Pisua galdu duzun jakin nahi baduzu, jaitsi baskulatik. Datu hori bigarren mailakoa da. Hobe da neurketa-zinta bat hartzea, gerriaren perimetroa neurtu eta zifra ondo gogoratzea. Eta orain, egin aurre errealitateari: 88 zentimetro (emakumeen kasuan) edo 102 zentimetro (gizonen kasuan) gainditzen badituzu, arazo bat duzula onartu behar duzu. Obesitate abdominala zure osasunerako arrisku-iturri nabarmena da. Eta orain baskulara igo zaitezke, gehiegizko pisua duzun jakiteko. Erantzuna baiezkoa bada, berehala hasi beharko zenuke dieta osasungarria egiten eta ariketa fisikoa egiten. Gerriaren inguruan dagoen gehiegizko koipearen arriskuak eta hori murrizteko formula azaltzen dira jarraian.
Inguruan dagoen gehiegizko koipearen arriskuak gerritik ez dira gutxi. Sabela izatea irtena bihotzekoa izateko arrisku handiagoa da miokardiokoa, garuneko infartua, diabetea eta bestelako gaixotasunak adingabeak, hala nola zutitzearen disfuntzioa edo insomnioa, Harvardeko Medikuntza Eskolaren arabera (AEB). ). Eta Nutrizioaren eta Arrisku Kardiobaskularraren Azterketa Espainian (Enrica) adierazi du egoera horretan dagoela gizonen % 32k eta% 40k aurkitzen dute. emakumeak. Ez dira gutxi.
Zifrak (88 zentimetrokoak, emakumeen kasuan edo gizonentzako 102 zentimetroak) gaizkia eta ongia. Baina erne egotea komeni da lehenago. 82 zentimetro arriskugarritzat jotzen dira dagoeneko. emakumezkoetan eta 95 zentimetro gizonezkoetan. “Gauza jakina da erraietako gantza, organoak inguratzen dituena, ez da gantz geldoa. Aitzitik, aldaketa metabolikoak eragiteko gai da, eta profil lipidikoa aldatzea, kolesterola eta triglizeridoak, baita aukerak ere. Paola Beltrán Troncoso doktoreak azaldu duenez, arrisku baskularraren eta errehabilitazioaren ataleko kidea Espainiako Kardiologia Elkartearen kardiakoa (SEC).
“Obesitate zentralak ere arteria-tentsioa areagotzen du eta intsulinarekiko erresistentzia eragiten du; beraz, diabetesa izateko arrisku handiagoa” esan du adituak. Ikerketa ugarik sendotzen dute ideia hori. . Heart aldizkari ospetsuak ikerketa bat argitaratu zuen 2015ekoa (ia 15.000 lagunek parte hartu zuten) 12 urtez). Ondorioa: gerrialdearen gehiegizko perimetroa bi aldiz gehiago sufritzen dute bat-bateko heriotza izateko arriskua. Eta azterketa horrek hau aipatzen zuen: beste parametro interesgarri eta oso zehatza: gerria/aldaka indizea, hau da, sabel-perimetroa aldakaren perimetrotik. 0,8 baino gehiago emakumeetan eta 0,95 baino gehiago gizonetan obesitate zentralaz hitz egiten da.
Gorputz-masaren indizea (GMI) fidagarria da?
Irudia: Pixabay
Horregatik, adituek azken aldian zalantzan jartzen dute gorputz-masaren indizea (GMI), pertsona baten pisua kilotan zati karratua altuera metrotan. Munduko Erakundea Osasunerako Mundu Erakundeak (OME) 25 baino indize txikiagoarekin hau ezartzen du: bat osasuntsutzat har daiteke, eta ez du horri lotutako arriskurik pisuari. Baina ideia hori oso zalantzan dago. “Bai akatsa da, GMIk ez dizulako ezer esaten koipearen banaketa, askoz gai garrantzitsuagoa arrisku kardiobaskularrarentzat”, dio Paola Beltránek.
Egia esan, jende asko dago GMI delgatuak dira, baina perimetro batekin gehiegi abdominala. “Banaketa hori badute koipeaz erne egon behar da. Esan liteke gaixorik daudela esan du medikuak. Tentsioa eta kolesterol-maila handia izan arren edo triglizeridoak egokiak badira? Bai. “ obeso metalikoki osasuntsuaren kontzeptua eztabaidan dago. Luzera, sabelaldeko koipea jarri arrisku kardiobaskularrean”, erantsi du. SECeko aditua.
National Institute-k ezarritako datuak Estatu Batuetako Health (88 horiek eta 102 zentimetro) “balio hauek dira: erreferentzia independenteak adina eta kaukasoko populazioarentzat bakarrik balio dute. Norentzat asiarrek zifra txikiagoak erabiltzen dituzte, ale txikiagoak tratatzen ditu”, dio Paolak Beltrán, lotutako arazo zehatzak nabarmentzen dituena gerrian koipe gehiegi izatea; adibidez, iktusa izateko edo funtzionamendu okerragoa izateko arrisku handiagoa odol-hodiena, egiaztatu bezala Johns Hopkins Unibertsitateko ikerketa bat (EE. AEB ). Pisu gehiegi duten 30 gizon eta emakume karbohidrato gutxiko dieta egin zuten; beste 30ek gantz saturatu gutxiago hartu zuten. Azterketaren ondoren, fluxuak odolekoak hobera egin zuen parte-hartzaileetan sabeleko gantza murriztuta zuten. Hau bat da puntu gakoetatik, benetan: zer gogorra den hestean kontzentratutako gantza kentzea.
