El cerebro, como los músculos y el resto de órganos del cuerpo, también necesita estar en forma. Y los expertos dicen que para cuidarlo hay que mantenerlo activo y alimentar la llamada “reserva cognitiva”, ese capital mental acumulado como resultado de la experiencia vital (lo vivido) y la estimulación de las capacidades mentales (el aprendizaje, retos mentales, etc.) a lo largo de la vida. Esta reserva cognitiva es esencial cuando nos hacemos mayores, “ya que nos ayudará a compensar los efectos del envejecimiento“, apunta la Fundación Pasqual Maragall, que fomenta la investigación contra la enfermedad de Alzheimer. ¿Por dónde empezar? Los especialistas insisten en que la clave está en proponer a la mente retos diarios que nos obliguen a pensar y realizar un cierto esfuerzo cognitivo. Pero también, como veremos a continuación, es importante dormir bien e incluso alimentarse de forma saludable.
1. Pisua zaindu
Mens sana in corpe sano dozenaka azterketek bermatzen duten lokuzio bat da, gorputz osasuntsu bat eta adimen osasuntsu bat elkarri lotuta daudela baieztatzen dutenak. Ez da kasualitatea dementzia pairatzeko arrisku handienetako bat diabetesa edo obesitatea bezalako gaixotasunak izatea izatea, eta gaitz horiek dementzia-arriskuak bikoiztu ditzakete zahartzen garenean.Zientzialariek ere aurkitu dituzte presio arterial altu batzuen arteko loturak, eta kolesterol handia ere bai, dementzia izateko aukerak areagotuz. Aholkua, beraz, argia da: pisua zaindu eta bihotza zaindu, horrela garunari laguntzen ari baita.
2. Burua entrenatzea
Azterketek diotenez, dementzia izateko arriskua murrizten duten faktoreak dira eskolara joatea edo unibertsitate-hezkuntza izatea. Baina badira gure burua landu eta gure gaitasun kognitibo estimulatua mantentzeko zantzuak ere.Oroimena estimulatzeko, eta are gehiago dementzia izateko arriskua gutxitzeko, adituek eguneroko erronka berriak probatzea gomendatzen dute. Zaletasun berri bat hastea (adibidez, altzariak lantzea edo zaharberritzea), trebetasun bat ikastea (hizkuntzetatik edo tresna bat beste errezeta batera jotzea), eta letra edo gurutzegramen zopak egitea egunero egin dezakegun keinu errazak dira burua entrenatzeko. 
3. Gorputza aktibatzea
Ariketa fisikoa erregulartasunez egiteak garunari laguntzen dio sasoian mantentzen. Eta, gainera, eguneroko ibilbideak bezalako ariketa leun batek lagundu dezake aktibo egoten. Izan ere, jarduera fisikoak garunerako dituen onurak oso nabarmenak dira handiagotzen garenean, funtzio kognitiboak hobetzen lagun baitezakete.Hala ere, gure garuna babestu nahi badugu, boxeoa eta futbola bezalako ariketak ahaztu egiten dira adituek diotenez, erorketa edo kolpe bidezko traumatismoek ere gaitasun kognitiboa kaltetu baitezakete.
