Kokaleku honetan zaude: Azala > Bidaiak

Artikulu hau itzulpen automatikoko sistema batek itzuli du. Informazio gehiago, hemen.

Euskarara itzultzeko sistemek aurrerapen handiak izan dituzte azken urteotan, baina oraindik badute zer hobetua. Hobekuntza horren parte izan nahi? Aukeratu esaldi osoak nahieran, eta klikatu hemen.

5 estrategia (funtzionatzen dutenak) estresik gabe bidaiatzeko

Recuerda estos trucos cuando hagas las maletas y así disfrutarás más del destino de vacaciones

Egilea: Argitaratze-dataren EVA SAN MARTÍN
arabera: Larunbata, 2019ko martxoaren 30a

Por raro que suene, las vacaciones estresan. Hay que hacer la maleta, escoger el itinerario, acertar con los hoteles y reservar billetes de tren, avión y conexiones, si ya lo aprovechas para conocer mundo. Y todo esto, cuando se supone que el periodo de asueto es para relajarse y descansar. Los expertos lo han bautizado como “estrés vacacional”. Y nosotros hemos preguntado a un especialista sobre cómo podemos minimizar esta ansiedad. Aquí van algunas estrategias que funcionan.

Estresa prozesu kimikoa da, eta erantzun beharreko egoerei aurre egitean aktibatzen da. Norbanakoak bere ingurunera egokitzeko duen emozio naturala, emaitza negatiboa lortzeko aukeraren aurrean. "Estresa pertsonek sufritzen duten egoera da, ingurunea asebetetzeko baliabideak behar dituen erronka bat proposatzen duenean", Dexeus Unibertsitate Ospitaleko Antsietate eta Estres Unitateko koordinatzailearen hitzetan.

Arazoa konpontzeko beharrezko tresnak ez ditugula uste dugunean sortzen da arazoa. Estresa, orduan, ondoeza eta osasun-arazoak sortzen ditu. Antsietatea eta Estresa Aztertzeko Espainiako Elkarteak (SEAS) adierazten du estres-maila altuagoko pertsonek sintoma fisikoak dituztela, hala nola nekea, digestio - edo heste-arazoak, muskuluetako mina, arnas arazoak eta azaleko gaixotasunak eta arazo kardiobaskularrak. Gero, antsietatearen ondorio psikikoak daude: kontzentratzeko zailtasunak, kezka, beldurra, insomnioa, nerbioak eta tristura, besteak beste.

Bidaia batek estresa eragin dezake, batez ere bidaiatzera ohituta ez dauden pertsonentzat, edo ziurgabetasuna edo kontrol-beharra jasateko zaurgarritasuna dutenentzat. Era berean, bidaia batek erronka batzuk dakartza, eta gizabanakoak egokitu egin behar du, batetik bestera eraman, etxetik kanpo lo egin, beste kultura bateko jendearekin batera bizi, edo jet-jat. ETAhorrek antsietatea areagotu besterik ez du egiten. Baina estrategia hauekin murriztu daiteke:

1. Erabaki etxean zer utzi

Bidaiatzeko lehen erronka atzean zer utzi erabakitzea da. Dena ez da maleta batean gertatzen, eta askorentzat hor hasten da arazoa. "Ekipajeak bere eguneroko ingurunetik kanpo behar izango dituen baliabideak prestatzen ditu. Eta pertsona batzuek lasaitu egiten die behar baino gauza gehiago eramatea, balizko ustekabeak estaltzeko", dio Borja Farrék.

Autokarabana batean edo norberaren ibilgailuan bidaiatzen baduzu eta maletategian espazioan lehiatzen diren bidaiari gutxi badaude, eskuzabala izan zaitez zure fardelekin erlaxatzen. Hala ez bada, antolatu eta lasai aukeratu zurekin zer eraman eta zer utzi etxean.

2. Arropa garbia ez galtzeko trikimailua

Zure bidaia-ideia motxileroa bada edo oporretan hainbat leku bisitatzen badituzu, fardelak murriztu behar dituzu. Eta trikimailuak daude arropa garbia falta ez zaizun. Astebete baino gehiago irauten baduzu eta ekipajea arindu behar baduzu, gogoratu ordu batzuk behar dituzula bidaia erdian, isurketa egiteko. Edo sartu zure aurrekontuan euro batzuk garbitegi zerbitzua ordaintzeko.

3. Gehiago planifikatzen du

"Plangintza ia beti ona da; izan ere, norbaitek zerbait ezezagunari aurre egin behar dionean errendimendua hobetzen laguntzen du", adierazi du medikuak. Bidaia baten kasuan, adibidez, lasaitasunez prestatuz gero, esperientziaz gehiago gozatzeko aukera izango duzu.

Formula horrek askorentzat funtzionatzen du: etxetik ibilbide bat eginda, hurrengo egunean zer egingo duzun jakin daiteke, eta horrek estresa gutxitzen du. Datak aukeratu, klima eta eguraldia aztertu eta bisitatuko diren lekuak erabaki behar dira. Eta estrategia ona da kontrola areagotzeko eta antsietatea murrizteko.

4. Edo galdu nahi ez dituzun gauzak

Batzuetan, ibilbide osoa itxita eta bisitatu beharreko gunez beteta edukitzeak azkar eramaten gaitu, ez baikara garaiz iristen hurrengo helburura. Prestakinekin larritzen bazara, guztiz kontrakoa egin dezakezu: gutxiago planifikatu eta estresatu gutxiago egongo zara.

Baina horrek ez du esan nahi bidaia prestatu ez denik. Egin ezazu galdu nahi ez duzun guztiaren zerrenda, baina proposatu ez korrika egitea. Batzuetan, laguntza guztia ez duzula ikusiko onartzea eta gehien harritu zaituzten lekuetan denbora gehiago ematea.

5. Sartu mindfulness bat maletan

Estresa jaitsi egin behar da, kontrola handituz eta itxaropenak doituz. Bidaia batek aurreikusi ezin diren elementuak izaten ditu beti, eta, beraz, ikuspuntuak jaitsi eta errealistagoak egin behar dira, zeharraga horien aurrean ez sufritzeko.

Gainera, bidaiez gozatzeko gaitasuna egiten ari den horretan zentratzea da. Horregatik, mindfulness ereduan oinarritutako teknikak gomendatzen ditu Farrék. Meditazio-teknika horiek unean uneko kontzentrazioan zentratzen dira, arreta, kontzientzia eta gorputzean fokalizazioa eginez.