Saltar o menú de navegación e ir ao contido

EROSKI CONSUMER, o diario do consumidor

Buscador

logotipo de fundación

Canles de EROSKI CONSUMER


Este artigo foi traducido por un sistema de tradución automática. Máis información, aquí.

Alimentación e ansiedade

Una dieta desequilibrada, uns horarios de comida anárquicos e o consumo de bebidas estimulantes poden agravar os cadros de ansiedade

  • Autor: Por
  • Data de publicación: Xoves, 21deXuñode2001

A ansiedade é un estado emocional no que a persoa ten sentimentos de
angustia, desesperanza e sen carga interno. Trátase dun trastorno que
empeza afectando á mente e que tamén pode ter repercusión
física sobre diversos órganos do corpo, podendo chegar a producir:
taquicardia, dor estomacal, cefalea, diarreas, etc.


Situacións que contribúen a agravar esta situación

– Dietas desequilibradas nas que se produce una inxesta insuficiente de hidratos
de carbono, vitaminas e sales minerais, nutrientes todos eles necesarios paira
o bo funcionamento do sistema nervioso.

– Horarios anárquicos de comidas; realizar só 2-3 comidas ao
día moi distanciadas entre elas.

– Consumo habitual de bebidas alcohólicas ou estimulantes e tabaco. Non
hai que esquecer que todo tóxico deteriora o sistema nervioso.

– Falta de descanso.


Pautas paira modificar o comportamento alimentario en
caso de ansiedade

– Distinguir entre sensación de ansiedade e fame.

– Respectar os horarios das comidas, non saltarse ningunha comida. Convén
atrasar o acto para comer uns minutos a partir do momento no que se experimentan
as primeiras sensacións de fame.

– Comer sentado na mesa, dun modo tranquilo e ordenado (sen mesturar pratos).

– Retirar a fonte da mesa despois de servirse.

– Afacerse a deixar sempre algo no prato, non comer “o que sobra”.

– Levantarse da mesa no momento en que se terminou para comer.

– Planificar os menús con tempo paira poder preparalos adecuadamente.

– Facer a compra cunha lista evitando “o prohibido”; levar diñeiro
xusto.

– Non comprar nin cociñar cando se ten fame. Por ej: preparar a cea, despois
da comida…

– Preparar una lista de actividades que sexan incompatibles con comer fóra de
hora. Realizar esas actividades cando senta ansioso por comer.

– Aprender a relaxarse paira evitar tensións que crean primeiro ansiedade e conducen
logo á sobreingesta.

Pódeche interesar:

Infografía | Fotografías | Investigacións