Saltar o menú de navegación e ir ao contido

EROSKI CONSUMER, o diario do consumidor

Buscador

logotipo de fundación

Canles de EROSKI CONSUMER


Estás na seguinte localización: Portada > Alimentación

Este artigo foi traducido por un sistema de tradución automática. Máis información, aquí.

Dieta contra a astenia primaveral

A revisión da dieta é fundamental paira asegurar que o organismo estea ben nutrido co fin de estimular o sistema de defensas e combater os síntomas.

  • Autor: Por
  • Data de publicación: Venres, 04deAbrilde2003

A astenia pódese definir como una sensación de debilidade física
e de cansazo intenso que experimenta a persoa e mantense durante meses.
Pode ser síntoma de enfermidades orgánicas ou psicolóxicas,
e pode estar provocada por factores externos, como a tensión, a sobrecarga
laboral, a hiperactividade ou o sobreentrenamiento deportivo.

Durante a primavera, numerosas persoas experimentan una serie de síntomas
comúns de caracter leve, como a sensación de debilidade, de cansazo,
de falta de vitalidade e de forzas, dificultade de concentración e trastornos
da memoria, trastornos do soño e alteracións do apetito. A pesar
da súa elevada incidencia, a astenia primaveral é de carácter leve e
remite ao cabo de poucos días. Aínda que non existen motivos de alarma si
os síntomas non son secundarios a unha enfermidade, esta sensación
de fatiga que acompaña durante gran parte do día, reduce notablemente
a capacidade paira realizar calquera tarefa, polo que convén anticiparse
á situación ou combater os síntomas.

A causa non está do todo clara e atribúese ao cambio climático
e mesmo aos procesos alérxicos tan frecuentes durante esta época
do ano, por iso é polo que a esta síndrome defínalle
popularmente como “astenia primaveral”. A incidencia desta afección
multiplicouse nas últimas décadas, e case o 2% da
poboación sofre nalgún momento da súa vida os efectos da
astenia.

Ante os cambios de estación é moi importante coidar o que comemos
paira fortalecer o noso sistema inmune.
Algúns signos advírtennos que nosas defensas se atopan baixas: Os
fumadores poden ter dor de garganta dando a impresión de estar
collendo un arrefriado que ao final non chega, poden aparecer pupas nos beizos,
cansazo maior da habitual, feridas que tardan en cicatrizar, dores musculares
sen facer exercicio, debilidade do cabelo…


O tratamento dietético acertado
O mellor tratamento e o máis efectivo de
a astenia primaveral é a prevención.
Os expertos coinciden
en sinalar que a clave paira combater e previr a astenia primaveral
é manter uns hábitos de vida saudables. Neste sentido, é aconsellable:
levar un ritmo de vida ordenada, respectar as horas de soño,
manter uns horarios fixos paira deitarse e levantarse, realizar exercicio
físico moderado e levar una dieta saudable e equilibrada.

A revisión da alimentación é una condición fundamental
para que o organismo extraia dos alimentos os nutrientes que necesita
co fin de estimular o sistema de defensas e combater os síntomas.

– A dieta ten que estar enriquecida en vitaminas e minerais, nutrientes
que participan en funcións diversas do sistema nervioso e de defensas e cuxa
deficiencia ten una relación directa co noso estado de ánimo
e de saúde. En conxunto, a dieta pode ser marcadamente vegetariana, aínda que
sen obviar os alimentos de orixe animal. Abundarán as froitas, as
ensaladas e as verduras combinadas con farináceos (arroz, pasta, legume,
patacas…) ou como ingrediente dos pratos de carne, peixe ou ovos.

– As comidas ao longo do día teñen que manter un ritmo e unha orde.
Interesa distribuír a alimentación en 5 tomas se pasan máis de
catro horas dunha a outra. Non poden faltar o almorzo, o xantar, a comida,
a merenda e a cea.

– O almorzo será consistente e achegará enerxía suficiente
paira poder manter o ritmo de tarefas que se presentan durante a mañá.
As sustancias excitantes como o café ou o té pódense substituír
polos equivalentes sen cafeína ou por preparados solubles a base de
cereais (malta, achicoria…). Os alimentos como o pan ou derivados (galletas,
cereais, pan tostado, de molde…) son básicos e preferiranse
os integrais que achegan máis fibra e maior densidade nutritiva. Una
froita fresca rica en vitamina C compensa parte das necesidades aumentadas
deste nutriente, e pódese elixir entre: laranxa ao natural ou en zume, zume
de pomelo, mandarinas, fresas, kiwi ou piña. Se se omite a froita no
almorzo, esta se reserva como aperitivo a media mañá.

– Entre horas, pódese ter optar por alimentos de maior densidade en vitaminas
e minerais: froitas diversas, mollos de hortalizas ou de froitas, froitos secos,
sandwich vexetais, macedonia de froitas e iogur, batidos de froita e leite, etc

– As comidas e as ceas estarán marcadas pola abundancia dos
vexetais. Comezar cada comida por un caldo vexetal, un puré de verduras
caldoso ou una ensalada variada é una boa elección. Os alimentos proteicos
(carnes, peixes ou ovos) non deben faltar polo menos unha vez ao día,
e poden ser o complemento dunha comida ou una cea equilibrada. Terminar ou
comezar as comidas cunha ración de froitas é todo un acerto. O
café da sobremesa atopa un substituto máis acertado nas
infusións dixestivas ou relaxantes.

– As ceas serán máis lixeiras e tomaranse polo menos dúas
horas antes de deitarse, para que a dixestión non interfira co
soño, e este poida ser reparador. Una cea a base dun caldo
vexetal ou un puré clarito, una ensalada completa xunto cunha sobremesa
constitúe una alternativa saudable paira varios días. Pódese preparar
una saborosa, exquisita e nutritiva ensalada a base de: follas de leitugas diversas,
escarola, endibias, espinacas, herba dos cóengos, cebola, pepino,
allo espolvoreado, zanahoria, remolacha, tomate, espárragos, vexetais
germinados… Canta máis variedade de hortalizas e verduras inclúa a
ensalada maior é a riqueza nutritiva, e isto tradúcese en maior vitalidade
e enerxía. Como complemento do aderezo, o fermento de cervexa,
as sementes de sésamo ou outros complementos dietéticos, ademais
de enriquecer en vitaminas e minerais os pratos, proporcionan agradables sabores.

– Manter o corpo ben hidratado é fundamental paira contribuír ao bo
desenvolvemento das distintas funcións orgánicas. Desta maneira, favorécese
a función renal e intestinal e o organismo non se sobrecarga de sustancias
de refugallo. Dispor dunha botella de auga nun lugar fresco e ben visible
é a mellor forma de obrigarse a tomar a cantidade de auga necesaria. Isto se
pode complementar con infusións, zumes e mollos de hortalizas e froitas.

En determinadas ocasións, o consumo dunha dieta variada non é suficiente,
e é preciso recorrer a un achegue vitamínico ou mineral complementario,
sempre baixo o asesoramento profesional.

Enlaces de interese:
revista.consumer.é:Astenia crónica

Pódeche interesar:

Infografía | Fotografías | Investigacións