Saltar o menú de navegación e ir ao contido

EROSKI CONSUMER, o diario do consumidor

Buscador

logotipo de fundación

Canles de EROSKI CONSUMER


Estás na seguinte localización: Portada > Alimentación

Este artigo foi traducido por un sistema de tradución automática. Máis información, aquí.

A alimentación do judoka

Os adestramentos e combates de judo esixen unha máxima concentración e rendemento, polo que é importante levar a cabo unha correcta alimentación e manter unha hidratación adecuada

  • Autor: Por
  • Data de publicación: Venres, 08deOutubrode2004

As categorías de judo establécense en función do peso dos
deportistas, o que en moitos casos ten como consecuencia que estes
leven a cabo unhas perdas de peso drásticas para poder competir
en categorías inferiores ao seu peso corporal. Aínda que os judokas atópense
nesta situación, convén que a súa alimentación siga sendo o
máis equilibrada posible para que poidan dispor de toda a enerxía
e nutrientes que necesiten.

Antes da competición

É importante que o judoka chegue á competición
en plenas condicións tanto físicas como mentais, o que se consegue
principalmente cun bo adestramento combinado cunha correcta alimentación.
Para que o deportista non senta molestias dixestivas antes de competir, convén
que a última comida antes do combate tivese lugar con tres horas
de antelación. Ademais, deste xeito conséguese tamén
evitar a aparición de problemas gastrointestinales durante o combate,
que poidan desconcentrar ao judoka e diminuír o seu rendemento. Se o combate
é pola mañá, os alimentos máis adecuados para o almorzo
son aqueles ricos en hidratos de carbono e pobres en graxas, por exemplo
os cereais con leite, iogur (preferiblemente semidesnatados), o pan ou as
torradas, as barritas de cereais, o zume de froitas ou a froita enteira, tanto
soa como en macedonia. Con todo, é conveniente saber que se a competición
é pola tarde, a alimentación será algo máis contundente
incluíndo tamén alimentos ricos en hidratos de carbono e de baixo contido
graso. Neste caso predominarán a pasta, o arroz ou as patacas,
a carne pouco graxa ou o peixe, ademais de verduras e hortalizas. Para
conseguir unha boa dixestión convén tamén evitar a inxestión
de alimentos grasos ou daqueles que fosen cociñados con exceso de aceite ou que se acompañen de salsas inadecuadas (con nata, queixo, etc.).

A importancia da hidratación durante o
combate

É importante non esquecer a necesidade de manter unha correcta hidratación
durante a competición para que o judoka poida render ao máximo.
Un bo modo de manter esta hidratación é mediante a inxesta de bebidas
enerxéticas, é dicir, aquelas que conteñan azucres para así ao
mesmo tempo obter enerxía.

É aconsellable que o judoka se rehidrate con aproximadamente un vaso (250 mililitros) de
líquido cada media hora, sen esquecer beber despois de cada combate.

Cando a competición terminou

Unha vez que a competición finalizou é importante continuar mantendo
unha correcta hidratación mediante a inxesta de bebidas con azucre,
así como con bebidas isotónicas que axudarán a repor
a auga, os minerais e outras sustancias perdidas durante a competición.
A continuación poden comezar a tomarse outros alimentos como queixo magro,
iogur ou froita.

A comida ou a cea despois da competición, dependendo de
se esta tivo lugar pola mañá ou pola tarde, convén
que conteña alimentos como verduras e hortalizas tanto en ensalada como cocidas,
en sopa ou en puré, arroz, pataca, pasta ou legumes, pan, un prato de
carne pouco graxa ou peixe e un iogur, un pouco de queixo ou unha peza de froita
como sobremesa.

Realizando uns adestramentos constantes e adecuados, levando a cabo unha
adecuada alimentación e mantendo un bo nivel de hidratación,
o judoka poderá obter un máximo rendemento ademais de
gozar plenamente deste competitivo deporte.

Pódeche interesar:

Infografía | Fotografías | Investigacións