Saltar o menú de navegación e ir ao contido

EROSKI CONSUMER, o diario do consumidor

Buscador

logotipo de fundación

Canles de EROSKI CONSUMER


Estás na seguinte localización: Portada > Alimentación

BUSCADOR

Sabes que temos unhas cantas receitas para ese ingrediente que tes agora mesmo en mente? Próbao!

Este artigo foi traducido por un sistema de tradución automática. Máis información, aquí.

Hamburguesa sen carne

  • Nº RACIÓNS: 4
  • TEMPADA:

Ingredientes ( 4 personas)

  • 200 g de tofu
  • 50 g de cenoria cocida
  • 50 g de vainas cocidas
  • 30 g de fariña
  • 10 g de maicena
  • 1 ud de dente de allo
  • 4 g de follas de perexil
  • 4 g de pemento doce
  • 4 g de sal
  • 20 ml de aceite de oliva virxe

Como se elabora

Pomos a escurrir o tofu nun colador. Despois, trituramos as cenorias cocidas e as vainas cocidas xunto co tofu escurrido, o dente de allo, fariña e maicena, un chisco de pemento, sal e unhas hojitas de perexil. Facemos unha masa, de maneira que teñamos unha pasta que podamos moldear. Se non está ao noso gusto, podemos agregar máis fariña, aos poucos, ata conseguir a textura desexada.

Porcionamos a pasta en bólas e logo esmagamos lixeiramente, facendo hamburguesas de medio tamaño. Pasámolas por un pouco de fariña e cociñamos nunha tixola antiadherente untada de aceite de oliva. Unha vez cociñada por ambos os lados (e tamén cociñado o interior), témolas listas para servir en formato hamburguesa, ou nunha salsa quente de verduras. Tamén podemos darlles formato de mini hamburguesas para servilas en mini panecillos de hamburguesa a modo de entrantes ou canapés.

Semáforo Nutricional

O semáforo nutricional é un sistema de cores que permite entender os valores nutricionais dun xeito claro, rápido e completo.

Unha ración contén:


  • Calorías
    132 7%

  • Graxa
    8g 11%
  • Graxa saturada 1g 5%

  • Azucres
    1,4g 2%

  • Sal
    0,4g 7%
  • Baixa: o 10 % ou menos da Inxesta de Referencia
  • Media: entre o 10% e o 35% da Inxesta de Referencia
  • Alta: máis do 35% da Inxesta de Referencia

* da Inxesta de Referencia (IR) para un adulto

As receitas presentan normalmente ingredientes cuxa porcentaxe sobre a Inxesta de Referencia (IR) é alta (predominan amarelos e laranxas). Estes pratos están concibidos como prato principal dunha comida ou cea, co que o seu tamaño de ración é superior e a súa achega nutricional é máis elevada.

Por este motivo, as receitas teñen puntos de corte diferentes aos dos produtos. Así, por exemplo, mentres que un alimento calquera terá os nutrientes de cor amarela ata un valor máximo do 20 % da IR, as receitas concibidas como unha comida principal terán os nutrientes en amarelo ata un valor máximo do 35 % da IR.

CaloríasGraxaGraxa saturadaAzucresSal
Que é baixo por ración200 g ou menos7 g ou menos2 g ou menos9 g ou menos0,6 g ou menos
Que é medio por raciónEntre 200 g e 700 gEntre 7 g e 25 gEntre 2 g e 7 gEntre 9 g e 32 gEntre 0,6 g e 2,1 g
Que é alto por ración700 g ou máis25 g ou máis7 g ou máis32 g ou máis2,1 g ou máis
NutrientesCantidade Diaria Orientativa
Calorías2.000 Kcal
Graxa70 g
Graxa saturada20 g
Azucres90 g
Sal6 g

A Inxesta de Referencia (IR) é unha guía sobre a cantidade total de calorías e de varios nutrientes que debemos inxerir ao día para manter unha dieta sa. A información sobre as porcentaxes de IR indica o que supón a cantidade de nutriente dunha ración respecto da IR para ese nutriente no día.

As porcentaxes de Inxesta de Referencia (IR) están calculadas para unha muller adulta cunha inxesta diaria de 2000 Kcal. As necesidades nutricionais individuais poden ser máis altas ou máis baixas, en función de sexo, idade, nivel de actividade física e outros factores.

Versións

Aínda non temos ningunha versión para esta receita... Sé ti o primeiro en enviala!

Envía a túa versión

Trucos

Aínda non temos ningún truco para esta receita... Sé ti o primeiro en envialo!

Envía o teu truco

Presume de como che quedou a receita e convértete en Chef

    Comentarios

    Pódeche interesar:

    Infografía | Fotografías | Investigacións