Saltar o menú de navegación e ir ao contido

EROSKI CONSUMER, o diario do consumidor

Buscador

logotipo de fundación

Canles de EROSKI CONSUMER


Estás na seguinte localización: Portada > Alimentación

Este artigo foi traducido por un sistema de tradución automática. Máis información, aquí.

Evitar os golpes de calor

As altas temperaturas propias do verán fan necesario manterse ben hidratado e adecuar a alimentación

  • Autor: Por
  • Data de publicación: Xoves, 05deAgostode2004

O verán é unha época do ano na que modificamos nosos
hábitos e ritmo de vida. Pásase máis tempo ao aire libre, tomando un baño ou ao sol, realízanse actividades
que noutros períodos do ano non é posible realizar, pasando máis
tempo en contacto coa natureza ou facendo algo máis de exercicio
físico. No entanto, convén ter en conta unha serie de precaucións
para evitar pór en perigo a nosa saúde e benestar.


Que é o golpe de calor?

A calor suave resulta agradable e reconfortante, pero en exceso
pode chegar a producir problemas serios como o “golpe de calor”. Cando as temperaturas son moi elevadas e estase exposto ao sol, se
non se instauran as medidas oportunas, pérdense abundantes líquidos
corporais que conducen a deshidratación, sensación de esgotamento,
cambras, erupción cutánea e insolación, podendo producirse
o que se coñece como “golpe de calor”. Quen teñen maior risco de sufrilo son os máis pequenos da casa, as persoas
maiores, os deportistas e os enfermos, xa que tenden máis facilmente
á deshidratación.

Síntomas asociados ao golpe de calor

– Aumento importante da temperatura corporal (39ºC ou máis).
– Pel arroibada, quente e sen suor.
– Aumento das pulsaciones ou frecuencia cardíaca.
– Dor de cabeza punzante e perda de coñecemento que require de
ingreso hospitalario urxente.

Como previr o golpe de calor

Para previr o golpe de calor hai que empregar medidas
que favorezan os mecanismos de arrefriado do corpo e asegurar un adecuado
estado de hidratación.

-Manterse ben hidratado: Anticiparse á sensación de sede e beber abundante auga (da billa ou,
en caso de dubidar da súa salubridade, embotellada), infusións frías (té
ou café ou outras infusións con xeo…), caldos, zumes, etc., para evitar
a deshidratación.

-Alimentación variada: Débense tomar todo tipo de alimentos e realizar un consumo abundante de froitas,
verduras e hortalizas frescas e cocidas, debido ao seu elevado contido de auga,
fibra, antioxidantes e doutras sustancias fundamentais para a saúde, como
vitaminas e minerais.

-Permanecer en lugares frescos:

En casa, buscar o lugar máis fresco e darse unha ducha fría en
caso necesario. Ventilar as habitacións cando na rúa fai menos calor
e usar o aire acondicionado ou, na súa falta, un ventilador.

-Empregar roupa lixeira: Convén vestirse con roupa clara e ampla.

-Protexerse do sol: Empregar gorras, lentes de sol e antucas, non tomar o sol nas horas de máis
calor e recorrer ás cremas de protección solar segundo o tipo
de pel.

-Exercicio si, pero moderado: Procurar facer exercicio ou as actividades cotiás (facer a compra, limpeza
da casa, etc.), nas horas menos calorosas do día e tomar cantidades
extras de líquido para compensar as perdas que se producen
pola suor.

-Acudir aos centros de saúde en caso de padecer os síntomas que se
asocian ao golpe de calor. Así mesmo hai que coidar máis que nunca
que os máis pequenos, anciáns ou familiares enfermos sigan as
recomendacións que se suxiren para evitar o golpe de calor, xa que son eles
os máis susceptibles en desenvolvelo.

UN BO MENÚ DE VERÁN

  • Almorzo
    Un vaso de zume, leite e tostadas con manteiga ou margarina e marmelada.
  • Xantar e merenda
    Infusión. Iogur ou callada e froita fresca do tempo.
  • Comida
    Gazpacho.
    Ensalada mixta con pataca.
    Pito asado con tomatitos ao forno.
    Pan e froita fresca.
    Auga.
  • Cea
    Pementos vermellos asados a tiras en ensalada con allos, aceite e sal.
    Crema de calabacín.
    Revolto de allos tenros e gambas.
    Pan e froita fresca.
    Auga.

Pódeche interesar:

Infografía | Fotografías | Investigacións