Saltar o menú de navegación e ir ao contido

EROSKI CONSUMER, o diario do consumidor

Buscador

logotipo de fundación

Canles de EROSKI CONSUMER


Este artigo foi traducido por un sistema de tradución automática. Máis información, aquí.

Importancia dunha boa hidratación da muller que dá o peito…

O leite materno contén un 85-90% de auga, polo que é comprensible que a nai lactante deba inxerir un volume de líquido suficiente paira asegurar a produción de leite diario e manter un bo estado de hidratación.

  • Autor: Por
  • Data de publicación: Luns, 10deSetembrode2001

O leite materno sempre contén auga suficiente paira satisfacer a sede do
bebé, independentemente de si a nai toma menos líquidos de
os que realmente necesita. Con todo, non por iso a nai debe descoidar
a necesidade de inxerir líquidos abundantes, xa que diso depende que
manteña ou non un adecuado estado de hidratación.

A inxesta de líquidos recomendada paira as nais lactantes se situa
ao redor dos 2-3 litros diarios.

A mellor forma de cubrir as necesidades de líquidos é a través
da auga de bebida, pero tamén podemos cubrir esas necesidades a través
da auga que conteñen os alimentos, doutras bebidas (caldos, infusións suaves,
zumes…) e da maioría de verduras e froitas, nas que a auga pode
representar entre o 90 e o 98% do peso total.

Ao longo do día, a auga que poden achegar os alimentos oscila entre
700 e 1000 mL/día, polo que non resulta suficiente como paira satisfacer
as necesidades fisiológicas. Una vez no tracto dixestivo, os nutrientes
que compoñen os alimentos (hidratos de carbono, proteínas e graxas)
se metabolizan (aprovéitanse) e neste proceso tamén se xera auga,
uns 200-300 mL. Tendo en conta estas dúas cifras, conseguimos un achegue
duns 1100 mL; polo que debemos inxerir como mínimo outros 1000 mL
de líquido extra paira compensar as perdas.

Como cubrir as recomendacións?

  • Ao levantarse: Tomarse un vaso de auga antes
    de almorzar.
  • No almorzo: Recoméndase incluír
    un zume de froitas e/ou froita fresca.
  • Na comida e a cea: Acompañar sempre de
    un vaso de auga. É preferible incluír como prostre froita fresca e una infusión
    suave.
  • Na media mañá e merenda: Incluír
    froita e zume ou una infusión suave.
  • Cando se dá o peito: Aconséllase ter
    cerca un vaso de auga xa que adoita aparecer sensación de sede.

Enlaces de interese:
revista.consumer.é:Hidratación. Manter o corpo ben hidratado refrescándose

Pódeche interesar:

Infografía | Fotografías | Investigacións