Saltar o menú de navegación e ir ao contido

EROSKI CONSUMER, o diario do consumidor

Buscador

logotipo de fundación

Canles de EROSKI CONSUMER


Este artigo foi traducido por un sistema de tradución automática. Máis información, aquí.

Como mellorar as dixestións durante o embarazo

Existen certos alimentos que xunto con algúns cambios nos hábitos de vida, poden ser útiles para evitar as dixestións pesadas, frecuentes durante embarazo

  • Autor: Por
  • Data de publicación: Martes, 17deAgostode2004

Durante o embarazo prodúcense diversos cambios no corpo da muller.
No terceiro trimestre de xestación, o útero exerce unha maior
presión sobre o estómago polo que as dixestións fanse máis
difíciles. Ademais aparecen diversos problemas dixestivos como
a pirosis, o estreñimiento ou a aerofagia.

Modificacións na dieta

Despois de comer, é probable que a muller embarazada senta síntomas
de pesadez, de dixestión difícil. Estes síntomas son realmente
molestos, con todo unhas sinxelas pautas dietéticas poden ser moi
útiles para mellorar a dixestión, e poder gozar da comida
sen temer á posterior dixestión.

É conveniente limitar o consumo de alimentos e pratos de alto contido graso,
como poden ser os embutidos, a repostaría, os entremeses que leven
hojaldre, os estofados e guisos con demasiado aceite, as carnes moi graxas
ou as salsas elaboradas con ingredientes grasos como nata, manteiga, maionesa…
Tampouco convén abusar de pratos picantes ou excesivamente condimentados xa
que irritan a mucosa gástrica, así como dos moi azucarados
xa que todo este tipo de alimentos provocan dixestións máis lentas e
pesadas, ademais de ser polo xeral alimentos ricos en calorías,
algo que a muller embarazada ha de evitar para non coller un exceso de peso durante
a xestación.

Son recomendables as carnes pouco graxas como o pavo ou o coello, así
como diferentes pescados como poden ser o ollomol ou o chicharro, cuxa digestibilidad
é mesmo mellor que a da carne, máis aínda se se cociñan ao forno ou
o ferro, xa que así o seu contido graso non aumenta.

Resulta de gran axuda substituír o café de despois das comidas
por unha infusión dixestiva como a manzanilla, a hierbabuena, o té
vermello Pu Erh ou a caléndula, que ademais de resultar realmente saborosas,
fan as dixestións máis lixeiras.

Un remedio que ademais de mellorar as dixestións pode facer que os
pratos resulten máis saborosos, é utilizar para o seu condimentación
diversas herbas aromáticas dixestivas ou carminativas como grans de
anís, alcaravea, hinojo, tomiño, sarxa, comiño, cardamomo…

No caso de que non sexa suficiente con estas medidas, hase de consultar con
o médico antes de tomar calquera antiácido (bicarbonato de sodio,
antiácidos de magnesio, etc.), xa que poden estar contraindicados.

Cambiar algúns hábitos

Un dos factores máis importantes para facilitar as dixestións é
levar a cabo unha boa masticación dos alimentos. A súa importancia
débese a que a dixestión de moitos deles (cereais, patacas e legumes)
comeza na boca. Tamén é importante comer e beber amodo, dedicando
como mínimo 20-30 minutos ás principais comidas, sen inxerir moito
líquido durante ou despois das mesmas, xa que desta forma
dilúense os mollos gástricos e atrásase a dixestión.

Ademais convén lembrar que aínda que a sesta é un hábito moi
saudable, se esta ten unha duración de máis de 15-20 minutos
e realízase nada máis haber comido, o máis probable é que ao
espertar téñase sensación de que a comida non foi dixerida, desbasta
a cabeza ou se teña malestar xeral. Pola noite ocorre o mesmo, polo
que o óptimo é deixar pasar polo menos dúas horas entre a cea e o
momento de deitarse.

Os excesos páganse e as comidas moi copiosas ou comer moi rápido
obrigan ao estómago a traballar moito máis do habitual coa
consecuente sensación de malestar e pesadez. Pero se se está
embarazada, estas molestias provocan maior malestar, e facerlles fronte é máis
difícil, polo que levar a cabo algúns consellos sinxelos pode resultar
de gran axuda.

 

Etiquetas:

Dixestión embarazo

Pódeche interesar:

Infografía | Fotografías | Investigacións