Son moitas as persoas que elixen as horas do mediodía para practicar exercicio físico, ben sexa por cuestións de traballo ou por preferencia de horarios. É moi importante nestes casos alimentarse de forma adecuada para evitar a pesadez de estómago durante o exercicio ou a aparición un desfalecemento.
Antes ou despois de comer?
Cando unha persoa decide practicar exercicio ao mediodía ha de valorar se o vai a realizar antes ou despois de comer. Ambas as opcións son adecuadas a condición de que se adapte a alimentación e o tipo de exercicio.
Antes de comer:
Se se decide facer exercicio antes de comer é preciso que non pasasen moitas horas desde a última comida, porque se pode producir fatiga e diminuír o rendemento deportivo. Isto prodúcese cando se esgotan as reservas enerxéticas -reservas de glucógeno que o organismo almacena no músculo tras inxerir hidratos de carbono-.
Antes de comer: con tempo suficiente, un bocadillo; xusto antes do exercicio, un tentempié lixeiro
Por isto, é conveniente incluír de media mañá un bocadillo ou mesmo inxerir algo xusto antes do exercicio. Pode ser unha peza de froita como o plátano, unhas galletas sinxelas ou unha barrita enerxética.
Despois de comer:
Cando o exercicio se realiza despois de comer é adecuado manter un espazo de tempo de aproximadamente 2 horas entre a comida e o exercicio para non sentir pesadez de estómago. Con todo, en moitas ocasións isto non é posible. Neste caso, hanse de elixir actividades que non requiran un movemento moi intenso como pode ser remo, step ou exercicios de musculación.
Despois de comer: evitar os caldos quentes e apostar pola pasta, o arroz ou o pan
Hai que tentar que a comida non sexa moi pesada en canto a tipo de alimento e cantidade. Convén evitar alimentos líquidos ben sexan caldos, sopas ou cremas e elixir alimentos de consistencia pastosa. A comida ha de estar composta fundamentalmente por hidratos de carbono complexos ou de absorción lenta como arroz, pasta, pataca, pan, sémola e cereais integrais. A este prato principal pódeselle engadir unha parte de proteínas e un iogur de sobremesa seguido por un zume ou unha froita. Para que se entenda mellor este pode ser un exemplo de menú:
Arroz con froitas secas e noces
Pan e auga.
En calquera dos 2 casos, é moi importante manter unha correcta hidratación do organismo antes, durante e despois do exercicio.
