Saltar o menú de navegación e ir ao contido

EROSKI CONSUMER, o diario do consumidor

Buscador

logotipo de fundación

Canles de EROSKI CONSUMER


Estás na seguinte localización: Portada > Alimentación

Este artigo foi traducido por un sistema de tradución automática. Máis información, aquí.

A fatiga crónica no deporte

Os deportistas poden ter problemas para recuperarse tras unha competición ou adestramento se non levan a cabo unha correcta alimentación

  • Autor: Por
  • Data de publicación: Martes, 14deSetembrode2004

As persoas que non practican un deporte de forma profesional non teñen problemas
de fatiga crónica, xa que normalmente nestes casos realízanse dous
ou tres adestramentos por semana non tan intensos como os dos deportistas
profesionais, polo que existe tempo suficiente para poder recuperarse entre
un adestramento e outro. De todos os xeitos, nestes casos levar a cabo unha correcta
alimentación é igualmente importante para así ter enerxía
suficiente e poder gozar plenamente do deporte.

A alimentación tras o exercicio

A alimentación que ten lugar tras un adestramento ou despois
dunha competición ten tanta importancia como a que leva a cabo
antes do mesmo. Se a alimentación tras o exercicio non é a adecuada,
nin se inxeren os líquidos perdidos, o deportista non se vai a recuperar
adecuadamente ou vai necesitar un maior período de tempo para conseguir estar
a punto, polo que no adestramento ou a competición seguinte non
vai obter o rendemento desexado.

É importante tomar alimentos ricos en hidratos de carbono como pan, patacas,
pasta, arroz, froita… durante os 15 minutos seguintes a un adestramento
ou competición, así como ás 2 e ás 4 horas de finalizar
o exercicio, de modo que os músculos poidan recuperar o glucógeno
perdido. Pero nunha dieta de recuperación tamén é importante
non esquecer as proteínas, xa que algunhas poden facer que a recuperación
do glucógeno durante as primeiras horas despois da competición
sexa máis rápida. Un bo modo de inxerir alimentos proteicos é
combinándoos cos ricos en hidratos de carbono obtendo así
pratos tan variados como bocadillos de xamón ou pavo, cereais con leite,
carne ou peixe con patacas…

Pero ademais é importante ter en conta que coa suor pérdense
tamén electrolitos como potasio e sodio polo que é importante recuperalos
mediante a dieta. Son alimentos ricos en potasio e compatibles cunha dieta
de recuperación, as patacas, o plátano ou os zumes de froitas,
mentres que o sodio está presente en alimentos como o queixo, o pan
ou as galletas salgadas.

Achegar de líquidos

Durante unha competición ou un adestramento intenso, o deportista perde
cantidades importantes de líquido a través da suor, polo que
convén repor estes líquidos perdidos canto antes. Para iso,
unha boa opción son os zumes ou as froitas ricas en auga como a sandía,
xa que estes ademais de auga conteñen azucre, vitaminas
e minerais. Tamén poden inxerirse bebidas deportivas, aínda que os
máis recomendable é a auga xa que non causa molestias dixestivas grazas
a que é moi ben tolerada polo organismo.

Se se realiza un adestramento non excesivo, descánsase o necesario e leva
a cabo unha alimentación correcta tanto antes como durante e despois
do exercicio, conséguese que o deportista se recupere máis rapidamente
e poida previr a aparición da fatiga crónica.

 

Etiquetas:

deporte fatiga

Pódeche interesar:

Infografía | Fotografías | Investigacións