Saltar o menú de navegación e ir ao contido

EROSKI CONSUMER, o diario do consumidor

Buscador

logotipo de fundación

Canles de EROSKI CONSUMER


Estás na seguinte localización: Portada > Alimentación

BUSCADOR

Sabes que temos unhas cantas receitas para ese ingrediente que tes agora mesmo en mente? Próbao!

Este artigo foi traducido por un sistema de tradución automática. Máis información, aquí.

Aguacate ao forno con ovo

  • Nº RACIÓNS: 4
  • TEMPADA:

Ingredientes ( 4 personas)

  • 2 ud de aguacates
  • 4 ud de ovos pequenos de galiña
  • 50 g de cebola vermella
  • 40 g de champiñóns
  • 10 ml de aceite de oliva
  • 4 g de sal
  • 2 g de pementas variadas

Como se elabora

Cortamos a cebola vermella e o champiñón en cuadraditos moi pequenos e os salteamos nunha tixola quente cun par de cucharadas de aceite ata que se douren. Pomos a piques de sal, escurrimos cun colador e reservamos.

Abrimos os aguacates pola metade, quitamos o óso central e baleiramos un pouco o centro para que nos entre daquela o ovo. Precalentamos o forno a 200º C, introducimos os aguacates sobre unha bandexa de forno recheos co ovo e cos trocitos de cebola vermella confitada e champiñóns. Horneamos durante 5 minutos.

Moi importante: para que a xema quede líquida e a clara cremosa, debemos separar con anterioridade as xemas coas claras, introducir no forno os aguacates só coa clara durante 3 minutos, abrimos o forno, colocamos unha xema sobre cada aguacate, a cebola vermella e champiñóns por encima e deixamos que se cociñen durante outros 2 minutos máis

Cando saquemos do forno os aguacates co ovo callado, moemos sobre eles un pouco de pementa 5 bayas e un chisco de sal en escamas. Servimos ao instante para que non se arrefríen os ovos.

Semáforo Nutricional

O semáforo nutricional é un sistema de cores que permite entender os valores nutricionais dun xeito claro, rápido e completo.

Unha ración contén:


  • Calorías
    228 11%

  • Graxa
    19g 27%
  • Graxa saturada 3g 17%

  • Azucres
    5,5g 6%

  • Sal
    0,5g 9%
  • Baixa: o 10 % ou menos da Inxesta de Referencia
  • Media: entre o 10% e o 35% da Inxesta de Referencia
  • Alta: máis do 35% da Inxesta de Referencia

* da Inxesta de Referencia (IR) para un adulto

As receitas presentan normalmente ingredientes cuxa porcentaxe sobre a Inxesta de Referencia (IR) é alta (predominan amarelos e laranxas). Estes pratos están concibidos como prato principal dunha comida ou cea, co que o seu tamaño de ración é superior e a súa achega nutricional é máis elevada.

Por este motivo, as receitas teñen puntos de corte diferentes aos dos produtos. Así, por exemplo, mentres que un alimento calquera terá os nutrientes de cor amarela ata un valor máximo do 20 % da IR, as receitas concibidas como unha comida principal terán os nutrientes en amarelo ata un valor máximo do 35 % da IR.

CaloríasGraxaGraxa saturadaAzucresSal
Que é baixo por ración200 g ou menos7 g ou menos2 g ou menos9 g ou menos0,6 g ou menos
Que é medio por raciónEntre 200 g e 700 gEntre 7 g e 25 gEntre 2 g e 7 gEntre 9 g e 32 gEntre 0,6 g e 2,1 g
Que é alto por ración700 g ou máis25 g ou máis7 g ou máis32 g ou máis2,1 g ou máis
NutrientesCantidade Diaria Orientativa
Calorías2.000 Kcal
Graxa70 g
Graxa saturada20 g
Azucres90 g
Sal6 g

A Inxesta de Referencia (IR) é unha guía sobre a cantidade total de calorías e de varios nutrientes que debemos inxerir ao día para manter unha dieta sa. A información sobre as porcentaxes de IR indica o que supón a cantidade de nutriente dunha ración respecto da IR para ese nutriente no día.

As porcentaxes de Inxesta de Referencia (IR) están calculadas para unha muller adulta cunha inxesta diaria de 2000 Kcal. As necesidades nutricionais individuais poden ser máis altas ou máis baixas, en función de sexo, idade, nivel de actividade física e outros factores.

Versións

Aínda non temos ningunha versión para esta receita... Sé ti o primeiro en enviala!

Envía a túa versión

Trucos

Aínda non temos ningún truco para esta receita... Sé ti o primeiro en envialo!

Envía o teu truco

Presume de como che quedou a receita e convértete en Chef

    Comentarios

    Pódeche interesar:

    Infografía | Fotografías | Investigacións