Sare sozialak gure bizitzaren zati dira. Batzuentzat bizimodu bihurtu dira, baita lan batean ere. Baina, nola jakin gizarte-sareekiko grina adikzio bihurtu denean? Adituek “Interneteko mendekotasuna” deitzen diote. Ondoren, hura ezagutzea eta nola egin jakiteko gakoak ematen dira.
Sare sozialen mende nago?
Oso dibertigarriak izan arren, eta bizitza pertsonal eta profesionalean aldaketa handiak bultzatzen laguntzen badute ere, sare sozialek ere badituzte zenbait arrisku. Gazteen ia% 40k sare sozialak erabiltzen ditu, gutxienez bi ordu eskola-egun arrunt batean. “Ikerketa adiktiboei buruzko ikerketa Europako nerabeetan” izeneko ikerketa idatzi du. Adituek esaten dute portaera hori:“Interneteko mendekotasun-jokabidea”. Nola jakin sufritzen den? Horiek dira, adituen arabera, sare sozialekiko mendekotasuna aitortzeko gakoak.
1. Lehenengoa eta azkena.
Lehenik eta behin, erabiltzaile bat bere sare sozialetara lotuz egiten duen gauza bera da oheratu aurretik egiten duen gauza bera: nobedadeak Facebook, Instagram, Snapchat, etab. kontsultatzea.
2. Dena neurtzeko beharra.
Sareetako profilak maiz berrikustea eta egindako argitalpenen feedback positibo bat lortzea espero denez, beharrezkoa da liken, iruzkinen edo retuiten kopurutik zintzilik egotea, argitalpen baten arrakasta edo porrota zehazteko.
3. Elkarrizketa inpertsonalak.
Aurrez aurreko elkarrizketak Internet bidez ordezkatzen dira. Erabiltzaileak bizitza digitala nahiago du bizitza errealean, bakardade sentsazioa inoiz ez baita existitzen eta askoz errazagoa baita beste erabiltzaileekin elkarreragitea.
4. Antsietatea eta narritadura.
Seguruena da gizarte-interakzioko plataforma horiekiko mendekotasunen ikur argiena eta kezkagarriena izatea. Arrazoia? Estaldurarik ez dagoen leku batean egotea edo bateria agortu eta une horretan kargatzeko aukerarik ez izatea.
5. Egunean hainbat aldiz argitaratu.
Erabiltzaileak gertatzen zaion guztia argitaratu eta argazkiak ateratzeko beharra sentitzen duenean, eguneroko otorduetatik hasi eta lo egin arte, hau da, bere sareetan eguneroko edukiekin eta hutsalekin.
Nola egin aurre sare sozialetako adikzio bati?
1. Mendekotasuna aitortzea.
Mendekotasun bat dagoela onartzea eta, bizimodu hobea lortzeko, gainditu behar dela jabetzea. Alkoholiko Anonimoen Lehen Urratsa da, eta zerbaitegatik da. Arazo bat dagoela onartzen ez bada, ez dago konponbiderik, onartzeak bere baitan sortzen baitu hura gainditzeko asmoa.
Sare sozialen kasuan, ondorioak ez dira alkoholak edo drogek bezain txarrak, baina, hala ere, eragin nahiko negatiboa izan dezakete, batez ere, produktibitatean.
2. Ez sartu jakinarazpenik.
Askotan, erabiltzaileak etengabe mugikorrari begira egotearen errudun dira jakinarazpenak, eta, beraz, isilarazi egin daitezke sare sozialen erabilera murrizteko lehen urratsa.
3. Sare sozialetatik denbora batez deskonektatzea.
Aditu batzuen arabera, denbora jakin batean deskonektatuta egoteak bide ematen dio garunari bide neural berriak sortzeko; horrek esan nahi du portaera eta errutina berriak zaharrak ordezten hasten direla. Hala ere, hori kontrako noranzkoan ere gerta daiteke, onak ez diren ohiturekin.
4. Egunero konektatzeko uneak ezartzea.
Une horretatik kanpo, egokiena da sare sozialetara ez konektatzea. Bat egitea erabakitzen duenean bakarrik sartzen da, eta kontrola dela dioen mezua bidaltzen zaio garunari.
5. Sare sozialak blokeatzea edo aplikazioak ezabatzea.
Azken baliabidea izango litzateke. Ez da irtenbide egokia, baina muturreko egoeretan baloratu beharreko aukera bat da agian.
