Este artigo foi traducido por un sistema de tradución automática. Máis información, aquí.
Coidar a hidratación durante a natación
O deportista que practica natación necesita compensar as perdas de azucre e electrolitos que teñen lugar durante as sesións de adestramento.
- Autor: Por maitezudaire
- Data de publicación: Xoves, 25deMarzode2004
Si as sesións de adestramento de natación son duradeiras, convén informarlle ao deportista
da necesidade orgánica de suplir a perda de azucres,
electrolitos e auga, co fin de evitar a deshidratación e fatígaa,
que pode afectar de forma negativa ao seu rendemento físico. Ocorre que
si as series de adestramento son intensas, o glucógeno muscular (almacén
de enerxía rápida) non basta paira fornecer a enerxía
consumida, e o achegue enerxético complétase cos hidratos de carbono
sanguíneos. Dado que a glicosa sanguínea serve de substrato tamén
ao cerebro, aos glóbulos vermellos e o resto de tecidos corporais, en
pouco tempo comeza a diminuír a glucemia -nivel de azucre en sangue-,
e en consecuencia pódese provocar a temida fatiga, o que afecta indiscutiblemente
ao rendemento físico e ao benestar persoal.
É necesaria a hidratación?
Ao estar en contacto directo coa auga, moitos nadadores non teñen a sensación
de suar, tampouco senten sede, por iso é polo que non vexan clara a necesidade
de hidratarse durante o adestramento, a diferenza doutros deportes. Por
curioso que poida parecer, a natación xera perdas de auga
a ter en conta, sobre todo cando a temperatura da auga rolda os 24ºC
ou é superior. Está comprobado que un nadador pode perder en dúas horas,
no curso dunha sesión de adestramento mantida, máis de medio
litro de auga pola suor, a través do coiro cabeludo.
Por tanto, do mesmo xeito que no resto de deportes, o nadador hase de hidratar
e nutrir. Neste sentido, as bebidas enerxéticas convértense na
maneira máis cómoda de facelo, pois incorporan auga, azucres
e electrolitos, substratos que se disipan na suor. Pódese recorrer ás
bebidas enerxéticas comerciais ou elaborar o preparado en casa. Paira
iso necesítanse os seguintes ingredientes por cada litro de auga: o zume
de 4 laranxas e dous limóns, dúas culleres soperas de azucre, una cucharita
de sal e una chisco de bicarbonato.
En calquera caso, o deportista levará consigo a súa botella e colocaraa
preto da piscina paira beber en cada pausa.
