Artigo traducido por un sistema de tradución automática. Máis información aquí.

Adelgazar en parella: máis probabilidades de éxito

A motivación, a constancia e o apoio da parella aumentan as posibilidades de éxito cando se tenta baixar de peso e mellorar a alimentación
Por Alma Palau Ferré 26 de Xuño de 2013
Img adelgazar pareja listp
Imagen: SH2005

As parellas que comparten un programa para adelgazar teñen máis éxito e comen mellor. Así o sinala un recente estudo levado a cabo pola doutora Megan Lewis, do Instituto Research Triangle . O dato resulta de gran interese, xa que na actualidade existen preto de 1.600 millóns de adultos con sobrepeso, dos cales 400 millóns son obesos. O seguinte artigo explica cales son os beneficios de adelgazar en parella, que investigacións existen respecto diso, até que punto é importante a motivación e ofrece dous consellos prácticos para manter baixo control aos quilos, en equipo.

Control do peso e coidado da saúde: os beneficios de estar en parella

Segundo un grupo de investigadores do Departamento de Psicoloxía da Universidade de Florida, en Estados Unidos, o noivado ten un efecto protector fronte ao sobrepeso e a obesidade. Os resultados do estudo, publicado no Journal of the International Association for Relationship Research (IARR), no que participaron 1.621 universitarios de 18 a 25 anos, revelou que os estudantes cunha parella estable non só gozan de. mellor saúde mental, menos tensión e menos depresión , senón que, ademais, teñen menos sobrepeso e obesidade que os que prefiren estar sen parella .

Con todo, nos últimos estudos realizados en España reflíctense algúns datos interesantes de resaltar. O 53,8% da poboación ten exceso de peso. Desta altísima porcentaxe, os homes presentan maior sobrepeso e obesidade que as mulleres, aínda que a partir dos 65 anos de idade, elas gañan en sobrepeso e obesidade aos homes. Algunhas investigacións apuntan que quen conviven en parella de forma estable teñen maior sobrepeso e obesidade. Aínda que se fala mesmo dun aspecto “contaxioso” da obesidade, vivir en parella exerce, en xeral, un efecto positivo sobre a saúde: supón contar cun soporte emocional importante e beneficiarse do coidado mutuo.

A parella, un motivo de peso para adelgazar

Para as persoas con sobrepeso ou obesidade, un motivo de peso para perder eses quilos de máis é recuperar a súa relación de parella, tal como reflicten os estudos que analizan a motivación para adelgazar das persoas. Un exemplo é a investigación realizada pola Facultade de Psicoloxía da Universidade de Valencia, que destaca entre os motivos para adelgazar , o de sentirse cómodo ao relacionarse cos demais, e por suposto o mellorar a relación coa propia parella, esposo ou esposa.

A parella pódenos axudar a lograr o obxectivo de adelgazar. Pero, ademais, o feito de baixar de peso, mellorar a conduta alimentaria, a relación cos alimentos e a actividade física suporá unha melloría na relación de parella. Así, pode dicirse que o beneficio é bidireccional, ou que o beneficio se multiplica, porque un axuda ao outro, o outro se beneficia desta axuda, a relación entre ambos se beneficia e o que axuda termina beneficiado tamén.

Adelgazar: a importancia de estar motivado

Nas últimas décadas, os psicólogos demostraron que se poden curar enfermidades somáticas -como as cefaleas, o insomnio, a hipertensión ou certas enfermidades coronarias- si modifícase a conduta do individuo. É dicir, que existen condutas perigosas para a saúde, e o que debe facerse non é tratar a enfermidade en si, senón corrixir devanditas condutas. Pois ben, esta técnica chamada medicamento conductual ou terapia conductual tamén se aplica para tratar a obesidade e o sobrepeso, fronte aos tratamentos con pastillas e sen esforzo que teñen pouca ou ningunha eficacia a longo prazo.

O que se busca no paciente é lograr a máxima adherencia posible ao tratamento, que non consiste en tomar pastillas senón en modificar a súa conduta ou o seu estilo de vida, como se lle chama agora. No caso da obesidade e o sobrepeso, os aspectos da conduta que máis se traballan son os relacionados co sedentarismo, o tensión , o atracón compulsivo, as cantidades da inxesta ou o tipo de alimentos adquiridos.

O sedentarismo, a tensión, o atracón compulsivo, as cantidades ou o tipo de alimentos que se comen son os aspectos a modificar

A terapia conductual que se centra nunha alimentación saudable, un estilo de vida máis activo e un maior control das emocións logrou resultados moi positivos na loita contra a obesidade e o sobrepeso. E dentro destes programas é onde se podería falar de dúas técnicas máis, a terapia de grupo , onde se aprende dos erros e acertos doutros pacientes, e a terapia de parella , onde o compañeiro ou a compañeira adquiren o rol fundamental de axudar, apoiar, fomentar e motivar o cambio, como un adestrador persoal.

Nun estudo realizado na Universidade de Murcia se observou que a terapia conductual baseada na dieta mediterránea é efectiva para o tratamento da obesidade e que só houbo un abandono da dieta do 4% dos pacientes nun tratamento que durou seis meses. O equipo de expertos que levou cabo o programa explicou o seu éxito porque os pacientes levaban un rexistro dos alimentos que inxerían e pola asistencia á terapia de grupo. Tamén se sinalou que o abandono duns poucos debeuse á tensión, a perda de motivación e a tendencia a comer cando un abúrrese .

A clave para manter a motivación, seguir co plan de exercicio e controlar a tensión e as emocións que nos leven a abandonar a dieta pode estar en atopar o apoio da nosa parella. Un recente estudo revela que as parellas que comparten un programa para adelgazar teñen máis éxito e comen mellor.

Segundo este estudo, as persoas casadas que asisten xuntas a un programa para adelgazar logran os seus obxectivos moito mellor que as persoas que o fan en solitario. En concreto, comprobouse que os matrimonios lograban perder máis quilos, levar unha dieta máis sa, mellorar máis a súa presión arterial, aumentar máis o consumo de vexetais, diminuír máis o consumo de proteínas ricas en graxas e consumir menos comida rápida. E que os homes parecen beneficiarse máis que as mulleres, en particular, ao mellorar máis a súa actividade física.

Dous consellos para adelgazar en parella
  1. Repartirse as tarefas. Hai moitas frontes que abordar no tratamento da obesidade ou o sobrepeso. Por tanto, convén que a parella se distribúa as responsabilidades. Un pode encargarse de controlar a compra, expor os menús e propor o que se come cada día, mentres que o outro pode propor un plan de exercicio para ambos e planificar as actividades de lecer do fin de semana para evitar a TV e o apoltronamiento en casa.
  2. Ter o apoio dun profesional. Ademais do traballo de parella é conveniente o apoio dun profesional que oriente as decisións que se toman e supervise o control semanal ou quincenal na báscula, que fai manter a motivación.