Saltar o menú de navegación e ir ao contido

EROSKI CONSUMER, o diario do consumidor

Buscador

logotipo de fundación

Canles de EROSKI CONSUMER


Estás na seguinte localización: Portada > Alimentación

Este artigo foi traducido por un sistema de tradución automática. Máis información, aquí.

O 60% das mulleres españolas bebe menos de dous litros de líquido ao día

Esta cantidade resulta insuficiente para manter un nivel correcto de hidratación

  • Autor: Por
  • Data de publicación: Venres, 18deMarzode2011

Un 60% das mulleres españolas bebe menos de dous litros de líquido ao día, unha cantidade insuficiente para estar ben hidratadas xa que, como termo medio, necesitan 2,7 litros ao día, dos cales 2,2 deben proceder de bebidas. O dato despréndese dun estudo do Observatorio de Hidratación e Saúde (OHS), que recoñece que a cantidade de líquido que se debe beber ao longo do día varía en función do sexo, a idade, a actividade física ou as condicións de temperatura ou humidade.

O traballo mostra que, aínda que as mulleres necesitan menos líquido que os homes para estar hidratadas (2,2 litros fronte a tres) e “están máis concienciadas”, na práctica “beben menos que eles”, xa que só o 40% dos homes está insuficientemente hidratado. O OHS lembra tamén que en determinadas etapas da vida da muller débese prestar unha especial atención á súa hidratación, como o embarazo e a lactación, cando se rexistran numerosos cambios no corpo e modifícanse as necesidades nutricionais e hídricas.

Ademais, as mulleres maiores deben inxerir líquido aínda que non teñan sede co fin de evitar a deshidratación xa que coa idade téndese a beber menos como consecuencia da deterioración do mecanismo de regulación térmica, a perda da sensación de sede e outras circunstancias específicas desta etapa.

Este observatorio indica que a falta de hidratación pode xerar alteracións para a saúde, xa que ten consecuencias como o cansazo, dor de cabeza, dificultade de concentración, malestar xeral, cambras musculares, nauseas, aumento do ritmo cardíaco ou o empeoramento tanto da hipotensión como da hipertensión, ademais de agravar algunhas enfermidades. En situacións que requiren un esforzo mental intenso, como no traballo ou mentres se estuda, non hidratarse correctamente reduce o rendemento mental e empeora algunhas facultades como a memoria a curto prazo, a capacidade de concentración ou as habilidades matemáticas.

Tamén coa calefacción, ao realizar actividades domésticas ou ao ir de compras, increméntase o risco de deshidratación porque as perdas hídricas son maiores. Por exemplo, nunha tarde de compras pódense chegar a perder ata 0,6 litros, xa que as aglomeracións de xente, a calefacción das tendas e as longas distancias son factores que favorecen este proceso. Para evitar isto, ademais de incluír na dieta alimentos ricos en auga, recomendan variar o tipo de bebidas que se toman ao longo do día, xa que ademais da auga, as infusións, os refrescos, os zumes ou os lácteos axudan a beber o necesario.

Pódeche interesar:

Infografía | Fotografías | Investigacións