Saltar o menú de navegación e ir ao contido

EROSKI CONSUMER, o diario do consumidor

Buscador

logotipo de fundación

Canles de EROSKI CONSUMER


Estás na seguinte localización: Portada > Alimentación

Este artigo foi traducido por un sistema de tradución automática. Máis información, aquí.

Dieta e amenorrea nas deportistas

A falta da menstruación é un importante factor de risco para desenvolver osteoporose

  • Autor: Por
  • Data de publicación: Sábado, 10deNovembrode2007

A amenorrea é a falta da menstruación durante un tempo prolongado, e pode orixinarse por motivos anatómicos, neuroendocrinos (mecanismo hormonal) ou xenéticos. Pode ser un trastorno primario, cando a menstruación non se produciu antes dos 16 anos de idade, ou secundario, se o fluxo menstrual desaparece nunha muller que antes o tiña de forma regular. Isto último é o que adoita acontecer no embarazo, nas mulleres que presentan alteracións da conduta alimentaria ou naquelas que practican deporte.

Aparición da amenorrea deportiva

Diversos estudos asocian a amenorrea deportiva a unha alimentación
desordenada e a un maior risco de osteoporose. É o que en clínica se coñece como tríada da deportista. Aínda que as verdadeiras causas da amenorrea nas deportistas non están ben definidas, existen diversas teorías que poderían explicar esta disfunción.

Por unha banda, relaciónase a falta da menstruación cun adestramento intenso e prolongado, asociado tamén a un incremento da tensión. O Centro Médico British Olympic indica, neste sentido, que o desequilibrio hormonal sucede ata no 20% das mulleres que corren 20 millas por semana (uns 32 quilómetros), fronte ao 50% das atletas que adestran a un ritmo de 80 millas por semana (130 quilómetros). De feito, unha elevada porcentaxe das deportistas de elite experimentan amenorrea ao longo da súa carreira deportiva, aínda que tamén se detectou en deportistas amateur e noutras que practican deporte de maneira ocasional.

Tamén se observa unha estreita relación entre a amenorrea e a diminución da graxa corporal. Esta situación atopámola, por exemplo, nas mulleres con anorexia e nas deportistas que deben coidar o seu peso como ximnastas e bailarinas (que constitúen un dos grupos de risco máis importantes).

O efecto combinado destes trastornos é prexudicial para o rendemento e para a saúde. Aumenta o risco de infertilidade, de fracturas, de trastornos da alimentación e de osteoporose. Moitos destes problemas poden previrse, con todo, mediante unha planificación coidadosa da dieta.

A dieta máis aconsellable

Unha dieta rica en calcio contrarrestará os efectos sobre o óso que produce a falta da menstruación

Cando se observa unha perda da menstruación por un longo período de tempo, e desde o punto de vista dietético, aconséllase unha inxesta calórica adecuada ás necesidades de cada persoa e deporte (segundo a duración e a intensidade do mesmo), de maneira que o peso mantéñase nuns límites saudables. Así mesmo, a dieta debe ser rica en calcio para contrarrestar os efectos negativos sobre o óso que produce a falta da menstruación. As adolescentes necesitan ao redor de 1200 mg de calcio por día, e as mulleres adultas deportistas 1000 mg. Estas cantidades son fáciles de conseguir se se inclúen na dieta diaria produtos lácteos (leite, queixo, iogur), peixes pequenos que se consomen coas espiñas (anchoas ou sardiñas en lata), legumes e froitos secos.

Para que o calcio fíxese correctamente nos ósos, necesita a presenza de vitamina D, polo que ademais de tomar alimentos ricos neste mineral aconséllase inxerir unha cantidade adecuada da devandita vitamina a través de peixes azuis, ovos, margarina ou lácteos.

Consecuencias para a saúde

Img mujer1
Segundo un artigo publicado na revista médica ‘Canadian Family Physician’, a principal consecuencia dunha amenorrea prolongada é a perda de masa ósea, que podería levar a longo prazo o desenvolvemento de osteoporose.

A diminución da masa graxa, que podería explicar a aparición da amenorrea, afecta á produción de estrógenos. Estas hormonas sexuais femininas desempeñan unha función importante no metabolismo dos ósos e son esenciais para alcanzar un equilibrio adecuado de calcio no organismo da muller. A menor concentración plasmática destas hormonas femininas orixina un balance negativo deste mineral, o que acelera a desmineralización dos ósos.

Canto máis duradeira sexa a amenorrea, maior será a perda de masa ósea e máis difícil será a súa recuperación. Sumado este problema a longo prazo, as deportistas que non manteñen un ciclo menstrual normal son máis propensas a sufrir lesións musculares que outras que si o conservan.

Pódeche interesar:

Infografía | Fotografías | Investigacións