Saltar o menú de navegación e ir ao contido

EROSKI CONSUMER, o diario do consumidor

Buscador

logotipo de fundación

Canles de EROSKI CONSUMER


Estás na seguinte localización: Portada > Alimentación

Este artigo foi traducido por un sistema de tradución automática. Máis información, aquí.

Necesidades enerxéticas en función do tipo de exercicio físico

A práctica deportiva necesita un corpo ben adestrado e ben nutrido, seguindo as pautas xerais que dita a nutrición e a dietética.

  • Autor: Por
  • Data de publicación: Venres, 23deAgostode2002

Todo traballo corporal está vinculado a un esforzo muscular e por tanto
precisa enerxía. A enerxía que requirimos paira a nosa actividade
corporal engádese á que emprega o noso corpo nas súas funcións vitais
en repouso e que é o que se coñece como metabolismo basal (bombeo do corazón,
regulación da temperatura corporal, respiración, etc.). Devandito
gasto calórico en repouso depende do sexo, a idade, a constitución
e do peso da persoa. Cabe dicir que, canto maior é o peso corporal, maior
cantidade de enerxía consómese.

Necesidades de enerxía en función do tipo
de actividade física

Cada práctica deportiva ten unhas características específicas
(duración, músculos e órganos que se pon en movemento,
lugar na que se realiza, condicións climáticas de temperatura e humidade,
etc.), que van condicionar o gasto enerxético e as necesidades de nutrientes
do deportista.

Existen táboas elaboradas por profesionais da saúde e do mundo do deporte
que indican o gasto enerxético media, en función do tipo de
proba deportiva e en función dos períodos de adestramento segundo
o tipo de actividade, aínda que o máis adecuado é realizar devanditos cálculos
de forma personalizada.

Recomendacións dietéticas xerais paira deportes
de forza e resistencia

Deporte de forza
250 g de pan integral (paira todo o día).
1 litro de lácteos baixos en graxa.
130 g de carne ou 150 g pescado ou equivalente en ovos (en comida e cea).
350 g de froita fresca e 250 g en zume e 50 g de froita seca (en almorzo, sobremesas
ou entre horas).
200 g de pasta ou arroz en cocido ó 200 g de pataca (comida e cea).
40 g de aceite de oliva, manteiga… (de consumo).
30 g de mel ou azucre.
40 g de froitos secos ó 60 g de galletas integrais (en almorzo, media
mañá ou merenda).

Deporte de resistencia

250 g de pan integral (paira todo o día).
700 g de lácteos baixos en graxa.
130 g de carne ou 150 g peixe ou equivalente en ovos (en comida e cea).
300 g de froita fresca e 250 g en zume e 100 g de froita seca (en almorzo, sobremesas
ou entre horas).
200 g de pasta ou arroz en cocido ó 200 g de pataca (comida e cea).
30 g de aceite de oliva, manteiga… (de consumo).
50 g de mel ou azucre.
30 g de froitos secos ó 50 g de galletas integrais (en almorzo, media
mañá ou merenda).

Pódeche interesar:

Infografía | Fotografías | Investigacións