Saltar o menú de navegación e ir ao contido

EROSKI CONSUMER, o diario do consumidor

Buscador

logotipo de fundación

Canles de EROSKI CONSUMER


Estás na seguinte localización: Portada > Alimentación

Este artigo foi traducido por un sistema de tradución automática. Máis información, aquí.

A adolescencia, época de cambios corporais

A adolescencia comeza ao redor dos 12 anos nas mozas e os 14 anos nos mozos, e caracterízase polo crecemento acelerado da talla e da masa corporal (peso), coñecido como estirón puberal

  • Autor: Por
  • Data de publicación: Mércores, 20deXuñode2001

Todos os cambios morfológicos e funcionais que teñen lugar durante
a adolescencia están regulados por uns mecanismos en cuxo centro se
atopa o sistema nervioso e o endocrino (hormonas). Non se coñecen aínda
cales son os sinais que pon en marcha este sistema, pero o feito
máis destacado da súa estimulación é o incremento da síntese
e secreción de hormonas sexuais (testosterona nos homes e estrógenos
e proxesterona nas mulleres) cuxos efectos se traducen nos seguintes cambios:

  • Aumenta a talla e é moi diferente en ambos os sexos. Nas mozas é máis
    precoz, iniciándose case ao mesmo tempo que a aparición de
    os caracteres sexuais secundarios (peitos, vello na pube), entre os
    10 e 13 anos. Nos mozos o inicio é máis tardío,
    entre os 12 e 15 anos, polo que neles, o período de crecemento
    prepuberal adoita ser máis longo e por esta razón, os mozos
    adoitan alcanzar una talla superior á das mozas.

    Increméntase a cantidade de graxa, e esta acumúlase principalmente debaixo
    da pel (tecido subcutáneo). A velocidade de almacenamento de graxa
    no tecido subcutáneo diminúe até alcanzar o seu mínimo que
    coincide co pico de crecemento máximo en altura.

    Desenvólvese a masa muscular en ambos os sexos, aínda que o incremento desenvolvo
    é maior nos mozos. O crecemento máximo muscular alcánzase máis
    tarde que o crecemento máximo en altura.

    Aumenta do volume de sangue nos mozos adolescentes, permanecendo practicamente
    constante nas mozas.

    Prodúcese a maduración sexual, que comprende a aparición
    dos caracteres sexuais secundarios e o crecemento e o desenvolvemento de
    as gónadas (testículos e ovarios) e xenitais internos e externos.

Todos estes cambios son propios dunha etapa máis da vida, a persoa
está a madurar e debe aprender a aceptalos e valorarse a si mesmo.

Alimentos que non deben faltar do menú de cada día…
As necesidades son moi distintas dunhas persoas a outras polo que non podemos
xeneralizar, pero si dar unhas pautas que sirvan de guía paira levar una
alimentación que conteña cantidades suficientes de nutrientes paira cubrir
as necesidades de calquera adolescente de forma equilibrada.

Diariamente: lácteos, verduras, froitas, pan e outros cereais,
e graxas de adición con moderación.
4-6 veces/semana: 120-150 g de carne preferiblemente pouco graxa.
Min. 3-4 veces/semana: 120-150 g de peixe branco e azul.
Máx. 3 veces/semana: 2 ovos a ración.
Entre 2 e 4 veces/semana: arroz, pastas alimenticias, legumes, patacas…

A adolescencia é un momento de alta demanda de alimentos debido aos cambios
tan importantes que se producen no organismo, polo que se ha de respectar
a frecuencia de consumo dos distintos alimentos ao longo da semana.

Etiquetas:

adolescencia

Pódeche interesar:

Infografía | Fotografías | Investigacións