Sabeleko gantza: ia berezko bizitza duen organoa
Zer egin behar da michelinak desagertzen badira? “Egia da hori existitzen dela. zailtasuna. Eredu hori ezartzen denean, gizentasuna saihesten du erdikoa end="–koa baino zailagoa da instalatutako koipea murriztea organo parakrino gisa jokatzen duelako <shortcode edo alboko zelulei eragiten die (end="""–, ia esan liteke berezko nortasuna”, laburbiltzen du Paola Beltránek. Ez da beharrezkoa itxaropena galtzea, betiere, irtenbidea hau delako: ezaguna: janari osasungarria eta ariketa fisikoa.
Mediterraneoko dieta hartzea da egokiena: proteinak lekaleetatik eta arrainetik etorri behar dute, eta karbohidratoak, fruta, barazkiak eta zerealak integralak. Oinarrizko koipeak oliba (ez dago opil industrialik), eta haragi gorriak ez da komeni gehiegikeriarik egitea.
Gainera, elikadura egokia ekitaldia gehitu behar da, nahitaez. “Murrizteko sabeleko koipeak lana konbinatu behar du muskulu-ariketa, ariketa aerobikoa, intentsitate batekoa ertaina, baina denbora luzean. Eta ez gainbehera: se estetikarekin zerikusirik ez duen gaia da, baizik eta osasunarekin”, ondorioztatu du Beltrán kardiologoak.
Nola kendu (azkenean) sabela
Kontua ez da estetika hutsa, osasuna baizik. Medikuak oro har, eta kardiologoek, bereziki, sabela kentzea gomendatzen dute. Nola egiten da?
Dieta.
- Egokiena bi hartzea litzateke
- egunean barazki errazio gehiago eta
- barazkiak eta lau pieza
- fruta; ogia, arroza eta pasta integralak
- (anoa bat edo bi bazkariko);
- oliba-olioa; bi errazio
- lekalea astean; bi esneki egunean; bi arrain-anoa edo gehiago
- zuria edo urdina; haragi zuria eta gozokirik ez.
- Kontuz edariekin. Hobeto (eta gutxiago) jateaz gain, edaten dena zaindu behar da. Edari azukretsuek (zukuak barne) eta alkoholak aginduta egon, eta kontuz zuku naturalekin. Bitaminak eta mineralak, baina frutak berez duen zuntzik gabe jatean sabelaldeko gantza freskagarri gisa handitzen dute.
- Ariketa aerobikoa. Zuzeneko lotura du sabeleko gantza murriztearekin. Nahikoa da 45 minutuz indarrez ibiltzea edo ordua, astean hiruzpalau egun gutxienez. Eta ariketa pixka batekin konbinatu muskularra, lesiorik ez izateko espezialista batek gainbegiratuta betiere.
- Ondo lo egitea. Zenbait ikerketak erakutsi dutenez, ondo lo egitea, atsedenerako funtsezkoa izateaz gain, pisua murrizten ere laguntzen du. Alda zaitez egunean gutxienez zazpi orduz atseden hartzea.
Gehiegizko pisua duen eta sabelaldeko perimetroa arrisku-muga baino txikiagoa duen pertsona batek (88 zentimetro emakumezkoetan eta 102 zentimetro gizonezkoetan) obesitate periferikoa deritzona du. Neurketak kopuru horiek gainditzen baditu, zurea obesitate zentraltzat hartzen da. Espainiako Bihotzaren Fundazioak neurriak hartzea gomendatzen du: jarri zutik hankak elkartuta, bota airea, inguratu sabelaldea zinta metrikoarekin zilborraren parean, eta neurtu. Gaitz kardiobaskularrez gain, obesitate zentrala oso lotuta dago arnas arazoekin, diabetesarekin, hezueriarekin eta hipertentsioarekin.
Gaueko atsedena funtsezkoa da gorputzarentzat eta adimenarentzat: gaizki lo egiteak areagotu egiten ditu hipertentsio arteriala, bihotzekoak eta bestelako arazo kardiobaskularrak izateko aukerak. Eta lo egiteko difi kulturak oso ohikoak dira gizentasuna duten pertsonen artean, eta, beraz, berez dituzten arriskuak areagotu egiten dira. Hain zuzen, John Hopkins Unibertsitateko Medikuntza Fakultateak frogatu zuen, landa-ikerketa baten bidez, pisua eta sabelaldeko koipea murrizteak hobetu egiten duela loaren kalitatea. Sei hilabetez pisua galtzeko programa egin zuten ia 80 pertsonek nabarmen hobetu zituzten gaueko sintomak (apneak, eguneko nekea, loezina eta lo etena edo geldiezina). Baina errealitate horrek beste arazo batekin talka egiten du: Logurarik eza kontutik karbohidrato gehiago jateko nahiarekin lotuta dago?, azaldu du Paola Beltrán kardiologoak.
