Saltatu nabigazio-menua eta joan edukira

EROSKI CONSUMER, kontsumitzailearen egunkaria

Bilatzailea

Fundazioaren logotipoa

EROSKI CONSUMERen kanalak


Artikulu hau itzulpen automatikoko sistema batek itzuli du. Informazio gehiago, hemen.

Euskarara itzultzeko sistemek aurrerapen handiak izan dituzte azken urteotan, baina oraindik badute zer hobetua. Hobekuntza horren parte izan nahi? Aukeratu esaldi osoak nahieran, eta klikatu hemen.

Korritzen al duzu San Silvestre? Aplikazio horiek lagunduko dizute

Mugikorrerako app batzuek lasterketan egiten den errendimendua monitorizatzen dute, eta aurreko hitzorduetan lortutako marka gainditzen laguntzen dute

  • Egilea: Argitaratze-dataren
  • arabera: Asteartea, 2015eko abenduaren 22a

San Silvestre lasterketa urteko hitzordu garrantzitsuenetako bat da running zaleentzat. Abenduaren 31ko arratsaldean eta gauean egiten da kirol-ekitaldi hori, eta 39.000 txirrindulari baino gehiago biltzen ditu Madrilen bakarrik. Artikulu honek mugikorrerako aplikazioak eta parte-hartzaileei laguntzeko aholkuak biltzen ditu, bai prestakuntzan, bai lasterketan bertan.

Irudia: PromoMadrid

Abenduaren 31n, San Silvestre izenarekin, 200 herri lasterketa baino gehiago egiten dira Espainian. Jenderik jendetsuena San Silvestre Vallecana da, bere lehen edizioan (1964) 57 lasterkari parte hartu eta aurten 39.000 txirrindulari baino gehiago bilduko dituena.

Lasterkarientzako aplikazioak

Lasterketa-mota horretarako entrenamendu fisikoa optimizatzeko oso modu ona da gadgetak, aplikazioak eta beste irtenbide eta gailu digital batzuk erabiltzea, ibilbidea taxutzen edo erabiltzailearen kaloria-gastua neurtzen laguntzeko.

  • Nike + Running. Mugikorraren geolokalizazioari esker, egindako ibilbidea, pauso-kopurua, distantzia, denbora eta kontsumitutako kaloriak erregistratzeko aukera ematen du. Duela gutxi, "Coaching" izeneko funtzionaltasun berri bat sartu da, entrenamendu-planak eta eguneroko ariketak eskaintzen dituena, egungo egoeraren arabera maila hobetzeko. Aplikazio horren osagarri dira, halaber, monitorizazio-aplikazio aurreratuagoak (adibidez, Suave It).
    Irudia: He eta Jules
  • RunKeeper. Bere abantaila eta funtzionalitate nagusia, coaches profesionalek idatzitako entrenamendu-planak dira. Gainera, "Running for fatloss" modu bat du, pisua galdu nahi duenarentzat. Aurreko programek bezala, RunKeeper kaloria-app batzuekin integratzen da.
  • Strava. Batez ere, geolokalizazioarekin lotutako funtzionalitateak nabarmentzen dira. Kasu horretan, Stravak beste erabiltzaile batzuek sortutako ibilbideak arakatzeko edo zerotik sortzeko aukera ematen du. Ibilbidearen edo segmentuen bidez denbora konparatzeko aukera ematen du, eta, horrez gain, kaloriak kontrolatzeko aplikazioak ere baditu.
  • 10 K Runner. App honek dioenez, erabiltzaileak 14 asteko 10 km-ko korridore bihurtzen ditu astean hiru saio. Hori, neurri batean, entrenamendu-planaren intentsitateari zor zaio, eta, beraz, nahiko garrantzitsua da hori betetzea. 10K Runner da erabiltzaile gehien dituen korridoreetako bat (1,2 milioi pertsona).

Aste bateko lasterketa prestatzeko aholkuak

Garrantzitsua da jakitea distantzia luzeko lasterketa baten aurreko astean ez dela gomendagarria oso entrenamendu oldarkorra eta zorrotza egitea. Hain denbora gutxian horrelako lehiaketa bat egiteak ondorio negatiboak ekarriko dizkio korridorearen egoera fisikoari; beraz, garrantzitsua da entrenamendu-plan egoki bat egin izana. Azken astea egokia da egoera fisikoa errepasatzeko eta muskuluei atsedena emateko, lasterketa-egunean ehuneko ehunean egon daitezen.

  • Atsedenaldi aktiboa. Azken jardunaldiak funtsezkoak dira gorputzak aldez aurreko entrenamendu baten saio gogorrak asimilatzeko. Kirolariak egin duen entrenamendu-planaren arabera, aldaketa txikiak gerta daitezke. Gomendatzen da distantzia luzeko lasterketak astebete baino lehenago egiteari uztea, eta lasterketa-saioak erritmo baxuan egitea, presarik gabe korrika egitea, baina gorputza aktibatuta izatea, betiere luzatze-plan egoki baten bidez.
    Irudia: Håkan Dahlström
  • Dieta. Aurreko puntuan bezala, erabilitako entrenamendu-planaren araberakoa da. Egokiena ohiturak eta kopuruak ez aldatzea da, eta arreta berezia jartzen saiatzea karbohidrato eta C bitamina gehiago hartzen. Era guztietako janari lasterrak saihestea komeni da, baita koipeak eta digestio astuna ere. Gainera, elikadura egoki batek atsedenaldi egokia emango dio txapelketari.
  • Lo-denbora. Entrenamenduaren funtsezko zatia da. Atsedenik hartu gabe eta lo-ordu nahikorik gabe, zaila da emaitza onak lortzea. Garrantzitsua da lasterketaren aurreko zazpi egunetan modu egokian atseden hartzea, bestela lesio arriskua handiagoa izango baita.
  • Azken entrenamendua. Kirolaria da bere gaitasunak eta muga fisikoak ondoen ezagutzen dituena; beraz, azken eguneko plana aldatu egin daiteke horren arabera. Azken entrenamendu horren helburua da erritmoa mantentzea eta gorputza hurrengo egunerako prest uztea; beraz, trosta suabea 20 minutuko saio bat da, eta intentsitate txikiko luzamendua eta abdominalak, egin den prestakuntza-aldi gogorra amaitzeko.

Korrikalarien jakin-mina: zure zapatiletan garbiketa digitala

SHuVee aparailu honek argi ultramorea erabiltzen du, usain txarrak kentzeko eta entrenamendu-saio baten ondoren zapatiletan dauden germenak kentzeko. Prozesuan elementu kimikorik erabiltzen ez denez, zapatilen osotasuna ez da arriskuan jartzen. Gutxienez zortzi ordu behar dira garbiketa osatzeko.

RSS. Sigue informado

Iruzkin bat argitaratzen baduzu, datu-babesari buruzko politika onartzen duzu

Hau interesa dakizuke:

Infografiak | Argazkiak | Ikerketak