Artigo traducido por un sistema de tradución automática. Máis información aquí.

Cousas que che fan engordar (e que talvez non imaxinas)

Para previr o sobrepeso e a obesidade non basta con comer menos e mover máis, tamén hai que vixiar outros factores cotiáns de risco
Por Laura Caorsi 21 de Xaneiro de 2019

Tes un parque preto de casa? Dormes ben polas noites? Gústache o teu traballo? Que tal a relación cos veciños? Si preocúpache o que marca a báscula, deberías revisar estas cuestións porque a obesidade non só depende do que comemos . A contorna, os costumes, o descanso e a tensión tamén inflúen no peso corporal.

A dieta e o exercicio son a estratexia máis coñecida paira adelgazar, pero se o que queremos é estar sans e manter un peso adecuado, non basta con comer menos e mover máis. É necesario revisar o noso estilo de vida ao completo. Sabías que durmir poucas horas ou ter soño de mala calidade, pasar moitas horas sentados, experimentar ansiedade ou vivir en tensión emocional son outras causas do sobrepeso? Así o sinala a Sociedade Española paira o Estudo da Obesidade (SEEDO), que engade estas circunstancias á máis coñecida: a falta de exercicio e a mala dieta .

Catro factores que tamén inflúen no aumento de peso

Img dieta ansiedade muller hd
Imaxe: zaretskaya
  • A falta de soño é una causa fundamental. Diversos estudos indican que durmir pouco ou durmir mal fainos propensos a engordar: en parte, porque as hormonas que se liberan durante o soño controlan o apetito; e, en parte, porque mentres durmimos non comemos. Os problemas de soño, por tanto, afectan a eses dous factores. Ademais, os trastornos do soño poden provocar alteracións hormonais e favorecen a aparición doutros problemas serios de saúde, como a diabetes tipo 2.
  • A contorna tamén resulta clave. Non ter preto de casa parques ou lugares onde facer exercicio de maneira regular, estar rodeados por ofertas de alimentos insanos ou non ter acceso a alimentos saudables conforman o que os expertos denominan un “ambiente obesogénico”; é dicir, un contexto que facilita una vida sedentaria e una mala alimentación. Isto explica que as persoas con menos recursos económicos presenten maiores taxas de sobrepeso e obesidade, como detalla o dietista-nutricionista Aitor Sánchez García neste artigo .
  • As relacións sociais non son inocuas. Distintas investigacións mostraron que as persoas tenden a gañar quilos cando os seus amigos teñen sobrepeso, e que son máis propensas a adelgazar si os seus amigos están delgados. A obesidade non é contaxiosa, pero os estilos de vida e os patróns de normalidade, si. É máis fácil comer san si os nosos amigos e familiares fano de maneira habitual.
  • A tensión, o aburrimento, a ansiedade ou a depresión inflúen na nosa forma para comer. Una persoa que está baixo presión, que ten problemas familiares ou que sofre demasiada tensión no traballo ten máis probabilidades: para comer máis cantidade, de facelo dun modo máis desordenado e de elixir produtos de peor calidade nutricional, que son os máis palatables e, por tanto, pracenteiros. “A palatabilidad (o grato que resulta un alimento ao padal) inflúe moitísimo nas nosas preferencias alimentarias. Canto máis pracenteiros sexan os alimentos, maior será a nosa inxesta, en ocasións por encima do apetito”, indica o dietista-nutricionista Xullo Basulto . Se o que buscamos é compensar coa comida un mal día, é probable que non elixamos a máis saudable.