Saltar o menú de navegación e ir ao contido

EROSKI CONSUMER, o diario do consumidor

Buscador

logotipo de fundación

Canles de EROSKI CONSUMER


Este artigo foi traducido por un sistema de tradución automática. Máis información, aquí.

Ideas para a muller embarazada nun día de praia

Mar e xestación poden levar ben se a muller non se esquece de beber abundante auga, e inxerir froitas e verduras

  • Autor: Por
  • Data de publicación: Martes, 19deXullode2005

Pasar un día na praia supón un modo de gozar dos calorosos
días de verán. A calor predispone a estar deshidratada e a deshidratación
pode desencadear uns síntomas que resultan máis molestos en
a muller embarazada, como baixadas de tensión, mareos e desmaios. Isto
pódese evitar sinxelamente bebendo suficientes líquidos e consumindo
máis cantidade de froitas, verduras e hortalizas.


Líquidos en abundancia
A mellor forma de manter o corpo hidratado é achegando unha cantidade
suficiente de líquidos.
A bebida máis apropiada é a auga, con todo en moitos casos resultan
máis apetecibles e fáciles de tomar outras bebidas hidratantes como
zumes ou batidos tanto de froitas e lácteos como de hortalizas. Por tanto,
se se vai a pasar o día na praia, convén levar provisións en
unha neveira para que as bebidas mantéñanse frescas, a boa temperatura.


Froitas e verduras

A muller embarazada ha de coñecer cales son os alimentos
que máis lle hidratan e nútrenlle, xa que moitas persoas, debido á calor
perden apetito. Este é o caso das froitas, as verduras e as hortalizas.
A gran maioría delas conteñen porcentaxes moi elevadas de auga por
o que ademais, apenas achegan calorías. Doutra banda, son alimentos
ricos en vitaminas, minerais, fibra e sustancias con acción antioxidante.

As froitas poden tomarse na praia a calquera hora, tanto para xantar
como para merendar ou na sobremesa. Son moi fáciles de manexar e refrescan
grazas a que conteñen moita auga. E as ensaladas son un dos pratos que
máis apetece nun caloroso día de praia. Ademais de incluír
vexetais, pódense empregar na súa elaboración outros alimentos que aumenten
o seu valor nutritivo e dean á muller unha boa dose de enerxía como pasta,
arroz, cuscús, legumes ou pataca, alimentos todos eles ricos en hidratos
de carbono e practicamente exentos de graxas. Tamén se pode
optar polos bocadillos ou sándwiches vexetais. E se se engaden
alimentos de orixe animal, ricos en proteínas como atún, xamón,
queixo, pito ou ovo cocido…, xa se dispón dun prato único e moi
completo desde o punto de vista nutritivo. Convén que estes alimentos
engádanse no momento de consumir a ensalada para que o prato se
conserve nas mellores condicións e teña unha presentación agradable.
E por suposto, todos os alimentos hanse de manter refrigerados ata o
momento do seu consumo, xa que as altas temperaturas son a mellor condición
para o crecemento de bacterias patógenas, que son as responsables
da maioría de toxiinfecciones alimentarias que se sofren durante o
verán.

No verán, non se trata de que a muller embarazada coma menos, senón de que adapte
a alimentación ao momento. Para moitas persoas a calor fai que teñan
menos apetito, polo que haberá que buscar a solución máis
adecuada: pratos completos, abundantes vexetais e moitos líquidos.

Pódeche interesar:

Infografía | Fotografías | Investigacións