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¿Sabes que tenemos unas cuantas recetas para ese ingrediente que tienes ahora mismo en mente? ¡Pruébalo!

Este artículo ha sido traducido por un sistema de traducción automática. Más información, aquí.

Hamburguesa de quinoa con ensalada

  • Nº RACIÓNS: 4
  • TEMPADA:

Ingredientes ( 4 personas)

  • 300 g de quinoa
  • 30 g de cebola
  • 1 ud de dente de allo
  • 1 ud de ovo
  • 2 g de pementa branca
  • 2 g de pemento da beira
  • 4 g de sal
  • 40 g de fariña
  • 30 ml de aceite de oliva virxe
  • 40 g de avena moída
  • tomate, cebola e leitugas para acompañar

Cómo se elabora

Cocemos a quinoa con auga e un pouco de sal durante 10 minutos, escurrimos e colocamos nun bol. Mesturamos a quinoa cocida con dúas cucharadas de fariña, un trocito de cebola e o dente de allo moi picado, o ovo batido, a pementa, pemento e un chisco de sal. Removemos ata conseguir unha masa consistente.

Se necesitamos un pouco máis de textura agregamos un pouco de pan rallado.
Formamos as hamburguesas e rebozamos coa avena moída. Cociñamos nunha tixola cun fío de aceite ou no forno, ata dourar por ambos os lados. Servimos xunto cunhas rodajas de cebola, tomate e unhas follas de leitugas, salsa ao gusto e sobre uns panecillos a gusto.

Semáforo Nutricional

El semáforo nutricional es un sistema de colores que permite entender los valores nutricionales de una forma clara, rápida y completa.

Unha ración contén:


  • Calorías
    405 20%

  • Graxa
    14g 20%
  • Graxa saturada 2g 10%

  • Azucres
    4,9g 6%

  • Sal
    0,5g 9%
  • Baixa: o 10 % ou menos da Inxesta de Referencia
  • Media: entre o 10% e o 35% da Inxesta de Referencia
  • Alta: máis do 35% da Inxesta de Referencia

* da Inxesta de Referencia (IR) para un adulto

Las recetas presentan normalmente ingredientes cuyo porcentaje sobre la Ingesta de Refencia (IR) es alto (predominan amarillos y naranjas). Estos platos están concebidos como plato principal de una comida o cena, con lo que su tamaño de ración es superior y su aporte nutricional es más elevado.

Por este motivo, las recetas tienen puntos de corte diferentes a los de los productos. Así, por ejemplo, mientras que un alimento cualquiera tendrá los nutrientes de color amarillo hasta un valor máximo del 20% de la IR, las recetas concebidas como una comida principal tendrán los nutrientes en amarillo hasta un valor máximo del 35% de la IR.

Calorías Graxa Graxa saturada Azucres Sal
Que é baixo por ración 200 g ou menos 7 g ou menos 2 g ou menos 9 g ou menos 0,6 g ou menos
Que é medio por ración Entre 200 g e 700 g Entre 7 g e 25 g Entre 2 g e 7 g Entre 9 g e 32 g Entre 0,6 g e 2,1 g
Que é alto por ración 700 g ou máis 25 g ou máis 7 g ou máis 32 g ou máis 2,1 g ou máis
NutrientesCantidade Diaria Orientativa
Calorías2.000 Kcal
Graxa70 g
Graxa saturada20 g
Azucres90 g
Sal6 g

A Inxesta de Referencia (IR) es una guía sobre la cantidad total de calorías y de varios nutrientes que debemos ingerir al día para mantener una dieta sana. La información sobre los porcentajes de IR indica lo que supone la cantidad de nutriente de una ración respecto a la IR para ese nutriente en el día.

As porcentaxes de Inxesta de Referencia (IR) están calculados para una mujer adulta con una ingesta diaria de 2000 Kcal. Las necesidades nutricionales individuales pueden ser más altas o más bajas, en función de sexo, edad, nivel de actividad física y otros factores.

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