Saltar o menú de navegación e ir ao contido

EROSKI CONSUMER, o diario do consumidor

Buscador

logotipo de fundación

Canles de EROSKI CONSUMER


Estás na seguinte localización: Portada > Alimentación

BUSCADOR

Sabes que temos unhas cantas receitas para ese ingrediente que tes agora mesmo en mente? Próbao!

Este artigo foi traducido por un sistema de tradución automática. Máis información, aquí.

Hummus con crudités de verduras

  • Nº RACIÓNS: 4
  • TEMPADA:

Ingredientes ( 4 personas)

  • 350 g de garavanzos cocidos
  • 1 ud de dente de allo
  • 20 ml de zume de limón
  • 2 g de sal
  • 2 g de pementa negra
  • 2 g de pemento doce
  • 80 g de sementes de sésamo tostadas
  • 30 ml de aceite de oliva virxe extra
  • 40 g de cenoria
  • 40 g de calabacín
  • 40 g de tomatitos cherry
  • 40 g de rabanitos
  • 40 g de champiñóns

Como se elabora

Escurrimos os garavanzos do mollo da conserva. Introducímolos nun vaso de batidora xunto co dente de allo, as sementes de sésamo lixeiramente tostadas, unha cucharada de zume de limón e o aceite de oliva. Trituramos ata conseguir unha crema fina e brillante, espolvoreamnos co pemento e un chisco de pementa.

Pomos a piques de sal e servimos acompañado duns bastoncitos de cenoria crúa, pelados e cortados de igual maneira, facendo a forma de bastón para que podamos untar no hummus de garavanzos; o mesmo cuns bastóns de calabacín, uns champiñóns cortados en finas láminas do mesmo xeito que unhas rodajitas de rabanito fresco; por último os tomatitos cherry cortámolos pola metade para acompañar ao resto de crudités e o hummus de garavanzos.

Semáforo Nutricional

O semáforo nutricional é un sistema de cores que permite entender os valores nutricionais dun xeito claro, rápido e completo.

Unha ración contén:


  • Calorías
    530 27%

  • Graxa
    24g 34%
  • Graxa saturada 3g 14%

  • Azucres
    4,5g 5%

  • Sal
    0,2g 4%
  • Baixa: o 10 % ou menos da Inxesta de Referencia
  • Media: entre o 10% e o 35% da Inxesta de Referencia
  • Alta: máis do 35% da Inxesta de Referencia

* da Inxesta de Referencia (IR) para un adulto

As receitas presentan normalmente ingredientes cuxa porcentaxe sobre a Inxesta de Referencia (IR) é alta (predominan amarelos e laranxas). Estes pratos están concibidos como prato principal dunha comida ou cea, co que o seu tamaño de ración é superior e a súa achega nutricional é máis elevada.

Por este motivo, as receitas teñen puntos de corte diferentes aos dos produtos. Así, por exemplo, mentres que un alimento calquera terá os nutrientes de cor amarela ata un valor máximo do 20 % da IR, as receitas concibidas como unha comida principal terán os nutrientes en amarelo ata un valor máximo do 35 % da IR.

CaloríasGraxaGraxa saturadaAzucresSal
Que é baixo por ración200 g ou menos7 g ou menos2 g ou menos9 g ou menos0,6 g ou menos
Que é medio por raciónEntre 200 g e 700 gEntre 7 g e 25 gEntre 2 g e 7 gEntre 9 g e 32 gEntre 0,6 g e 2,1 g
Que é alto por ración700 g ou máis25 g ou máis7 g ou máis32 g ou máis2,1 g ou máis
NutrientesCantidade Diaria Orientativa
Calorías2.000 Kcal
Graxa70 g
Graxa saturada20 g
Azucres90 g
Sal6 g

A Inxesta de Referencia (IR) é unha guía sobre a cantidade total de calorías e de varios nutrientes que debemos inxerir ao día para manter unha dieta sa. A información sobre as porcentaxes de IR indica o que supón a cantidade de nutriente dunha ración respecto da IR para ese nutriente no día.

As porcentaxes de Inxesta de Referencia (IR) están calculadas para unha muller adulta cunha inxesta diaria de 2000 Kcal. As necesidades nutricionais individuais poden ser máis altas ou máis baixas, en función de sexo, idade, nivel de actividade física e outros factores.

Versións

Aínda non temos ningunha versión para esta receita... Sé ti o primeiro en enviala!

Envía a túa versión

Trucos

Aínda non temos ningún truco para esta receita... Sé ti o primeiro en envialo!

Envía o teu truco

Presume de como che quedou a receita e convértete en Chef

    Comentarios

    Pódeche interesar:

    Infografía | Fotografías | Investigacións