Saltar o menú de navegación e ir ao contido

EROSKI CONSUMER, o diario do consumidor

Buscador

logotipo de fundación

Canles de EROSKI CONSUMER


Estás na seguinte localización: Portada > Alimentación

Este artigo foi traducido por un sistema de tradución automática. Máis información, aquí.

Decálogo da nutrición saudable paira nenos e adolescentes

Os 10 consellos paira una alimentación saudable elaborados polo Consello Europeo de Información sobre Alimentación en colaboración coa Federación Europea de Asociacións de Dietistas

  • Autor: Por
  • Data de publicación: Martes, 20deNovembrode2001

1.- A túa alimentación debe ser variada
O noso organismo necesita 40 nutrientes diferentes paira manterse san. Ningún
alimento contenos todos, de modo que non convén comer sempre o mesmo.
Goza das túas comidas en compañia de familiares e amigos e fíxache
no que comen os demais. Seguro que descobres novos alimentos paira
dar á túa dieta maior variedade.


2.- Toma froitas e verduras
As froitas, verduras
e hortalizas conteñen nutrientes que che axudan a previr enfermidades, de
modo que non esquezas incluílas cada día na túa dieta. Estes alimentos
poden ser un complemento ideal en cada una do cinco comidas que debes realizar
durante o día (almorzo, xantar, comida, merenda e cea).



3.-
A hixiene, esencial paira a túa saúde

Non toques os
alimentos sen haberche lavado as mans antes. Cepilla os teus dentes polo menos dous
veces ao día e lembra que, tras o cepillado nocturno, xa non deberías
inxerir alimentos algún nin outra bebida que non sexa auga.

4.-
Bebe o suficiente

É fundamental manter o corpo ben hidratado, xa que máis da metade do peso é
auga. Asegúrache, por tanto, que recibes o achegue necesario de líquido
(polo menos 5 vasos cada día). Si fai moita calor ou realizas una actividade
física intensa, deberás incrementar o consumo de líquidos
paira evitar deshidratarte.

5.-Non tentes cambiar
os teus hábitos de alimentación e comportamento dun día
paira outro.



Resultarache moito máis fácil facelo pouco a
pouco, marcándoche obxectivos concretos cada día. Non prescindas de
o que che gusta, pero tenta que a túa dieta, en conxunto, sexa equilibrada.

6.-
Consome alimentos ricos en hidratos de carbono

A maioría
das persoas consumen menos hidratos de carbono dos que necesitan. Ao
menos a metade das calorías da túa dieta debería proceder de
estes nutrientes. Paira aumentar o consumo de hidratos de carbono, debes comer
pan -e en xeral, produtos elaborados a base de trigo e outros cereais talles
como cereais de almorzo, galletas…-, pasta, arroz, patacas e legumes.


7.-
Mantén un peso adecuado paira a túa idade


Evita pesar moito máis ou moito menos do que deberías. Paira saber
cal é o teu peso correcto debes ter en conta moitos condicionantes:
idade, sexo, altura, constitución, factores hereditarios…. O exceso
de peso prodúcese cando o teu corpo recibe máis calorías das
que gasta. A graxa proporciónanos algúns que dos nutrientes que necesita
o noso organismo, pero tamén é a fonte máis concentrada de
calorías. Por tanto, si algunha das túas comidas é especialmente graxa,
altérnaa con inxestas máis lixeiras.

8.-.
Come regularmente


O noso corpo necesita dispor de enerxía a cada pouco do mesmo
modo que os vehículos precisan combustible paira moverse. Ao levantarnos,
despois de pasar toda a noite sen comer, o noso nivel de enerxía
está moi baixo de modo que convén facer un bo almorzo. Durante o
día, si só comes á hora da comida e da cea, o teu organismo
pasará tamén demasiadas horas sen recibir achegues enerxéticos.
Aproveita o recreo de media mañá paira comer algunha cousa e non deixes
de merendar pola tarde.

9.-
Fai exercicio


Una bicicleta que non se usa acaba
oxidándose. Cos músculos e os ósos ocorre o mesmo, hai
que mantelos activos para que funcionen ben. Tenta facer algo de exercicio
cada día. Sobe polas escaleiras en lugar de utilizar o ascensor e,
si podes, ve camiñando ao colexio. A hora do recreo é un bo momento paira
practicar algunha actividade física (xogar a fútbol, saltar á corda…).
Cada un de nós habemos de probar e practicar o deporte que máis se
axuste ao noso gusto.


10.-
Lembra que non hai alimentos bos nin malos


Non te sintas culpable por comer
determinados alimentos. Iso si, evita os excesos e asegúrache
de que a túa dieta é o bastante variada como paira resultar equilibrada. Equilibrio
e variedade son as claves para que a túa alimentación axúdeche a manter
una boa saúde.

Pódeche interesar:

Infografía | Fotografías | Investigacións