metalikoki osasuntsuaren kontzeptua
eztabaidan dago. Luzera, sabelaldeko koipea
jarri arrisku kardiobaskularrean”, erantsi du.
SECeko aditua.

National Institute-k ezarritako datuak
Estatu Batuetako Health (88 horiek eta
102 zentimetro) “balio hauek dira:
erreferentzia independenteak
adina eta kaukasoko populazioarentzat bakarrik balio dute. Norentzat
asiarrek zifra txikiagoak erabiltzen dituzte,
ale txikiagoak tratatzen ditu”, dio Paolak
Beltrán, lotutako arazo zehatzak nabarmentzen dituena
gerrian koipe gehiegi izatea; adibidez,
iktusa izateko edo funtzionamendu okerragoa izateko arrisku handiagoa
odol-hodiena, egiaztatu bezala
Johns Hopkins Unibertsitateko ikerketa bat
(EE. AEB ). Pisu gehiegi duten 30 gizon eta emakume
karbohidrato gutxiko dieta egin zuten;
beste 30ek gantz saturatu gutxiago hartu zuten.
Azterketaren ondoren, fluxuak
odolekoak hobera egin zuen parte-hartzaileetan
sabeleko gantza murriztuta zuten. Hau bat da
puntu gakoetatik, benetan: zer gogorra den
hestean kontzentratutako gantza kentzea.

Sabeleko gantza: ia berezko bizitza duen organoa

Zer egin behar da
michelinak desagertzen badira? “Egia da hori existitzen dela.
zailtasuna. Eredu hori ezartzen denean, gizentasuna saihesten du
erdikoa end="–koa baino zailagoa da instalatutako koipea murriztea
organo parakrino gisa jokatzen duelako <shortcode
edo alboko zelulei eragiten die (end="""–, ia esan liteke
berezko nortasuna”, laburbiltzen du Paola Beltránek. Ez da beharrezkoa
itxaropena galtzea, betiere, irtenbidea hau delako:
ezaguna: janari osasungarria eta ariketa fisikoa.

Mediterraneoko dieta hartzea da egokiena:
proteinak lekaleetatik eta arrainetik etorri behar dute,
eta karbohidratoak, fruta, barazkiak eta zerealak
integralak. Oinarrizko koipeak
oliba (ez dago opil industrialik), eta haragi gorriak
ez da komeni gehiegikeriarik egitea.

Gainera, elikadura egokia
ekitaldia gehitu behar da, nahitaez. “Murrizteko
sabeleko koipeak lana konbinatu behar du
muskulu-ariketa, ariketa aerobikoa, intentsitate batekoa
ertaina, baina denbora luzean. Eta ez gainbehera: se
estetikarekin zerikusirik ez duen gaia da,
baizik eta osasunarekin”, ondorioztatu du Beltrán kardiologoak.

Nola kendu (azkenean) sabela

Irud. itzuli Gabonetako elikadura-errealitatera HD
Irudia: amarosy

Kontua ez da estetika hutsa, osasuna baizik. Medikuak
oro har, eta kardiologoek, bereziki, sabela kentzea gomendatzen dute.
Nola egiten da?

Dieta.

    • Egokiena bi hartzea litzateke
    • egunean barazki errazio gehiago eta
    • barazkiak eta lau pieza
    • fruta; ogia, arroza eta pasta integralak
    • (anoa bat edo bi bazkariko);
    • oliba-olioa; bi errazio
    • lekalea astean; bi esneki egunean; bi arrain-anoa edo gehiago
    zuria edo urdina; haragi zuria eta gozokirik ez.

  • Kontuz edariekin. Hobeto (eta gutxiago) jateaz gain, edaten dena zaindu behar da. Edari azukretsuek (zukuak barne) eta alkoholak
    aginduta egon, eta kontuz zuku naturalekin. Bitaminak eta
    mineralak, baina frutak berez duen zuntzik gabe jatean
    sabelaldeko gantza freskagarri gisa handitzen dute.
  • Ariketa aerobikoa. Zuzeneko lotura du sabeleko gantza murriztearekin. Nahikoa da 45 minutuz indarrez ibiltzea edo
    ordua, astean hiruzpalau egun gutxienez. Eta ariketa pixka batekin konbinatu
    muskularra, lesiorik ez izateko espezialista batek gainbegiratuta betiere.
  • Ondo lo egitea. Zenbait ikerketak erakutsi dutenez, ondo lo egitea, atsedenerako funtsezkoa izateaz gain, pisua murrizten ere laguntzen du. Alda zaitez
    egunean gutxienez zazpi orduz atseden hartzea.

 

Ezagutzen duzu zure sabel-perimetroa?

Gehiegizko pisua duen eta sabelaldeko perimetroa arrisku-muga baino txikiagoa duen pertsona batek (88 zentimetro emakumezkoetan eta 102 zentimetro gizonezkoetan) obesitate periferikoa deritzona du. Neurketak kopuru horiek gainditzen baditu, zurea obesitate zentraltzat hartzen da. Espainiako Bihotzaren Fundazioak neurriak hartzea gomendatzen du: jarri zutik hankak elkartuta, bota airea, inguratu sabelaldea zinta metrikoarekin zilborraren parean, eta neurtu. Gaitz kardiobaskularrez gain, obesitate zentrala oso lotuta dago arnas arazoekin, diabetesarekin, hezueriarekin eta hipertentsioarekin.

Zirkulu biziotsu arriskutsua

Gaueko atsedena funtsezkoa da gorputzarentzat eta adimenarentzat: gaizki lo egiteak areagotu egiten ditu hipertentsio arteriala, bihotzekoak eta bestelako arazo kardiobaskularrak izateko aukerak. Eta lo egiteko difi kulturak oso ohikoak dira gizentasuna duten pertsonen artean, eta, beraz, berez dituzten arriskuak areagotu egiten dira. Hain zuzen, John Hopkins Unibertsitateko Medikuntza Fakultateak frogatu zuen, landa-ikerketa baten bidez, pisua eta sabelaldeko koipea murrizteak hobetu egiten duela loaren kalitatea. Sei hilabetez pisua galtzeko programa egin zuten ia 80 pertsonek nabarmen hobetu zituzten gaueko sintomak (apneak, eguneko nekea, loezina eta lo etena edo geldiezina). Baina errealitate horrek beste arazo batekin talka egiten du: Logurarik eza kontutik karbohidrato gehiago jateko nahiarekin lotuta dago?, azaldu du Paola Beltrán kardiologoak.

RSS. Sigue informado

Hau interesa dakizuke:

Infografiak | Argazkiak | Ikerketak