A alimentación dos nenos de entre 3 e 11 anos de idade non só debe permitir o seu crecemento e desenvolvemento óptimo, tamén debe fomentar condutas saudables que no futuro diminuirán o risco de padecer algunhas enfermidades como a obesidade. Como levar isto á práctica? Unha forma sinxela de organizar a alimentación diaria e poder xerar menús semanais ou mensuais é distribuír as recomendacións orientativas de frecuencia de grupos de alimentos no cinco comidas diarias aconselladas, e adaptar cada grupo de alimentos por unha proposta concreta. Contámoscho aquí.
Frecuencia de consumo de alimentos
Estas son as frecuencias (orientativas) coas que os pequenos deberían consumir os seguintes alimentos:
- Hortalizas: como mínimo na comida e na cea.
- Cereais integrais e derivados: nalgunhas comidas do día.
- Froita: como mínimo, 3 veces ao día.
- Lácteos: 1-3 veces ao día.
- Proteicos: non máis de 2 veces ao día, e alternando.
- Legumes: 3-4 veces á semana.
- Ovos: 3-4 veces á semana.
- Peixe: 2-3 veces á semana.
- Carnes: 3-4 veces á semana.
- Auga: en función da sede.
- Aceite de oliva: para aderezar e cociñar.
- Alimentos insanos (pastelería, refrescos, bebidas enerxéticas, comida rápida…): cuantos menos, mellor.
Como distribuír os alimentos ao longo do día
Imaxe: Getty Images
Así podemos distribuír os alimentos recomendados nas distintas inxestas do día:
Almorzo
- Cereais integrais e derivados
- Lácteo
- Froita
- Auga
Media mañá e merenda
- Cereais integrais e derivados
- Lácteo
- Froita e froitos secos (triturados para menores de 5 anos)
- Auga
Comida e cea
- Hortalizas
- Cereais integrais e derivados
- Proteico
- Froita
- Auga
Os nenos necesitan tomar suplementos alimenticios?
Polo xeral e de maneira rutineira, non. A pesar de que é frecuente o uso de suplementos nutricionais (nalgúns países unha terceira parte dos nenos e nenas toman algún suplemento nutricional, especialmente multivitamínicos), as probas apuntan só á suplementación puntual nalgúns nutrientes (como o ferro, por exemplo), unicamente cando se detecten e diagnostiquen por un especialista estados carenciales.
