Saltar o menú de navegación e ir ao contido

EROSKI CONSUMER, o diario do consumidor

Buscador

logotipo de fundación

Canles de EROSKI CONSUMER


Este artigo foi traducido por un sistema de tradución automática. Máis información, aquí.

Alimentación previa ao embarazo

A nutrición da muller previa ao embarazo é importante xa que intervén na fertilidade e pode evitar malformacións no feto

  • Autor: Por
  • Data de publicación: Luns, 10deDecembrode2001

Ademais, a muller que ten una carencia antes da xestación é difícil que a
supere una vez quedou embarazada. É probable que o problema se manteña
ou se agrave, o que pode perjudir o curso e o resultado do embarazo.

En poboacións desenvolvidas, a anorexia e o control extremo do peso corporal,
así como o padecimiento de obesidade e o excesivo consumo de tabaco, cafeína
e alcol, poden condicionar una diminución da fertilidade. Por outra banda,
as deficiencias en folatos, vitamina C, A, D, E, tiamina ou B1, zinc, selenio,
iodo, calcio e ferro foron sinaladas como as responsables dalgúns casos
de infertilidade, que se solucionaron ao corrixir a carencia.

Pero todas as mulleres en idade de ter fillos poden tomar medidas paira aumentar
as súas probabilidades de ter un bebé san, aínda antes de concibir. Algunhas destas
precaucións serían someterse a unha visita médica antes de quedar embarazada,
adoptar un estilo de vida san e coidar a alimentación.
E é que o mellor momento paira comezar a seguir una dieta saudable e equilibrada
é antes de quedar embarazada. A boa alimentación antes do embarazo vai asegurar
que tanto a nai como o bebé conten desde xa cos nutrientes que ambos
necesitan. O primeiro paso paira alimentarse debidamente consiste en prestar atención
aos alimentos que constitúen a súa dieta diaria e introducir aqueles cuxas necesidades
van estar aumentadas durante os meses que dura a xestación co fin de aumentar
as reservas corporais.


Recomendacións xerais da dieta

– Teña en conta que “comer ben” non significa nin comer moito nin comer baseándose
en alimentos caros.

– Todos os alimentos teñen un lugar na dieta: variar ao máximo a alimentación,
incluíndo todos os grupos básicos de alimentos e dentro de cada un deles,
alimentos de distintos tipos (diferentes tipos de froita ou verdura, etc.)

– Seleccione os alimentos en función da súa calidade e non da cantidade.

– Fraccione a alimentación en varias tomas (entre 4 e 6) ao longo do día.

– Coma amodo, masticando ben os alimentos, en ambiente relaxado, tranquilo,
evitando distraccións (TV, radio, etc.) e ordenadamente: comece polo primeiro
prato, despois o segundo e por último a sobremesa.

– Evite o consumo de alcol. Diminúe o aproveitamento de certos nutrientes
(proteínas, ferro, vitaminas do grupo B, calcio…), achega calorías baleiras
e, no momento en que quede embarazada, o seu abuso pode provocar malformacións
no feto.

– Beba abundante líquido ao longo do día, preferentemente fóra das comidas
paira favorecer a dixestión.

– Teña en conta que os seguintes alimentos non deben faltar da mesa en
a súa xusta medida…

  • Leite e lácteos: preferiblemente semidesnatados.
  • Carnes, peixe, ovos e derivados: aves e carnes magras (pito e pavo
    sen pel, tenreira magra, cinta de lombo, coello, solombo de porco ou tenreira,
    cabalo, poldro..), fígado, peixes (branco e azul) e ovos.
  • Cereais, patacas e legumes: preferir algúns cereais integrais (pan,
    galletas, biscotes, pan de molde), aínda que dependerá a dieta de cada persoa.
  • Verduras e hortalizas: todas, se é posible una ración diaria crúa (ensaladas).
  • Froitas frescas.
  • Bebidas: auga, caldos desgrasados, infusións, zumes sen azucarar.
  • Graxas: aceites de oliva e sementes (girasol, millo, soia…), manteiga
    e margarina vexetal, froitos secos.
  • Outros: marmelada, mel, salsas e acompañamentos de pratos a base de hortalizas…

Pódeche interesar:

Infografía | Fotografías | Investigacións