Saltar o menú de navegación e ir ao contido

EROSKI CONSUMER, o diario do consumidor

Buscador

logotipo de fundación

Canles de EROSKI CONSUMER


Este artigo foi traducido por un sistema de tradución automática. Máis información, aquí.

Cear só froita para adelgazar

A sensación de lixeireza cando se cea só froita non ten por que reflectirse no peso corporal

  • Autor: Por
  • Data de publicación: Mércores, 24deOutubrode2007

O hábito para cear só froita é bastante común en moitas persoas preocupadas pola súa figura, polos seus quilos de máis e pola súa saúde. Ocorre sobre todo en mulleres de todas as idades. Adoitan reservar o momento da última comida do día para o tres racións de froitas diarias recomendadas, e mesmo algunha máis se chegan a casa con fame. Entenden que son alimentos que sacian e enchen. Ao mesmo tempo cren que fan da cea un menú lixeiro en calorías. Pero, é isto así? Cear froita axuda a adelgazar ou é un mito dietético? No seguinte artigo abórdanse estas cuestións.

Img frutas con vitaminas 01

Cea con sorpresa inesperada

Unha pera, unha mazá, un par de kiwis para cear. En lugar de elixir outros alimentos, hai persoas que escollen só pezas de froita fresca para terminar o día, crendo que se trata dunha cea lixeira e que esa opción lles axudará a adelgazar. A sorpresa lévanlla cando, despois dunha ou dúas semanas de seguir co plan de ceas frugales (só froita), comproban que non adelgazaron ou, se o fixeron, non perderon os quilos desexados.

En moitos casos, se non se perde peso é porque á persoa non lle sobra graxa, de maneira que o organismo non pon en marcha os mecanismos necesarios para desprenderse dela. Adoita suceder que os molestos “quilos de máis” polos que se fai o cambio nas ceas responden á falta de ton muscular por falta de exercicio (queda marcada a “barriguita” e resulta incómoda a flacidez dos brazos).

Cear só froita é unha idea relativamente estendida entre moita xente, pero equivocada se se quere perder peso. De todas as maneiras, si que pode ser efectiva de forma temporal, se o que se persegue é alixeirar o corpo cando se teñen problemas dixestivos, hinchazón abdominal ou dixestións pesadas.

Poder diurético, non adelgazante

A concentración do tres racións diarias de froita na cea despraza do menú outros alimentos necesarios na dieta

As froitas teñen unha composición nutritiva moi específica. Son abundantes en auga e fibra, fonte indiscutible de vitaminas (vitamina C, acedo fólico, betacaroteno ou provitamina A) e de minerais como o potasio e o magnesio. Completan o seu valor nutritivo os pigmentos, que nas froitas cumpren un dobre propósito. Primeiro o seu poder colorante, o que dá ton á pel ou á carne das froitas (betacaroteno de laranxas, mandarinas e pexegos; licopeno das fresas; e antocianinas das uvas e as ciruelas). En segundo lugar, o seu poder antioxidante, polo que resultan complementos indiscutibles nunha dieta preventiva.

A combinación de todos estes nutrientes nas froitas explica a propiedade esencial dos vexetais para coidar o organismo. Por iso, o seu consumo habitual maniféstase nunha melloría física e mental. sente a cabeza máis despexada e o corpo, en particular as pernas, máis lixeiras e menos pesadas. Fortalécense as arterias e as veas, coa consecuente mellora da circulación sanguínea. Nótase que se ouriña moito máis, polo que se eliminan máis sustancias de refugallo, pero non graxa. Así, quen come froita sente máis lixeireza, algo que non necesariamente se ve reflectido no peso.

A cea intelixente

Img fruta perfecta 01
Perder peso é posible se levan a bo termo os cambios na alimentación que levaron a engordar, a condición de que esas modificacións sexan duradeiras no tempo.

Unha das cuestións dietéticas esenciais para adelgazar é procurar unha acertada selección de alimentos, así como axustar as cantidades de cada un ás necesidades individuais. No caso da froita, con comer tres ao día é suficiente. Tomar máis cantidade da mesma desequilibra a dieta por dous motivos esenciais, os cales xustifican por que cear só froita non adelgaza.

Por unha banda, a concentración do tres racións de froita ou máis na cea despraza do menú outros alimentos que, polo seu esencial valor nutritivo, teñen que ser contemplados na dieta diaria (ovos, peixes e verduras). Doutra banda, unha cea abundante en froitas tradúcese en calorías e azucres procedentes destes doces alimentos. Con todo, unha dieta é efectiva para perder peso se garante que o consumo de todos os alimentos, incluídas as froitas, non sexa desproporcionado para non descompensar as calorías totais do día.

RSS. Sigue informado

Pódeche interesar:

Infografía | Fotografías | Investigacións